Lerne, ob Laufen dir helfen kann, unerwünschtes Bauchfett zu vergießen

Wenn du versuchst, hartnäckiges Bauchfett loszuwerden, wirst du dich vielleicht fragen, ob Laufen die Lösung ist. Leider ist Laufen kein sicherer Weg, Gewicht zu verlieren. Aus demselben Grund ist es keine garantierte Möglichkeit, den Ersatzreifen, den Bauch, das Hündchen oder was auch immer Sie nicht so liebevoll nennen möchten, zu verlieren. Es ist auch wahr, dass Sie nicht Fett aus Ihrem Bauchbereich verlieren, nur indem Sie Ihre Bauchmuskeln mit Crunches oder anderen Bauchmuskelübungen zielen.

Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie Ihr gesamtes Körperfett reduzieren. Während Laufen Ihnen helfen kann, Fett zu verlieren, werden Sie viel mehr Erfolg haben, wenn Sie es mit einer gesunden, kalorienarmen Diät kombinieren. Und selbst dann bestimmen Ihre Gene, welche Bereiche zuerst das Fett verlieren.

Strategien zum Abnehmen von Bauchfett

Hier sind einige Tipps zum Abnehmen (und damit Bauchfett) mit Laufen und eine gesunde, kalorienarme Ernährung:

  • Cardio-Training Aim: Ziel für mindestens 30 Minuten Cardio-Training in Ihre Zielherzfrequenzzone an den meisten Tagen der Woche. Um Burnout und Verletzungen zu vermeiden, wechseln Sie zwischen Lauf- und Cross-Training-Aktivitäten wie Radfahren, Crosstrainer, Tanzen, Schwimmen oder Wandern.10.000 Schritte Some: Manche Menschen finden es hilfreich, ihre täglichen Schritte zu verfolgen. Es dauert durchschnittlich 10.000 Schritte pro Tag, um Gewichtszunahme zu verhindern, also zielen Sie auf mehr als das, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
  • Krafttraining Incor: Integrieren Sie zweimal wöchentlich Ganzkörper-Krafttraining in Ihre Routine. Sie brauchen nicht einmal Zugang zu ausgefallenen Fitnessgeräten, da Sie einige dieser Übungen zu Hause machen können. Stellen Sie sicher, dass Sie Oberkörper- und Unterkörperübungen sowie Kernstärkungsübungen machen.Kennen Sie Ihr Kalorienziel
  • : Verwenden Sie einen Kalorienzähler, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen. Sobald Sie diese Zahl haben, müssen Sie ein Defizit – durch eine Kombination von Diäten oder Übung – von 3500 Kalorien pro Woche (oder 500 pro Tag) schaffen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.Nahrungstagebuch Write: Notieren Sie alles, was Sie essen und trinken, um zu verfolgen, wie viele Kalorien Sie einnehmen und herauszufinden, welche schlechten Gewohnheiten Sie korrigieren müssen. Sie werden viel weniger wahrscheinlich über Bord gehen, wenn Sie wissen, dass Sie es aufschreiben müssen.
  • Machen Sie kleine Änderungen in der Ernährung: Konzentrieren Sie sich auf kleine Änderungen an Ihrer Ernährung, wie zum Beispiel Ausschneiden von Limonade und Hinzufügen von mehr Obst und Gemüse.
  • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel:Die Zutaten in verpackten Waren und Snacks sind oft mit Transfetten, Zucker und Salz versetzt. Diese drei Dinge von denen im Übermaß können es schwierig machen, Gewicht zu verlieren.
  • Portion control Watch l: Achten Sie auf Portionsgrößen, besonders nach dem Joggen, wenn Sie aufgrund der Kalorien, die Sie während des Laufs verbrannt haben, versucht sein könnten, etwas mehr zu essen.
  • Haben Sie 100-Kalorien-Snacks zu Hause fertig verpackt, so dass Sie nicht versucht sind, über Bord zu gehen. Wenn Sie essen, teilen Sie Mahlzeiten – oder essen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit und nehmen Sie den Rest nach Hause.Nährwertkennzeichnung sorgfältig prüfen
  • . Nur weil ein Essen fettarm ist, bedeutet es nicht, dass es in anderen Dingen nicht hoch ist, wie Kohlenhydrate und Zucker. Manchmal wird Zucker zugesetzt, um den Fettverlust auszugleichen. Nahrungsmittel wie Salatdressings, Marinaden, Mayonnaise und Soßen enthalten oft verstecktes Fett und viele Kalorien.

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