- Auch bekannt als: Tauben Variation
- Art der Haltung: Hüftöffner, rückbeugen
- Vorteile: Dehnt die Hüften, Quads und Schultern
Taube Pose öffnet sich in Stufen. Wenn Sie nicht genau sehen können, wie Sie von der Taube-Prep-Version, die Sie wahrscheinlich in Yoga-Kursen bis zum extremen Rückschwung der vollen Taube gemacht haben, kommen, stellt die Meerjungfrau-Pose das fehlende Glied zur Verfügung.
Es gibt einen wichtigen Ausrichtungspunkt, der es wert ist, übergangen zu werden.
Wenn Sie von der entspannten Vorwärtsfalte der Taubenvorbereitung zu den aktiveren aufrechten Versionen der Pose (Meerjungfrau und volle Taube) übergehen, müssen Sie die Art ändern, wie Ihre Beine mit dem Boden interagieren. In der Vorwärtsfalten-Taube schmelzen Ihre Beine im Grunde in den Fußboden, während Sie versuchen, irgendeine Spannung in Ihren Hüften zu lösen. Wenn Sie aufstehen, müssen Sie die Flugbahn Ihrer Beine von unten nach oben bis zur Decke verändern. Dies erfordert, dass Sie Ihre Oberschenkel stark einrasten und sie isometrisch aufeinander zu ziehen. Wenn Sie das tun, werden Ihre Hüften wahrscheinlich auch weiter vom Boden kommen. Das ist ok. Es gibt Ihrer Meerjungfrau etwas Stabilität, so dass Sie nicht auf den Hintern Ihres Vorderbeins rollen und sich damit auf dem Hintern abstützen.
Auch wenn du noch nicht bereit bist, in die Meerjungfrau zu ziehen, fange an zu experimentieren, indem du deine Beine wie oben beschrieben angreifst.
Anleitung
- Beginnen Sie in der Taubenpräparation mit Ihrem rechten Bein nach vorne.
- Beugen Sie Ihr hinteres Knie (in diesem Fall die linke Seite) und fassen Sie mit der linken Hand Ihren linken Fuß.
- Schieben Sie Ihren Fuß in die Beuge des linken Ellbogens. Sie können hier anhalten oder zum nächsten Schritt übergehen.
- Richten Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben zur Decke. Beuge deinen Ellbogen, leg deine rechte Hand hinter deinen Kopf.
- Bringe deine Hände zum Treffen. Drücke den Hinterkopf in deinen rechten Arm.
- Versuche nicht auf die rechte Seite deines Hinterns zu fallen. Halte deine Brust in Richtung der Vorderseite deiner Matte.
- Lassen Sie Ihren Fuß los, senken Sie langsam Ihr Bein mit Kontrolle und wiederholen Sie die Pose mit dem linken Knie nach vorne.
Tipps für Anfänger
- Stopp nach Schritt zwei. Arbeite daran, deinen Fuß in Richtung deines Körpers zu ziehen, um den Quad zu dehnen.
- Oder, erreichen Sie Ihre rechte Hand um die rechte Seite Ihres Körpers, um Ihren linken Knöchel zu greifen. Während beide Hände den Knöchel halten, treten Sie zurück in den linken Fuß.
Fortgeschrittene Tipps
- Meerjungfrau Pose ist eine gute Vorbereitung und Einstiegspunkt für volle Taube.
