Laufband Incline Hill Workouts

Sie können die Steigungsfunktion Ihres Laufbandes nutzen, um ein besseres Training zu erhalten. Laufbänder haben oft eine Neigung, um zu laufen und bergauf im Freien zu laufen. Einige haben auch eine Abstiegsfunktion, um nach unten zu gehen. Durch Variieren der Steigung können Sie die Art des Trainings ändern oder Intervalle höherer Intensität hinzufügen.

Anpassen der Neigung

Viele Laufbänder ermöglichen Ihnen, die Neigung während der Benutzung einzustellen, aber einige erfordern, dass Sie diese Einstellung vornehmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Bei denen müssen Sie anhalten, um die Steigung zu ändern, und es wird nicht so einfach sein, ein Intervalltraining zu machen, bei dem sich die Steigung alle paar Minuten ändert. Überprüfen Sie das Laufband, bevor Sie mit dem Training beginnen, um zu sehen, wie Sie die Neigung einstellen können.

Vorteile von Treadmill Hill Workouts

• Sie können Ihre Herzfrequenz bei niedrigeren Geschwindigkeiten auf ein höheres Niveau bringen, so dass Sie in der gewählten Trainingszone trainieren können.
• In der Lage zu sein, langsamer zu gehen, ist gut für Menschen, die sich von einer Verletzung erholen oder weniger auf ihre Gelenke einwirken müssen.
• Steigende Steigung rekrutiert die Haltungsmuskeln auf neue Weise und dehnt Ihre Waden und Achillessehne.
• Variieren Sie Ihr Training, um die Langeweile auf dem Laufband zu bekämpfen.

Laufband Hill Workout Basics

• Langsam ist gut: Wenn du einen Hügel steigst, wirst du natürlich langsamer gehen, aber deine Herzfrequenz und deine Atmung zeigen, dass du eine höhere Trainingsintensität bekommst als wenn du keine Steigung hast. Lassen Sie diese Ihr Training eher als die Geschwindigkeit messen.

• Wie man bergauf geht: Technik Use: Nutze eine gute Haltung und mache kürzere Schritte, wenn du mehr Steigung verwendest.Lassen Sie die Handläufe los
• : Sie werden nicht so gut trainieren, wenn Sie sich an den Schienen festhalten, während Sie die Steigung benutzen. Verwenden Sie eine gute bergauf gehende Form mit der Geschwindigkeit, mit der Sie laufen oder laufen können, ohne die Handläufe zu benutzen.Ändern Sie eine Sache auf einmal

• : Die Intensität Ihres Lauftrainings hängt von Dauer, Steigung und Geschwindigkeit ab. Wenn Sie Steigung hinzufügen, halten Sie die Länge Ihres Trainings und die Geschwindigkeit, die Sie verwenden, entweder gleich, kürzer oder langsamer. Wenn Ihre Steigungstoleranz zunimmt, können Sie die Dauer und Geschwindigkeit ändern. Aber wenn Sie die Steigung ändern, behalten Sie die anderen beiden gleich.Steady-State-Laufband Hill Workout

Entworfen von Lorra Garrick, CPT

Immer aufwärmen, entweder Level oder mit Steigung, für fünf Minuten.

• Dann experimentiere mit verschiedenen Geschwindigkeiten und Neigungen, um die Einstellung zu finden, die dich herausfordert, aber es ist überschaubar genug, um für 30 Minuten plus oder minus kleine Anpassungen hier und da zu ertragen.
• Wenn Sie neu an Steigungen sind, werden Ihre Waden wahrscheinlich ermüden und sogar am nächsten Tag wund sein.
• Im Laufe der Sitzung, machen Sie schnellere Wanderungen bei niedrigen Steigungen und sehr langsamen Wanderungen bei höheren Steigungen, für Abwechslung.
• Laufband-Intervall-Intervalltraining

Wärmen Sie sich 5 Minuten lang in einem leichten Tempo auf.

• Wählen Sie ein Tempo und eine Steigung, die Ihre Herzfrequenz auf 85 bis 92 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz bringen. Herzfrequenz-Rechner
• Gehen Sie für 8 Minuten mit 85 bis 92 Prozent der maximalen Herzfrequenz.
• Slow / reduzieren Sie die Steigung für 2 Minuten auf ein leichtes Niveau.
• Wiederholen Sie dies für 3 bis 4 Wiederholungen.

• Laufband-Intervall-Training mit Hügeln

Entworfen von Lorra Garrick, CPT

Verwenden Sie Steigung auf dem Laufband für ein Intervall-Training. Das Intervall mit hoher Intensität wird Sie zu einem anstrengenden Maß an Anstrengung bringen, dann wird das Erholungsintervall Ihren Atem anhalten lassen.

Intervalle können 30 Sekunden bis 10 Minuten dauern.

• Je kürzer das Intervall, desto härter sollte es sein. Wenn Sie ein Intervall von einer Minute verwenden, sollten Sie an dem Punkt sein, an dem Sie nur in kurzen Worten am Ende der Minute sprechen können.
• Die Regenerationsintervalle sind leicht genug, um Atemluft zu schnappen und können ein bis fünf Minuten dauern.
• Einige Laufbänder haben Intervallprogramme, aber sie dürfen nicht gleichzeitig die Steigung und die Geschwindigkeit variieren. Sie können auch begrenzt sein, wie unterschiedlich die Steigung zwischen den Intervallen ist, anstatt es Ihnen zu erlauben, zu beiden Extremen zu gehen. In diesem Fall kann manuelle Manipulation die beste Route sein.

• Wiederholen Sie die Intervalle drei bis zehn Mal, abhängig von der Länge Ihres Trainings.
• Beenden Sie mit einer 5-minütigen Abkühlung.