Wenn du auf dem Laufband gelangweilt bist und deine Kraft und Geschwindigkeit verbessern möchtest, kannst du versuchen, die Steigungsfunktion auf deinem Laufband zu nutzen und ein paar Bergübungen zu absolvieren. Laufende Hügel auf dem Laufband sind sicherer als Hügel im Freien zu fahren, weil es die Auswirkungen auf Knie und Hüfte verringert. Und es ist eine gute Option, wenn die Wetterbedingungen oder der Mangel an Hügeln in Ihrer Gegend Sie davon abhalten, Hügel im Freien zu laufen.
Hill Workout
| Intervall | Wie man läuft | |
| Warm up | Langsam für 5 Minuten joggen. | |
| Hill-Intervall | 2 Minuten stabiles Tempo bei 4% Steigung | |
| Ruhe-Intervall | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für 2 Minuten. | |
| Hill-Intervall | 2 Minuten stabiles Tempo bei 5% Steigung | |
| Ruhe-Intervall | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für 2 Minuten. | |
| Hill-Intervall | 2 Minuten stabiles Tempo bei 6% Steigung | |
| Ruhe-Intervall | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für 2 Minuten. | |
| Hill-Intervall | 2 Minuten stabiles Tempo bei 7% Steigung | |
| Ruhe-Intervall | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für 2 Minuten. | |
| Hill-Intervall | 2 Minuten stabiles Tempo bei 6% Steigung | |
| Ruhe-Intervall | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für 2 Minuten. | |
| Hill-Intervall | 2 Minuten stabiles Tempo bei 5% Steigung | |
| Ruhe-Intervall | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für 2 Minuten. | |
| Hill Interval | 2 Minuten gleichmäßige Geschwindigkeit bei 4% Steigung | |
| Ruhe-Intervall | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für 2 Minuten. | |
| Abkühlen | Langsam 5 Minuten lang joggen. |
Siehe auch:
- 4 Workouts für langweilige Lauftrainer
- 5 Laufwege für Laufbänder
- 4 schnelle und effektive Laufband-Workouts
- 4 kalorische Laufband-Workouts
