Krieger II – Virabhadrasana II

Art der Pose Standing: StehendVorteile

: Stärkung der Beine und Arme, öffnet die Brust und Schultern, strafft den Bauch.Anweisungen

Von abwärts gerichteten Hund, treten Sie Ihren rechten Fuß zur Innenseite Ihrer rechten Hand.

  1. Beuge dein rechtes Knie direkt über deinen Knöchel, so dass dein Oberschenkel parallel zum Boden ist.
  2. Schwenken Sie auf den Ball Ihres linken Fußes, um Ihre linke Ferse auf Ihre Matte zu bringen. Ihr linker Fuß sollte in einem 90-Grad-Winkel mit der Sohle fest gepflanzt sein. Ihre vordere Ferse ist grob mit Ihrem Rückenbogen ausgerichtet.
  3. Steh auf.
  1. Öffnen Sie Ihre Hüften auf der linken Seite Ihrer Matte. Dein Torso wird nach links zeigen.
  2. Erweitern Sie Ihren rechten Arm in Richtung der Vorderseite der Matte und Ihren linken Arm in Richtung der Rückseite der Matte mit den Handflächen nach unten. Halte beide Arme parallel zum Boden. Lösen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren. Greifen Sie durch die Fingerspitzen beider Hände.
  3. Drehen Sie Ihren Kopf auf die Vorderseite Ihrer Matte. Dein Blick ist vorwärts über die rechte Hand gerichtet.
  4. Beide Oberschenkel drehen sich nach außen.
  5. Engagieren Sie Ihren Trizeps, um Ihre Arme zu stützen, Ihren Quadrizeps, um Ihre Beine zu stützen, und Ihren Bauch, um Ihren Rumpf zu stützen.
  6. Nach einigen Atemzügen mit der Hand die Hände auf beiden Seiten des rechten Fußes abrollen und zurück zum Hund gehen. Bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge oder gehen Sie durch ein Vinyasa, bevor Sie die Pose mit dem linken Fuß nach vorne wiederholen.
  7. Anfängertipps

Behalte dein rechtes Knie im Auge. Es neigt dazu, in Richtung Zentrum treiben zu wollen. Arbeite daran, dein Schienbein senkrecht zum Boden zu halten, wobei das Knie über der mittleren Zehe des rechten Fußes verläuft.

  • Seien Sie sicher, dass Sie den Unterschied in der Ausrichtung Ihrer Hüften in Krieger II gegen Krieger I verstehen. In Krieger I zeigen die Hüften nach vorne. In Krieger II zeigen die Hüften zur Seite. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und spüren Sie den knöchernen Teil Ihres Beckens, der herausragt. Stellen Sie sicher, dass sie eben sind und zur Seite Ihrer Matte zeigen.
  • Schauen Sie zurück auf Ihren hinteren Arm, um sicherzustellen, dass er nicht durchhängt. Manchmal hat ein Teil des Körpers, den wir nicht sehen können, ein Eigenleben. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Arme stützen, versuchen Sie diesen Trick. Drehen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen. Engagieren Sie Ihren Trizeps und halten Sie diese Verlobung aufrecht, während Sie Ihre Handflächen nach unten drehen. Stellen Sie sicher, dass Sie während dieses Prozesses Ihre Schultern nicht anspannen.
  • Fortgeschrittene Tipps

Fordern Sie sich, die Pose zehn Atemzüge lang zu halten, während Sie Ihren vorderen Oberschenkel parallel zum Boden halten. Benutze deinen Ujjayi-Atem, während du in der Pose bleibst.

  • Integriere die Kriegersequenz in deinen Fluss.

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