1Habit: Lauf am Morgen
Die Forschung hat gezeigt, dass Läufer, die am Morgen regelmäßig laufen, im Laufe der Zeit konstanter laufen als diejenigen, die normalerweise am Abend laufen. Es macht Sinn. Vormittage sind etwas vorhersehbar und Ihre Pläne werden weniger entgleisen. Es gab viele Tage, an denen ich am Abend laufen wollte und dann blieb ich hängen, oder etwas kam auf und ich überspringe meinen Lauf.
Ein weiterer Vorteil des Laufens am Morgen ist, dass es normalerweise der kühlste Teil des Tages ist, was großartig ist, wenn man bei warmem Wetter draußen rennt. Wenn Sie kein Morgenläufer sind, versuchen Sie einige dieser Tipps für das Laufen am Morgen.
2Habit: Aufrechterhaltung einer guten Oberkörperform
Erfolgreiche Läufer wissen, dass die richtige Oberkörperform entscheidend für ein effizientes und komfortables Laufen ist. Eine falsche Oberkörperform kann zu Rückenschmerzen führen.
Hier sind ein paar Tipps, um sicherzustellen, dass Ihr Oberkörper entspannt ist und Sie die richtige Oberkörperform verwenden:
Halten Sie Ihre Arme am Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen.
- Schütteln Sie Ihre Arme aus oder heben Sie Ihre Schultern jede Meile oder so zu Ihren Ohren und legen Sie sie dann in ihre ideale, entspannte Position zurück.
- Halten Sie Ihre Hände in einer lockeren Faust, als ob Sie ein Ei halten und es nicht brechen wollen. Wenn Sie sie in einer engen Faust haben, wird diese Enge Ihren Arm ausstrahlen und zu Spannungen in Ihren Schultern führen.
- Wenn Sie sich während der Läufe stark anfühlen, wenn Sie müde werden, müssen Sie möglicherweise an der Stärkung Ihres Kerns arbeiten. Probieren Sie einige dieser Kernstärkungsübungen aus.
- 3Habit: Während der Läufe hydratisiert bleiben
Kluge und erfolgreiche Läufer wissen, dass sie während Läufen länger als 30 Minuten hydratisiert bleiben müssen, um die Auswirkungen der Dehydration zu vermeiden. Die aktuellen Trinkempfehlungen für Läufer sagen, dass sie "Ihrem Durst gehorchen" und trinken sollten, wenn ihr Mund trocken ist und sie das Bedürfnis verspüren zu trinken. Hier finden Sie Optionen für Laufbänder und Handflaschen, sodass Sie keine Entschuldigung dafür haben, nicht auf der Flucht zu bleiben.
4Habit: Krafttraining ein bis zwei Mal pro Woche
Krafttraining, um die Muskelkraft zu erhöhen und getönten (nicht sperrig) kann enorm helfen Läufer reduzieren ihr Verletzungsrisiko und verbessern die Leistung.
Alle Läufer können 1-2x pro Woche Krafttraining nutzen, um Kraft und Ausdauer aufzubauen und die Verletzungsresistenz zu verbessern. Hier sind einige Übungen, die du deiner Routine hinzufügen kannst:
Stehende Kernübungen für Läufer
- Oberkörperübungen für Läufer
- Stärkung von Übungen zur Vermeidung von Knieschmerzen
- 10 Kernübungen für Läufer
- Yoga-Posen für Läufer
- 5Habit: genug Schlaf
Schlaf ist wichtig für alle, die versuchen, einen gesunden Lebensstil zu leben, aber es ist besonders wichtig für Läufer wegen der Anforderungen, die wir an unseren Körper stellen. Erfolgreiche Läufer bekommen viel Schlaf, damit sich ihr Körper erholen kann und sie sich für den nächsten Lauf erfrischt und energetisiert fühlen.
Ziel für 7-8 Qualitätsstunden Schlaf pro Nacht – die richtige Menge für die meisten Erwachsenen. Wenn Sie mit Ihrem aktuellen Schlaf nicht in der Nähe sind, versuchen Sie, die Schlafzeit in kleinen Schritten zu erhöhen. Zielen Sie für 20 Minuten pro Nacht eine Woche, und fügen Sie dann weitere zehn Minuten jede Woche hinzu, bis Sie den empfohlenen Betrag erreichen.
- Versuchen Sie, nicht zu nahe an die Schlafenszeit zu laufen. Obwohl regelmäßiges Training Ihnen hilft, besser zu schlafen, ist es ideal, um Ihr Training mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.
- Sie sollten nicht hungrig ins Bett gehen, sondern versuchen, schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Ein voller Bauch kann dich wach halten. Fertig essen 2-3 Stunden, bevor Sie das Heu schlagen.
- Stellen Sie sich vor dem Schlafengehen eine entspannende Routine auf, z. B. ein warmes Bad nehmen, ein Buch lesen oder beruhigende Musik hören. Versuchen Sie, nicht direkt fernzusehen, bevor Sie einschlafen.
- Siehe auch:
Schlecht laufende Gewohnheiten (und wie man sie bricht)
