Maximieren Sie Ihre Mittagspause

Mittagszeit kann eine gute Zeit sein, um in einem Walking-Workout zu bekommen. Hier sind Tipps, um das Beste aus 30 Minuten zu machen. In 30 Minuten können Sie zwischen 1,5 bis 2 Meilen (oder 2 bis 4 Kilometer) zurücklegen. Sie können bis zu 200 Kalorien verbrennen, abhängig von der Entfernung und Ihrem Gewicht.

Warum für 30 Minuten gehen?

Gesundheitsbehörden, einschließlich der USDA und der CDC, empfehlen mindestens 150 Minuten pro Woche Übungen mit moderater Intensität wie zügiges Gehen.

Wenn Sie während Ihrer Mittagspause an den meisten Wochentagen einen lebhaften Spaziergang machen, haben Sie die Mindestanforderung zur Bekämpfung der Gesundheitsrisiken von Inaktivität und Fettleibigkeit erreicht. Sie sollten mindestens 10 Minuten auf einmal laufen, um auf die wöchentliche Summe zu zählen.

Vorbereitung: Dein Walking Plan

  • Wo kannst du gehen, damit du minimale Unterbrechungen hast? Sie können ein Laufband benutzen, drinnen gehen oder im Freien spazieren gehen. Wählen Sie eine Route mit weniger Straßenkreuzungen und Haltestellen für den Verkehr. Wenn Sie wissen, wie weit Sie in 30 Minuten zu Fuß sind, können Sie einen Rundweg planen. Wenn nicht, möchten Sie vielleicht eine kürzere Route, die Sie mehrmals wiederholen können.
  • Wechseln Sie in Sportschuhe You: Sie könnten in jedem Schuh gehen, den Sie tragen, um zu arbeiten oder Schule. Aber um einen guten Schritt zu machen, ist es am besten, sich in Sportschuhe umzuziehen. Je nach Wetterlage benötigen Sie vielleicht auch einen passenden Mantel, Hut oder eine kurze Hose und ein T-Shirt. Sehen Sie mehr über die Wahl der besten WanderschuheEssen vor oder nach?
  • : Die meisten Menschen bevorzugen es, zuerst zu trainieren und dann nach dem Essen zu essen. Wenn Sie beim Mittagessen sehr hungrig sind, stillen Sie Ihren Hunger, indem Sie ein Glas Wasser trinken oder einen kleinen Imbiss mit einem Stück Obst essen. Ein leichtes Mittagessen nach dem Spaziergang wird Ihre Muskeln nähren, damit sie sich erholen und stärker werden können.Warm-Up

Beginnen Sie mit einem leichten Schritttempo für ein bis drei Minuten. Verwenden Sie diese Zeit, um die Knicke auszuschütteln, wenn Sie lange Zeit gesessen oder gestanden haben.

Gute Gehhaltung: Bringen Sie Ihr Gehen in Schwung, indem Sie Ihre Schultern entspannen und lockern und aufrecht stehen. Der Bauch ist eingesaugt und das Becken leicht nach vorne geneigt. Du willst dein Kinn nach oben und deine Augen nach vorne richten.

Was ist Stretching? Sie können nach ein paar Minuten zu Fuß eine kurze Stretching-Routine durchlaufen. Sie können aber auch die Dehnung nach Ihrem Spaziergang oder als eigene Übungsaktivität zu einem anderen Zeitpunkt speichern.

Steady State Brisk Walk

Gehen Sie in einem lebhaften Tempo für 10 bis 25 Minuten und lassen Sie Zeit für ein bis drei Minuten abkühlen in einem einfachen Tempo.

Ziel für eine Herzfrequenz von 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Benutze den Herzfrequenzrechner, um deine Zahlen zu finden und nimm deinen Puls nach 10 Minuten, um ihn zu überprüfen. Erfahren Sie, wie sich dieser Bereich anfühlt – Sie werden schwerer atmen als normal, aber trotzdem sprechen können.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Herzfrequenz nicht in die Zone mittlerer Intensität bringen, versuchen Sie diese Tipps, wie Sie schneller gehen können. Langsam bis leicht, um den Spaziergang zu beenden.

Intervalle für die Intensität

Das Hinzufügen von Speedwalking- oder Treppensteigen kann den Kalorienverbrauch Ihres Walking-Workouts erhöhen.

Dies ist am einfachsten auf einem Laufband, einer Strecke oder einer Route, die Sie festgelegt haben. Nach dem Aufwärmen in einem leichten Tempo, 30 Sekunden lang so schnell wie möglich laufen. Dann zwei Minuten lang zu einem schnellen Tempo. Wiederholen Sie drei bis vier Mal und lassen Sie Zeit für eine Abkühlung.

Wenn Sie Treppen für die Intensität bevorzugen, verwenden Sie eine Treppe, die Sie in 30 Sekunden abschließen können – zwei bis drei Stockwerke.

Easy Health Walk

An manchen Tagen möchten Sie es leichter machen. Sie können die ganzen 30 Minuten in einem leichten Tempo gehen. Konzentriere dich auf eine gute Körperhaltung am leichten Tag und nimm volle, vollständige Atemzüge.

Variieren Sie Ihre Workouts beim Mittagessen Walking

Ändern Sie es von Tag zu Tag, um Langeweile zu vermeiden und Ihren Körper auf verschiedene Arten herauszufordern.

Alternative stationäre Tage mit Intervalltagen. Wenn Sie immer ein Laufband benutzen, mischen Sie es mit dem Gang gehen oder nach draußen gehen.

Lade andere ein, dich zu begleiten

Solo-Walking ist großartig, aber du kannst konsequenter laufen, wenn du einen Lunch-Walking-Kumpel hast. Sie werden nicht so viele Ausreden finden, um Ihren Spaziergang zu überspringen, wenn Ihr Freund bereit ist, loszulegen.

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