Der Pump und die Verbrennung sind im Fitnessstudio unter Gewichtstrainern und Bodybuildern üblich. Hier ist was passiert, um Kommentare über sie zu machen und was sie für Ihr Training bedeuten. Wenn du hart trainierst, besonders wenn du zum Scheitern trainierst, wirst du zwei Dinge bemerken:
- Das Brennen: ein brennendes Gefühl in deinen Muskeln während des Trainings.
- Die Pumpe: eine Schwellung der Muskeln während und nach dem Training.
Muscle Burn
Muskelverbrennungen kommen zuerst, in gewissem Sinne, weil es das erste ist, was du fühlst, wenn du an deiner Grenze der Wiederholungen bist und / oder das Gewicht, das du heben kannst. Hohe Wiederholungen bei geringerem Gewicht führen ebenfalls zum "Brennen". Das brennende Gefühl wird verursacht, wenn Ihre Muskeln anaerobes Gebiet betreten.
Anaerob bedeutet "ohne Sauerstoff", aber in der Bewegungsphysiologie bedeutet es, dass die Anforderungen Ihrer Muskeln so sind, dass Ihre Sauerstoffaufnahme und -versorgung die Anforderungen des Muskels nicht erfüllen kann. In diesem anaeroben Szenario bauen sich saure Bedingungen und die Produktion von Wasserstoffionen auf und man bekommt ein brennendes Gefühl, wenn Nervenzellen und Rezeptoren betroffen sind.
In den vergangenen Jahren wurde angenommen, dass das brennende Gefühl durch Milchsäure / Milchsäure verursacht wird, die unter diesen Bedingungen produziert wird. Aber wir wissen jetzt, dass Laktat wahrscheinlich eine Helferreaktion ist, ein Versuch des Körpers, diese Wasserstoffionen zu entfernen.
Training hilft deinen Muskeln, mit dieser säurehaltigen Umgebung fertig zu werden und Athleten, die in diesem anaeroben Zustand antreten müssen, müssen auch in dieser Umgebung trainieren.
Muskelaufbauer und Bodybuilder nutzen die Verbrennung, um die Muskelentwicklung zu verbessern. Milch- oder zumindest saure Stoffwechselbedingungen scheinen das Muskelwachstum zu unterstützen.
Mythen über die Verbrennung schließen ein, dass es mit dem Verbrennen von Fett verbunden ist. Dies ist nicht die Quelle der Empfindung, und tatsächlich wird Fett in der anaeroben glykolytischen Phase nicht verbrannt, der Körper verbrennt nur Glykogen.
Trainieren, bis Sie spüren, dass die Verbrennung keine narrensichere Methode ist, um festzustellen, ob die Übung effektiv ist, da die schwächsten Muskeln in der Kette als erstes das brennende Gefühl erzeugen werden.
Die Pumpe
Nach einem Krafttraining können Sie ein Gefühl von "Fülle" in den Muskeln bemerken. Dies ist nicht ganz "Schwellung", was einen medizinischen Zustand bedeutet, aber definitiv ein Gefühl von erhöhter Größe, was auch visuell wahrnehmbar ist. Dies ist "die Pumpe".
Die Pumpe wird durch Blutplasma verursacht, das in den Zwischenräumen zwischen den Muskelzellen durch Muskelkontraktion eingeklemmt wird. Es dauert wahrscheinlich etwa 30 Minuten oder so, bis zu einem gewissen Grad, nachdem Ihre Sitzung abgeschlossen ist. Bodybuilder werden es verwenden, um die Definition zu schärfen, bevor sie auf die Bühne gehen, um beurteilt zu werden.
Dies scheint keine gesundheitsschädlichen Auswirkungen zu haben. Sie müssen jedoch ausreichend Glykogenspeicher (Glukose) speichern und gut hydriert sein, um eine gute Pumpe zu gewährleisten. Low-Carb-Diäten werden kein guter Ansatz sein. Wenn Sie Ihre Waffen zeigen möchten, können Sie die Pumpe verwenden, um sie auf ein höheres Kaliber zu bringen.
