1Run mit anderen
Das Laufen mit anderen ist normalerweise viel lustiger und motivierender als alleine zu gehen. Treten Sie einem laufenden Club oder einem Wohltätigkeitsteam bei oder organisieren Sie Ihre eigene reguläre Laufgruppe mit Freunden und Familienmitgliedern. Selbst wenn Sie und ein Freund auf verschiedenen Ebenen sind und nicht zusammen laufen können, können Sie immer noch für das gleiche Rennen trainieren. Trainingsgeschichten zu vergleichen und den Renntag gemeinsam zu erleben, ist eine motivierende und verbindende Erfahrung.
2 Freiwillige bei einem Rennen
Freiwilligenarbeit bei einem Rennen ist eine hervorragende Möglichkeit, der aktiven Gemeinschaft etwas zurückzugeben und den Spaß, die Aufregung und die Motivation eines Rennens zu erleben (ohne die Leistungsangst!). Du wirst ein Zuschauer und siehst Teile des Rennens, die du vermisst, wenn du sie führst (wie das Rennen der Eliteläufer). Ein Rennen aus einer anderen Perspektive zu sehen, kann dir helfen, das Laufen auf eine neue Art zu genießen und zu schätzen.
3Do ein Staffelrennen
In den USA tauchen Staffelrennen wie die Ragnar Relay Series auf. Die Idee ist, dass ein Läuferteam ein Langstreckenrennen mit jeweils einem oder mehreren Beinen bricht. Einige Marathons bieten auch eine Relaisoption. Viele Läufer mögen diese Art von Rennen, weil sie den Nervenkitzel des Rennsports erleben und sich nicht so sehr um ihre individuelle Leistung kümmern müssen wie im Einzelrennsport.
4Lernen Sie jemanden zum Laufen oder Rennen ein
Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied haben, der noch nie zuvor gerannt ist, aber interessiert ist, bieten Sie ihm an, ihn oder sie mitzunehmen. Oder, wenn sie zufällig angefangen haben, aber noch nie ein Rennen gemacht haben, können Sie ihnen anbieten, sie durch die Trainings- und Rennerfahrung zu führen. Wenn Sie den Sport durch einen Anfänger erleben, können Sie erkennen, wie weit Sie gekommen sind und Sie daran erinnern, wie viel Sie gerne laufen.
5 Laufen Sie nicht jeden Tag
Wenn Sie versuchen, jeden Tag zu laufen, werden Sie sehr wahrscheinlich ausgebrannt, sowohl körperlich als auch mental, und das Laufen wird sich wie eine lästige Pflicht fühlen. Regelmäßige Pausen, auch wenn es nur einen freien Tag in der Woche ist, helfen Ihnen, sich vor Übertraining zu schützen.
6Do Speed Work
Das Hinzufügen von Geschwindigkeit kann Ihre Laufroutine wirklich aufrütteln und Ihnen helfen, Ihre Leistung zu verbessern. Führen Sie einmal pro Woche ein Training wie Intervalle, Wiederholungen, Meilenwiederholungen oder ein Tempo durch.
7Erfahren Sie ein Ziel-Rennen
Wenn Sie normalerweise Rennen in Ihrer Nähe veranstalten, versuchen Sie, sich zu einem Ziel-Rennen zu begeben. Wählen Sie einen Ort, den Sie besuchen möchten, und suchen Sie auf Websites wie Active.com oder MarathonGuide.com nach Rennen. Rekrutiere ein paar Freunde oder Familienmitglieder und mache einen Kurzurlaub. 8Try Deep Water Running
Deep-Water-Running ist eine beliebte und effektive Möglichkeit, sich von Laufverletzungen zu erholen, aber manche Läufer tun es auch gerne als Cross-Training, auch wenn sie gesund sind. Es ist eine großartige Option für ein Erholungstraining am Tag nach einer langen Zeit, besonders bei heißem und feuchtem Wetter.
