Laufen

1e Patient

Wir sind alle auf der Suche nach einer schnellen Lösung, wenn es um Gewichtsverlust geht, aber nicht erwarten, dass es vom laufen. Eine gesunde Gewichtsabnahme Rate ist 1/2 bis ein Pfund pro Woche, also nicht erwarten, mehr als das zu verlieren. Stellen Sie ein vernünftiges Ziel für die Gewichtsabnahme, wie fünf Pfund in zwei Monaten.

2Dicht Mahlzeiten überspringen

Sie werden nicht schneller abnehmen, wenn Sie Mahlzeiten verpassen. In der Tat wird es dich nur hungriger machen, was deine Versuchung erhöht, alles in Sichtweite zu essen. Sie werden auch nicht so viele Kalorien während Ihrer Läufe verbrennen, als wenn Sie richtig getankt würden.

3Run mehrmals pro Woche

Personen, die erfolgreich Gewicht verlieren und es aushalten verbrennen etwa 2.800 Kalorien pro Woche durch geplante Übung, nach Statistiken aus dem National WeightControl Registry. Unter der Annahme eines Durchschnitts von 100 Kalorien pro Meile, das sind etwa 28 Meilen, so machen Sie Ihr Ziel, wenn Sie laufen, ist Ihre einzige Form der Übung. Machen Sie sich keine Sorgen um Ihr Tempo oder die Intensität Ihres Laufs, nur die Kilometer werden die Kalorien verbrennen.

4Strength Train

Du verbrennst nicht nur Kalorien, während du Krafttraining machst, sondern deine erhöhte Muskelmasse verbessert deine Laufleistung, sodass du schneller und länger laufen und mehr Kalorien verbrennen kannst. Krafttraining hilft auch, Laufverletzungen zu vermeiden, so dass Sie in der Lage sind, Ihr Engagement zu trainieren, indem Sie sich nicht verletzen.

5Spread Out Ihre Kalorien

Es ist besser, mehrere kleine Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag zu essen, als ein großes Frühstück, Mittagessen und Abendessen zu essen. Sie werden Ihre Versuchung verringern zu binge und Sie werden auch mehr Flexibilität bei der Planung Ihrer Läufe haben, weil Sie nicht warten müssen, bis Sie große Mahlzeiten verdauen.

6Füllen Sie Ihren Teller mit nicht-stärkehaltigen Gemüse

Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit etwas Gemüse, Tomaten, Karotten, Zucchini, Spinat und andere Gemüse zu essen. Sie sind voller Ballaststoffe, so dass Sie sich zufrieden fühlen und weniger versucht sind, zu viel zu essen oder nach einem kalorienreichen Dessert zu greifen.

7Track Ihre Lebensmittel

Notieren Sie alles, was Sie essen und trinken für mindestens ein paar Tage. Sie sind vielleicht schockiert, wie viele Kalorien Sie einnehmen, aber es wird Ihnen helfen, Bereiche für Verbesserungen zu identifizieren. Sie können Ihre Lebensmittel in Ihrem Trainingstagebuch verfolgen, so dass Sie auch sehen können, welchen Effekt bestimmte Lebensmittel auf Ihre Leistung haben.

8Schauen Sie an, wie Sie essen

Versuchen Sie, langsamer zu essen und hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich wohl fühlen, nicht vollgestopft. Sie werden überrascht sein, wie viel mehr Sie Ihr Essen genießen!

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