Cat-Cow Rückenstreckung und Streckung ist eine wundervolle, ausgewogene Übung für den Rücken, da es sich sowohl um eine Streck- (Katze) als auch um eine Extensions (Kuh) Übung handelt. Es strafft und streckt auch die Bauchmuskeln. Katze-Kuh entwickelt Flexibilität in der Wirbelsäule und ist eine der Übungen oft für Rückenschmerzen empfohlen.
Wenn Sie in der Vergangenheit Sportunterricht genommen haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie mit Katzenkühen konfrontiert wurden. Es kommt aus Yoga und ist eine der Übungen, die Pilates und Yoga teilen.
Katzen-Kuh ist wirklich eine Kombination aus zwei Yoga-Posen, Katze und Kuh. Es wird oft als Aufwärmübung durchgeführt. Sobald Sie jedoch die Unterstützung durch die Bauchmuskeln und die Länge der Wirbelsäule in Aktion verstehen, möchten Sie vielleicht später in Ihrer Praxis mit mehr Energie arbeiten.
Was Sie für die Katzen- und Kuh-Übungen benötigen
Die Katze und die Kuh sind Matte-Übungen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Trainingsmatte für Komfort. Sie können diese Übung überall dort machen, wo Sie Ihre Matte hinlegen können.
Katzen- und Cow Back Stretch Anleitung
In Cat Pose gehen
Beginnen wir am Katzenende der Übung. Wie oft hast du eine Katze mit hohem, gewölbten Rücken gesehen? Sie werden eine Katze nachahmen, aber wir hoffen, dass Sie keine "fraidy cat" sind, das wird eine schöne Strecke sein. Wie eine Katze, die gerade von einem warmen Bett aufgestanden ist und sich auf die Jagd vorbereitet.
- Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien auf Ihrer Trainingsmatte. Deine Hände sind direkt unter deinen Schultern, und deine Beine sind in einer hüftbreit auseinander liegenden Position, die deine Knie direkt unter deine Hüften legen. Ihre Zehen können unter sich eingerollt werden, wenn das angenehm ist. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen, so dass Sie eine gerade Linie von Ihrem Ohr zu Ihrer Hüfte haben.
- Einatmen
- .Dann, beim Ausatmen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen und oben, während Sie Ihren Rücken nach oben strecken wie eine streckende Katze. Lassen Sie Kopf und Steißbein gleichzeitig auf den Boden fallen.
- Nimm die Dehnung weiter, indem du dir vorstellst, dass du Kopf und Steißbein zusammenbringst, als würdest du einen großen Kreis deines Körpers machen.
- Als nächstes gehen Sie zum Kuh-Pose-Teil dieser Übung.
Kuh Pose Teil der Katze – Kuh Übung
Umzug in Kuhhaltung
Nun gehen wir auf den Hof und die gutartige Rindern. Dies ist der Verlängerungsteil der Katze.
Verwenden Sie aus der Katzenhaltung einen Inhalator, um die Wirbelsäulenkurve umzukehren.
- Dein Steißbein bewegt sich nach oben und deine Brust bewegt sich nach vorne und oben. Ihr Nacken ist eine lange Verlängerung Ihrer Wirbelsäule. Lass den Kopf nicht zurückfallen. Achten Sie darauf, diesen Schritt mit Ihren Bauchmuskeln zu unterstützen.
Stelle dir vor, dein Kopf und dein Schwanz bewegen sich so weit voneinander entfernt, dass sie an einem bestimmten Punkt anfangen können, sich aufzurollen. - Dies ist eine
- Verlängerung Bewegung für die Wirbelsäule. Bitte kollabieren Sie nicht wie ein altes Swayback-Pferd! Wiederholen Sie die Übung – von Katze zu Kuh und zurück – langsam, mit dem Atem mindestens zwei weitere Male.
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