Krafttraining Training für Wandern und Backpacking

Das Tragen eines schweren Rucksacks für viele Kilometer Wandern oder Rucksackreisen ist etwas, das wir zum Spaß machen – außer natürlich, wenn Sie im Militär sind. Aber auch dann helfen Ihnen die folgenden Tipps, sich auf die Härte des militärischen Lebens vorzubereiten.

In jedem Fall müssen Sie auf diese Belastung konditioniert werden oder es kann ein sehr langer und unbequemer Tag sein – und dann müssen Sie am nächsten Tag alles wieder tun.

Selbst bei schlecht sitzenden Rucksäcken ist ein Rucksack von 30 bis 40 Pfund mit Kleidung, Essen, Zelten, Schlafsäcken, Öfen und allem, was Sie sonst für ein solches Abenteuer für notwendig halten, eine große Herausforderung und oberer Rücken.

Ich bin an vielen Orten gewandert, vom Schnee und Eis des Everest-Basislagers bis zu den Dschungelgebieten von Sumatra und der Wildnis der von Krokodilen heimgesuchten Küste von Nord-Queensland. Hier ist, was ich den Leuten empfehle, die mit Rucksackreisen beginnen, um fit zu werden und eine schöne Erfahrung zu machen, anstatt sie zu bedauern.

Krafttraining, Cardio-Training und Training mit einem Rucksack auf dem Rücken bringen dich in ein Top-Zustand für ein Backpacker-Abenteuer.

Wichtige Muskelgruppen, die eine Packung tragen

Insgesamt bringt eine schwere Packung auf dem Rücken viele Muskeln ins Spiel, einschließlich derjenigen des Arms und der Schulter, mit denen Sie die Packung auf den Rücken schleudern. Hier ist eine Zusammenfassung.

Wenn du vorher noch kein Krafttraining gemacht hast, ist ein gutes Allround-Trainingsprogramm für Anfänger der richtige Ort.

  • Sie brauchen starke Trapeziusmuskeln, die von der Basis des Halses ausgehen. Hier sitzt der Schultergurt. Robuste "Fallen" beugen Schmerzen vor. (Theoretisch sollte das meiste Gewicht auf den Hüften genommen werden, aber es funktioniert nicht immer so, abhängig von Packungsdesign und Körperform.)
  • Die Bauchmuskeln arbeiten hart, um das Pack zu stabilisieren, wenn man es dreht und dreht Wende; Sie müssen gute, starke Bauchmuskeln haben.
  • Die Muskeln des oberen und mittleren Rückens ziehen sich kontinuierlich zusammen, um die Packung vor dem Verrutschen zu stabilisieren, besonders bei sehr schweren Packungen. Anfänger Wanderer und Rucksacktouristen bekommen oft einen dumpfen Schmerz in der Mitte der Schulterblätter.
  • Der untere Rücken macht beim Anheben der Ladung und beim Verdrehen der hinteren Muskelkette beim Aufsetzen der Packung auf den Rücken ein Hämmern.
  • Die Schulter des Arms, die Sie zum Laden und Entladen der Packung verwenden, ist in der Tat sehr wichtig, weil es bei ungewöhnlichen Lastwinkeln viel Arbeit leistet. Die Rotatorenmanschette der Schulter ist besonders anfällig für diese Winkelbelastung.
  • Und zu guter Letzt unterstützt du all dieses Gewicht auf zwei Beinen und oft musst du dich mit diesem Rucksack auf dem Rücken hocken. Starke Beine, vor allem die Oberschenkel, machen die Effizienz und den Spaß beim Wandern aus.

Das ist so ziemlich die Muskel- und Kraftanalyse eines schweren Rucksacks. Folgen Sie dem Anfängerprogramm mit einem fortgeschrittenen Krafttrainingsprogramm, wenn Sie wirklich stark zum Wandern und Wandern werden möchten.

Aerobic Fitness

Nun, da Sie den Körper haben, um das Paket zu tragen, brauchen Sie die Fitness, um es über weite Strecken ziehen zu können.

Gewicht Training wird Ihnen etwas davon geben, aber es wird nicht die wirklich starke Ausdauer über mehrere Stunden, die ein gutes Cardio-Aerobic-Programm bieten wird. Sie müssen auf dem Laufband oder Fahrrad oder draußen auf der Straße gehen und die Herzfrequenz mehrmals pro Woche für 30 bis 45 Minuten erhöhen.

Üben, Üben, Üben

Wenn Sie für längere Zeit mit einer Packung reisen möchten und diese noch nie zuvor benutzt haben, ist es wichtig, sich an das Gefühl zu gewöhnen; und nichts wird Sie für eine schwere Packung auf dem Rücken besser konditionieren, als es tatsächlich zu erleben.

Beginnen Sie mit einem geringen Gewicht und kurzen Distanzen und verlängern Sie es allmählich auf schwerere Gewichte und längere Strecken.

Beinhaltet ein Gewicht und Cardio-Programm und Sie werden bald gut vorbereitet für jedes Abenteuer sein. Genießen Sie die Fahrt.

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