Die Eidechsenpose (Utthan Pristhasana) kann sehr intensiv auf den Hüften sein, aber es gibt viele Möglichkeiten, sie so zu modifizieren, dass sie für Praktizierende mit unterschiedlichem Grad an Beweglichkeit leichter zugänglich wird. Wenn Sie in diesem Bereich angespannt sind, finden Sie unten Anweisungen zur Verwendung von Requisiten für den Support. Auf der anderen Seite, wenn Sie mehr Flexibilität haben, gibt es auch mehrere Möglichkeiten, die Pose für diejenigen, die ein wenig tiefer gehen wollen, zu intensivieren.
- Art der Haltung: Stehend, Hüfteöffner
- Vorteile Stret: Dehnt die Beinbeuger, Hüftbeuger und Quadrizeps und hilft Ihnen, eine volle Bewegungsfreiheit zu erhalten. Es kann dich auf noch tiefere Hip-Opener wie die Pigeon Pose und Hanuman Pose vorbereiten.Vorsicht If: Wenn Sie eine Rückenverletzung oder Ischias haben, sollten Sie vor der Durchführung dieser Übung mit Ihrem Arzt sprechen.
- Sanskrit Name und Bedeutung: Utthan bedeutet, sich zu strecken. Pristha bedeutet die Seite eines Buches. Asana bedeutet Pose.
- Anleitung für Eidechse PoseVom nach unten gerichteten Hund, treten Sie mit Ihrem rechten Fuß zur Außenseite Ihrer rechten Hand. Stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß den ganzen Weg bis zur Vorderseite der Matte kommt, so dass Ihre Zehen in einer Linie mit Ihren Fingern sind.
Beugen Sie das rechte Knie und drehen Sie die rechten Zehen um 45 Grad.
- Bringen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden mit den Unterarmen flach auf Ihrer Matte. Verteile deine Handflächen auf dem Boden. Verwenden Sie ggf. einen Block unter den Unterarmen.
- Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, weder fallen lassen noch krümmen.
- Drücken Sie auf Ihre linke Ferse, um Ihr linkes Bein aktiv zu halten, damit Ihre Hüften nicht in Richtung Boden sacken.
- Aufenthalt für fünf Atemzüge. Übe tiefe, volle Atemzüge.
- Um zu kommen, strecke deine Arme so, dass deine Handgelenke unter deinen Schultern sind. Dann treten Sie zurück zum abwärts gerichteten Hund und nehmen Sie einige Atemzüge.
- Nun führe die Pose auf der anderen Seite aus.
- Anfänger Tipps
- Diese Tipps können die Lizard Pose einfacher machen, wenn Sie nicht so viel Beweglichkeit oder Beweglichkeit haben:
Senken Sie das linke Knie auf die Matte, wenn sich dies in Ihrem Körper besser anfühlt.
Halten Sie Ihre Arme gerade, wenn Sie zu den Ellenbogen in einem Block kommen, ist immer noch zu intensiv.
- Sie können einen Block unter Ihren Unterarmen für Komfort verwenden. Wenn sich das hintere Knie unangenehm anfühlt, können Sie ein aufgerolltes Handtuch oder eine Matte darunter legen, um es zu stützen.
- Fortgeschrittene Tipps
- Um die Lizard Pose zu intensivieren, verwenden Sie folgende Tipps:
Wenn Sie tiefer gehen möchten, rollen Sie auf den äußeren Rand des rechten Fußes und lassen Sie Ihr rechtes Knie nach rechts aufklappen.
Das linke Knie auf den Boden fallen lassen.
- Beugen Sie Ihr linkes Knie, so dass die Fußsohle zur Decke zeigt.
- Greife deine rechte Hand hinter deinen Rücken und ergreife deinen linken Fuß.
- Ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Ihres Po für eine intensive Quad-Stretch. Sie können dies mit Ihrem linken Arm gerade oder mit Ihrem linken Unterarm auf dem Boden tun, wenn das möglich ist.
- Vielleicht möchtest du einen Riemen benutzen, um deinen Fuß zu greifen, um diese Pose zu erreichen.
