Lerne, wie man eine Dolphin Pose und Push-Ups macht

Die Kernkraft ist das Herzstück einer fortschreitenden Yogapraxis. Inversionen, Armbilanzen und stehende Waagen benötigen Energie, die vom Kern ausgeht. Wie kannst du diese Art von Stärke aufbauen? Sie könnten natürlich Crunches machen oder unsere Yoga Crunch Alternativen ausprobieren. Ich bevorzuge Kernposen, die du in deinen Flow einbauen kannst, wie unsere Plank-Variationen oder diese Delfin-Liegestütze. Arbeiten mit Ihren Unterarmen auf dem Boden ist auch eine gute Möglichkeit, um für den Unterarm Stand (Pincha Mauryurasana) vorzubereiten. Sie könnten sogar versuchen, mit den Beinen zu spielen, sobald Sie sich aufgewärmt haben, wenn Sie sich bereit fühlen.

Beginn in Dolphin Pose

Beginne in Delphin Pose (auch manchmal Welpen Pose genannt), die im Wesentlichen nach unten gerichteten Hund mit Ihren Unterarmen auf der Matte ist. Der grundlegende Weg, um in diese Pose zu kommen, ist von einer Hände und Knie Position mit den Unterarmen nach unten. Dann hebst du deine Hüften wie beim Hund. Wenn Sie etwas Zarteres versuchen möchten, treten Sie in einen normalen nach unten gerichteten Hund und dann senken Sie beide Unterarme gleichzeitig auf den Boden. Dolphin ist eine wirklich gute Alternative zu Daunen für Menschen mit Schmerzen am Handgelenk.

Verwandeln Sie Ihre Hände in eine Variation auf Dolphin

Bewegen Sie Ihre Unterarme in eine V-Position, so dass Sie Ihre Finger so miteinander verschränken können, wie Sie es in Vorbereitung auf einen Kopfstand tun würden. Dies gibt Ihnen ein wenig mehr Traktion, wenn Sie beginnen, sich zu bewegen, aber Sie können die Hände auch getrennt und Arme parallel lassen, wenn Sie bevorzugen.

Schieben Sie den Torso nach vorne auf eine Plankenposition

Bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, so dass Ihr Gesicht über Ihre Hände kommt. Die Ellbogen werden unter deinen Schultern aufgereiht sein. Halten Sie Ihren Körper gerade wie in einer Plankenposition. In der Tat ist dies im Grunde eine Unterarmplanke mit den Händen umklammert.

4Return to Dolphin

Drücke die Hüften zurück zum Delfin. Dies ist die grundlegende Hin- und Herbewegung des Delfins. Versuchen Sie, 10 Wiederholungen zu machen, bewegen Sie den Rumpf vorwärts auf eine Planke Position beim Einatmen und drücken Sie die Hüften zurück auf hoch beim Ausatmen.

5Rest in der Kinderhaltung

Komm runter und ruh dich in der Pose des Kindes aus. Abhängig von deiner Ausdauer kannst du versuchen, für ein oder zwei weitere Sätze von 10 zu gehen. Wenn das noch nicht möglich ist, mach dich dran.

6 [Optional] Unterarmständer

Wenn Sie am Unterarmständer arbeiten, ist dies ein guter Zeitpunkt, einen auszuprobieren, da Sie Ihren Körper an die Armposition gewöhnt haben. Vom Delfin aus gehen Sie so nah wie möglich an Ihren Ellbogen. Heben Sie ein Bein und geben Sie ihm einen kleinen Sprung.

Das Ziel ist es, Ihre Hüften über Ihre Schultern zu bekommen. Wenn du dir Sorgen machst, den ganzen Weg zu gehen, bewege dich an eine Wand, aber nimm dir ein wenig Abstand von der Wand, damit du ein Gefühl für das Gleichgewicht bekommst. Eine andere Strategie ist es, einen Gurt um die Arme zu legen, damit sie sich nicht auseinander bewegen können.

Like this post? Please share to your friends: