Kräftige körperliche Aktivität ist eine intensive Übung, die mehr als 7 METs Aufwand erfordert. MET steht für Metabolic Equivalent for Task. Es ist eine Einheit, die verwendet wird, um die Menge an Sauerstoff zu vergleichen, die der Körper während körperlicher Aktivität verbraucht, oder die "Arbeits" -Metabolisierungsrate, die "ruhende" Stoffwechselrate. Es ist eine Möglichkeit, unter Menschen mit unterschiedlichem Gewicht den Grad der Anstrengung zu vergleichen, der für verschiedene Aktivitäten erforderlich ist.
In Ruhe verwendet Ihr Körper eine MET für grundlegende Funktionen wie Atmen. Während der starken körperlichen Aktivität sind Atmung und Herzfrequenz so schnell wie der Körper sich ausübt. Starke Aktivität verbrennt 8 oder mehr Kalorien pro Minute, abhängig von Gewicht und Fitness.
Das US-amerikanische Ministerium für Gesundheit und Soziale Dienste veröffentlicht Richtlinien zu körperlicher Aktivität für Amerikaner, da, wie die Abteilung feststellt, "wesentliche gesundheitliche Vorteile durch körperliche Betätigung erzielt werden". Für Kinder und Jugendliche im Alter von 6 bis 17 Jahren empfiehlt die Abteilung täglich mindestens eine Stunde körperlicher Aktivität. Von diesen 60 Minuten sollte der größte Teil der Aktivität entweder moderat oder stark (gegenüber leichter Aktivität) sein. Mindestens drei Tage in der Woche sollte die Aktivität der Kinder kräftig statt moderat sein.
Für Erwachsene im Alter von 18 bis 65 Jahren empfiehlt die Abteilung Folgendes in Abständen von mindestens 10 Minuten, verteilt auf die Woche:
- 2 Stunden und 30 Minuten mäßig intensives Training jede Woche
- 1 Stunde und 15 Minuten aerober körperlicher Aktivität mit intensiver Intensität jede Woche
- Oder eine "äquivalente Kombination" davon (z. B. 1 Stunde moderate Aktivität und 45 Minuten kräftige Aktivität; kräftige Aktivität ist "wert" etwa doppelt so viel wie mäßig)
Jedoch Das ist nur die Mindestempfehlung. Sie können "zusätzliche gesundheitliche Vorteile" erzielen, sagt die Abteilung, indem Sie Ihre wöchentlichen Aktivitätsziele verdoppeln. Um mehr Nutzen zu erzielen, sollten Sie 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche mit körperlicher Aktivität oder dem Äquivalent trainieren. Das sind nur 30 Minuten pro Tag, 5 Tage die Woche.
Die Empfehlungen bleiben für Erwachsene über 65 Jahre und Kinder und Erwachsene mit Behinderungen gleich, sofern sie keine einschränkenden Bedingungen haben. Menschen in diesen Gruppen sollten mit ihren Ärzten über Optionen für körperliche Aktivität sprechen.
Für gesunde schwangere Frauen wird moderate Aktivität empfohlen, in der gleichen Menge wie nicht schwangere Frauen: 150 Minuten pro Woche. Schwangere Frauen, die bereits vor der Schwangerschaft regelmäßig kräftig trainiert haben, können ihre intensive Aktivität fortsetzen (sollten aber ihre Trainingspläne mit ihren Gesundheitsdienstleistern besprechen).
Beispiele
Beispiele für eine starke körperliche Aktivität sind Joggen und Laufen; Radfahren (schnell oder bergauf); Inlineskating; Boxen oder Kampfsportarten; Tennis; Schwimmrunden; Basketball, Fußball oder andere Sportarten spielen; oder Calisthenics, wie Liegestütze und Hampelmänner. Der Schlüssel ist, dass diese Aktivitäten mit intensiver Anstrengung durchgeführt werden müssen.
Wenn Sie schwer atmen und schwitzen, sind Sie wahrscheinlich in der intensiven / kräftigen Zone. Und natürlich lohnt sich eine moderate Aktivität. Du brauchst nur mehr davon.
Auch bekannt als: Kräftige Intensität Übung, hochintensive Übung
