Trotz Ihrer Bemühungen, Verletzungen vorzubeugen, können Sie während des Trainings Schmerzen haben. Die meisten Laufverletzungen reagieren gut auf die "R.I.C.E." Behandlung: Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. RICE-Behandlung kann Schmerzen lindern, Schwellungen reduzieren und die Verletzung vor weiterer Verschlimmerung schützen. Es sollte für 24 bis 48 Stunden nach der ersten Verletzung gefolgt werden.
REIS für Ihre Verletzungen
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Ruheist oft die einfachste und effektivste Behandlung bei üblichen Laufverletzungen. Nimm dir ein paar Tage vom Laufen ab, es kann alles sein, was du brauchst, um deine Verletzung zu heilen.
Abhängig von der Art und dem Ort Ihrer Verletzung können Sie in der Ruhephase einige nicht oder nur wenig belastende Cross-Training-Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren durchführen. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer, Physiotherapeuten oder Gesundheitsdienstleister, um festzustellen, ob Sie Cross-Training durchführen können oder eine komplette Pause von allen Übungen machen sollten. -
Ice die Problemstelle mit einem Eisbeutel oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse für 20 Minuten, alle 4 bis 6 Stunden. Stellen Sie sicher, dass Sie die Eispackung in ein Handtuch wickeln, bevor Sie es auf Ihre Haut legen. Sie sollten niemals einen Eisbeutel direkt auf Ihre Haut legen, da dies zu Eisbrand führen könnte.
Sie können auch einen Eisbecher verwenden. Um einen Eisbecher zu machen, füllen Sie einen Pappbecher mit Wasser und legen Sie ihn in den Gefrierschrank. Wenn es gefroren ist, schälen Sie die Oberseite der Tasse ab und massieren Sie den verletzten Bereich mit dem Eisbecher (bedeckt mit einem Handtuch) für ungefähr 10 Minuten.
Versuchen Sie, das betroffene Gebiet so schnell wie möglich zu vereisen, sobald Sie Schmerzen haben, und sofort nach einem Lauf, wenn Sie mit einer Verletzung laufen. Hitze sollte nur auf eine Verletzung angewendet werden, nachdem die Entzündung verschwunden ist, normalerweise nach etwa 72 Stunden. Wenn Ihre Schwellung deutlich zurückgegangen ist, aber es immer noch zu Entzündungen kommt, versuchen Sie nach einigen Tagen Eis-Behandlung abwechselnd Wärme und Eis.
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Kompression begrenzt die Schwellung und kann eine geringe Schmerzlinderung bewirken. Sie können den betroffenen Bereich mit einer Ace-Bandage umwickeln, aber machen Sie es nicht zu eng. Wenn Sie pochende oder übermäßige Druck fühlen, lösen Sie die Bandage.
Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihr verletzter Teil eingewickelt ist und sich ein wenig besser anfühlt. Stelle sicher, dass du dir die Zeit nimmst, die du heilen musst, bevor du wieder zum Laufen kommst. Andernfalls riskieren Sie, dass sich Ihre Verletzung verschlimmert und Ihre Erholungszeit verlängert wird.
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Erhöhe den verletzten Körperteil – versuche, ihn möglichst höher als dein Herz zu bekommen. In den meisten Fällen können Sie dies tun, indem Sie den verletzten Körperteil auf Kissen hinlegen und stützen.Zusätzlich zur RICE-Behandlung können Sie auch nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen zur Linderung von Schwellungen und Schmerzen verwenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie etwas nehmen sollten.
