Der Halbmarathon ist eine heiße Strecke, und als Das 13,1-Meilen-Rennen wird immer beliebter, es wird immer einfacher, einen in deiner Nähe zu finden. Warum ein Halbmarathon?
Menschen fahren aus verschiedenen Gründen Halbmarathonrennen. Einige der häufigsten sind:
Sie haben bereits eine 5K oder 10K laufen und wollen sich noch mehr herausfordern.
- Sie wollen sehen, wie es sich anfühlt, zu trainieren und ein Ausdauer-Event zu veranstalten.
- Sie wollen schließlich einen Marathon laufen (doppelte Distanz bei 26,2 Meilen), aber wollen sehen, wie es sich anfühlt, versuchen Sie zuerst eine kürzere Strecke.
- Sie trainieren für einen vollen Marathon und möchten ihr Fitnesslevel bewerten.
- Sie wollen ihre persönliche Bilanz schlagen.
- Was ist mit dem Training und dem Laufen eines Halbmarathonrennens verbunden?
Für Anfänger Läufer, laufen 13,1 Meilen können sehr einschüchternd fühlen. Bevor Sie sich für die Halbmarathon-Distanz entscheiden, ist es wahrscheinlich am besten, dass Sie für ein kürzeres Rennen, wie zB ein 5-km- oder 10-km-Rennen, trainieren. Danach fühlst du dich wahrscheinlich körperlich und geistig besser vorbereitet, einen Halbmarathon zu laufen. Die Trainingszeit für einen Halbmarathon hängt von Ihrer Laufstrecke ab, bevor Sie beginnen. Um einen Trainingsplan zu starten, sollten Sie etwa zwei Monate laufen und eine Meilenbasis von 8 Meilen pro Woche haben. Mit dieser Art von Trainingsbasis können Sie in 12 Wochen für einen Halbmarathon trainieren.
Fortgeschrittene Läufer können in 8-10 Wochen für einen Halbmarathon trainieren.
Das Training für einen Halbmarathon erfordert, dass Sie mindestens drei Tage pro Woche laufen, wobei einer dieser Läufe Ihr langer Trainingslauf ist. Ihr langer Lauf wird während des Trainings allmählich zunehmen und bei 10 bis 12 Meilen (für Anfänger) ansteigen.
Du musst während deines Trainings nicht mehr als 10 Meilen laufen, um die 13,1 Meilen am Tag des Rennens zu absolvieren.
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Wie lange dauert es, bis ich einen Halbmarathon bestreite? 13 Wissenswertes vor einem Halbmarathon
Was ist eine gute Zeit für einen Halbmarathon?
So finden Sie einen Halbmarathon
Sie müssen sich entscheiden, ob Sie einen großen oder einen kleinen Halbmarathon fahren möchten und ob Sie zu einem unterhaltsamen Ort reisen oder in der Nähe von zu Hause bleiben möchten. Erhalten Sie Listen und Bewertungen von Halbmarathons in den ganzen USA und der Welt bei Halfmarathons.net.
Mehr:
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Top Winter US Halbmarathons
Halbmarathontraining für Anfänger
Viele Anfänger Läufer wählen die Halbmarathon Distanz, weil das Training nicht so ist zeitaufwendig wie ein voller Marathon, aber es ist immer noch eine Renndistanz mit vielen Prahlen. Wenn Sie noch kein Anfänger sind und für einen Halbmarathon trainieren möchten, hier sind ein paar Halbmarathon-Trainingsprogramme:
Lauf / Walk-Halbmarathon-Zeitplan:
Dieses 12-wöchige Halbmarathon-Trainingsprogramm soll Ihnen helfen Laufen / laufen Sie zur Ziellinie Ihres Halbmarathons. Um diesen Plan zu starten, sollten Sie mindestens zwei Monate laufen / gehen und eine Grundkilometerleistung von ca. 8-10 Meilen pro Woche haben. Halbmarathon-Trainingsplan für Anfänger:
Dieser 12-wöchige Trainingsplan richtet sich an Anfänger, die die Ziellinie eines Halbmarathonlaufs erreichen möchten. Es wird davon ausgegangen, dass Sie bereits mindestens acht Meilen pro Woche laufen. Wenn Sie noch nie zuvor gelaufen sind, folgen Sie diesem Schritt-für-Schritt-Plan zum Aufbau einer laufenden Basis, bevor Sie mit dem Halbmarathon beginnen. Halbmarathon-Trainingsplan für fortgeschrittene Anfänger:
Dieser 12-Wochen-Zeitplan richtet sich an Läufer, die vier Meilen laufen können und 4 bis 5 Tage pro Woche laufen können. Sie haben vielleicht noch nie einen Halbmarathon absolviert, aber Sie suchen nach einem Zeitplan, der etwas herausfordernder ist als der Halbmarathon Anfänger Zeitplan. Halbmarathon Training für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene:
Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene:
Wenn du mindestens einen Halbmarathon absolviert hast und du hoffst, deine Zeit zu verbessern, musst du deinem Trainingsregime unbedingt Speedtraining hinzufügen, falls du es noch nicht getan hast . Dieser 12-wöchige Trainingsplan hilft dir, deinen schnellsten Halbmarathon zu laufen. Halbmarathon-Trainingsplan für fortgeschrittene Läufer:
Bevor Sie diesen 12-wöchigen Trainingsplan starten, müssen Sie in der Lage sein, 8 Meilen bequem zu laufen und 5 Tage pro Woche laufen zu können. Half Marathon Training Tipps:
Tipps für den Lauf Ihrer ersten Halbmarathon:
Holen Sie sich Tipps für einen erfolgreichen ersten Halbmarathon. 13 Dinge, die man wissen sollte, bevor man einen Halbmarathon fährt:
Hier sind 13 Dinge, die man über das Training und das Laufen eines Halbmarathons wissen sollte, damit man wie ein erfahrener Rennfahrer aussehen kann. Tipps, um Langstrecken einfacher zu machen:
Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Läufe einfacher und komfortabler zu machen, und bereiten Sie sich auf den Renntag vor. Was sollte ich während meiner langen Läufe essen ?:
Das Tanken mit Kohlenhydraten während längerer Läufe verhindert, dass Ihnen die Energie ausgeht und Sie Ihre Leistung steigern. Finden Sie heraus, was und wann Sie bei langen Läufen essen sollten. Muss ich während meines Laufs Sportgetränke trinken ?:
Die richtige Flüssigkeitszufuhr für den Lauf ist für die Sicherheit und Leistung von entscheidender Bedeutung, und Sie sollten wissen, wann Sie Sportgetränke konsumieren sollten und wann klares Wasser ausreicht. Mentale Tipps für Ihre langen Läufe:
Langstreckenlauf kann sowohl eine mentale Herausforderung sein als auch ein physikalischer Test für Kraft und Fitness. Befolge diese Tipps, um den mentalen Kampf beim Laufen zu gewinnen. Holen Sie das Beste aus Ihren Läufen heraus
: Hier finden Sie Tipps, was Sie vor und während Ihrer langen Läufe tun sollten, um das Beste aus ihnen herauszuholen.Half Marathon Race Vorbereitungen:
Racing Etiquette:
Um Ärger mit anderen Läufern zu vermeiden, halten Sie sich bei Rennen an diese Regeln. Sollte ich den Tag vor meinem Rennen laufen ?: Bist du nervös wegen der Startlinie für deinen Halbmarathon? Finde heraus, was du am Tag vor deinem Rennen machen kannst.
13 Fehler, die Halbmarathonfahrer vermeiden sollten: Hier sind einige der häufigsten Halbmarathon-Trainings- und Rennfehler und wie Sie sie vermeiden können.
Mentale Tipps für deinen Halbmarathon: Beim Halbmarathon wird deine mentale Stärke ebenso getestet wie deine körperliche Fitness. Jeder Teil des Halbmarathons hat verschiedene mentale Schlachten. Hier sind einige Tipps, wie Sie die Herausforderungen während des Halbmarathons gewinnen und ein erfolgreiches Rennen führen können.
Was tun, bevor ein Halbmarathon läuft: Was Sie am Tag vor Ihrem Halbmarathon tun, um Ihr Rennen zu beenden oder zu beenden. Befolgen Sie diesen Ratschlag, um Fehler zu vermeiden, die Zeit kosten oder Beschwerden während Ihres Halbmarathons verursachen.
8 Tipps für den besten Halbmarathon: Lassen Sie sich beraten, wie Sie Ihr bestes Rennen führen.
Wie man Wasser aus den Trinkstopps nimmt: Wenn Sie bereit sind, Wasser zu nehmen und zu trinken, sparen Sie Zeit, wenn Sie im Halbmarathon durch die Wasserrutschen rennen.
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