Die Vorstellung, dass Sie während des Laufens Krämpfe bekommen, wenn Sie Wasser trinken, ist ein häufiger Mythos unter den Läufern. Trinkwasser, egal ob warm oder kalt, vor oder während des Laufens sollte keine Seitenstiche verursachen. Der beste Weg, um Seitenstiche während des Laufens zu vermeiden, ist sicherzustellen, dass Sie sich richtig aufwärmen und tief durch den Mund atmen.
Wenn Sie vermeiden, während der Läufe zu trinken, weil Sie sich Sorgen um Krämpfe machen, könnten Sie mit viel größeren Problemen wie Dehydration oder Hitzschlag enden.
Sie sollten sicherstellen, dass Sie etwas Wasser (ca. 4-8 Unzen) trinken, bevor Sie zu laufen beginnen, so dass Sie beim Start hydratisiert sind.
Die aktuellen Empfehlungen für das Hydratisieren während des Laufens sind, deinem Durst zu folgen und zu trinken, wenn du durstig bist. Im Allgemeinen bedeutet das etwa 6 bis 8 Unzen Flüssigkeit für Läufer, die schneller laufen als eine 8-Minuten-Meile, und 4 bis 6 Unzen Flüssigkeit alle 20 Minuten für diejenigen, die langsamer laufen. Stellen Sie sicher, dass Sie an Ihrem Wasser nippen, nicht schlucken, so dass Sie Schluckauf oder andere Probleme nicht bekommen.
Lassen Sie sich nicht vom Wasser abhalten, damit Sie beim Laufen nicht trinken. Es gibt viele große handgehaltene Wasserflaschen und flüssige Träger, die Sie verwenden können, um Wasser auf der Flucht zu tragen.
Und denken Sie daran, dass wenn Sie länger als 90 Minuten laufen, Sie auch mit einem Sportgetränk hydratisieren müssen, um durch Schweiß verlorene Elektrolyte zu ersetzen.
Behandlung von Seitennähten beim Laufen
Wenn Sie einen Seitenstich aufgrund von unsachgemäßem Aufwärmen oder flachem Atmen bemerken, gehen Sie folgendermaßen vor:
- Drücken Sie zuerst vorsichtig mit den Fingern in den Bereich, in dem Sie das Gefühl haben Stich – das sollte helfen, einige der Schmerzen zu lindern. Dann, um den Seitenstich loszuwerden, versuchen Sie, Ihr Atemmuster zu ändern.
- Atme so schnell wie möglich ein, um das Zwerchfell zu drücken. Halten Sie für ein paar Sekunden den Atem an und atmen Sie dann durch geschürzte Lippen gewaltsam aus.
- Wenn Sie mitten in einem Lauf einen Krampf bekommen, möchten Sie vielleicht versuchen, Ihr Atem- / Schrittmuster zu ändern. Wenn Sie immer ausatmen, wenn Ihr rechter Fuß den Boden berührt, versuchen Sie mit dem linken Fuß auszuatmen.
- Wenn alles andere fehlschlägt, müssen Sie möglicherweise für einige Sekunden anhalten und gehen, während Sie sich auf das tiefe Atmen konzentrieren. Laufen Sie weiter, nachdem der Stich weg ist.
