Laghu Vajrasana ist in der zweiten Serie von Ashtanga Yoga enthalten. Die Ashtanga Version ist mit den Händen an den Knöcheln gemacht. Die hier gezeigte Variante vertieft die Intensität des Rückbiegens, indem Sie die Krone Ihres Kopfes zu Ihren Füßen und die Hände zu Ihren Schenkeln bringen. Die Ashtanga-Version ist eigentlich ziemlich zugänglich, wenn Sie sich in Kamelpose wohl fühlen.
Achten Sie darauf, die Brust nach oben zu bewegen und die Gesäßmuskeln weich, um die Wirbelsäule zu verlängern und vermeiden Sie, den unteren Rücken zu knirschen. Absenken und Heben mit Kontrolle funktioniert wirklich die Oberschenkel mehr als alles andere.
- Art der Pose: Backbend
- Vorteile: Erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule; öffnet die Kehle, Brust und Quadrizeps; stärkt die Bauchmuskeln und die Wirbelsäulenstützmuskulatur.
Anleitung
- Beginnen Sie in einer knienden Position mit Ihren Schenkeln senkrecht zum Boden.
- Heben Sie Ihre Brust, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern, wenn Sie wieder in Kamelpose gehen.
- Bringen Sie Ihre Hände, um Ihre Knöchel zu greifen.
- Lass den Kopf zurück.
- Mit der Kontrolle, die von der Erdung durch die Beine kommt, fallen Sie den Kopf zurück und senken Sie langsam die Krone auf den Boden, kommt in einen Backbend.
- Halten Sie die Arme gestreckt und halten Sie die ganze Zeit an Ihren Knöcheln.
- Um herauszukommen, aktiviere den Kern und ziehe dich wieder zum knien.
Anfängertipps
- Dies ist eine intensive Pose und sollte nur von Schülern mit einer starken Rückenbeugepraxis versucht werden.
- Camel Pose ist eine moderatere Version und eine gute Vorbereitungspose.
Fortgeschrittene Tipps
Wenn du einen bendiereren Rücken hast, probiere diese Variante:
- Anstatt deine Knöchel zu halten, halte deine Hände auf deinen Oberschenkeln, wenn du zurückfällst. Wenn dein Kopf zu Boden kommt, gleite mit deinen Händen über deine Oberschenkel zu deinem Knie. Dies ist eine engere Version der Pose. Wenn Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel legen, kann Ihr Kopf zwischen Ihren Füßen liegen.
