Wie können Sie für eine Wanderung mit einem Laufband trainieren? Wenn Sie eine große Wanderung haben, sollten Sie trainieren, um die Hügel und Steigungen zu bewältigen. Dies kann schwierig sein, wenn Sie in einer flachen Gegend wie Florida leben, wo der höchste Hügel kaum über dem Meeresspiegel liegt. Es ist auch ein Problem, wenn Sie trainieren müssen, wenn das Wetter draußen miserabel ist.
Mit einem Laufband ist die einfachste Antwort auf dieses Problem.
In diesem Laufbandtraining wirst du Ausdauer beim Wandern aufbauen. Für zusätzliche Kondition tragen Sie einen 10 Pfund (oder mehr) Rucksack und tragen Sie Ihre Wanderschuhe. Es ist auch eine gute Idee, Ihre Wanderhose, Shirt, Socken, Unterwäsche, etc. auszuprobieren. Auf diese Weise werden Sie Ihre ganze Ausrüstung auf dem Laufband geschüttelt. Sie werden lernen, bevor Sie auf einem Bergrücken sind, dass Ihre Stiefel Ihre kleine Zehe roh reiben, so dass Sie vor Ihrer Wanderung vorbereitet und geschmiert werden können.
Die angegebenen Geschwindigkeiten und Neigungen sind nur Proben are und sind für Fortgeschrittene (diejenigen, die seit 3 oder mehr Monaten trainiert haben). Erhöhen oder verringern Sie die Geschwindigkeit entsprechend Ihrem Fitnesslevel.
Verwenden Sie die Perceived Exertion Scale, um festzustellen, wie hart Sie arbeiten. 30-Minuten-Laufband Wandern Workout
ZEIT
| Anweisungen | Endgeschwindigkeit / Steigung | 5 Minuten Aufwärmzeit |
|---|---|---|
| 3.0 mph / 1% Steigung | 3.0 mph / 1% Steigung | 5 Minuten |
| Steigungs Steigung 1 Inkrement pro Minute | 3.0 mph / 5 % Steigung | 1 Minute |
| Steigung auf 10% erhöhen | 3,0 mph / 10% Steigung | 5 Minuten |
| Ab 10% Steigung 1 Steigung pro Minute verringern | 3,0 mph / 5% Steigung | 1,5 Minuten |
| Steigung alle 15 Sekunden erhöhen | 3,0 mph / 12% Steigung | 30 Sekunden |
| Bleiben Sie bei über Geschwindigkeit / Steigung | 3,0 mph / 12% Steigung | 1,5 Minuten |
| Verringern Sie die Steigung alle 15 Sekunden | 3,5 mph / 1% Steigung | 5 Minuten |
| Geschwindigkeit bei 4,0 mph, Steigung bei 1% | 4 mph / 1% Steigung | 5 Minuten Abkühlung |
| Geschwindigkeit bei 2,5, Steigung 0% | Gesamttrainingszeit: 30 Minuten |
Um dein Training zu beenden, nimm dir ein paar Minuten zum Strecken!
Downhill-Training auf dem Laufband
Bei diesem Training wird davon ausgegangen, dass das Laufband nur über eine Neigungsfunktion verfügt und keine Downhill- / Verfallseinstellung aufweist. Wenn möglich, finden Sie ein Laufband zu verwenden, das abnimmt und fügen Sie das in das Training.
Du wirst entdecken, dass du deine Muskeln anders arbeitest und bergab gehst. Besonders lehrreich ist es herauszufinden, wie sich Ihre Füße in Ihren Stiefeln für einige Minuten bergab bewegen. Du wirst lernen wollen, wie du deine Stiefel schnüren kannst, um zu verhindern, dass deine Füße nach vorne rutschen, und du musst vielleicht verschiedene Socken verwenden, um besser in deine Stiefel zu passen.
Wenn Sie kein Laufband finden, das auch eine Neigung hat, sollten Sie nach einer Rampe oder einem Hügel suchen, die Sie laufen können, um ein Downhill-Training zu absolvieren und um zu sehen, wie Ihre Ausrüstung bergab geht.
Müssen Sie Ihre Wanderausrüstung tragen?
