Kopf-Knie-Pose gedreht – Parivrtta Janu Sirsasana

  • Art der Haltung: Sitzdrehung
  • Vorteile: streckt die Beinbeuger, öffnet die Schultern und Brust, verbessert die Verdauung

Anleitung

  1. Beginnen Sie in einem sitzenden breitbeinigen Straddle (Upavistha Konasana ).
  2. Beuge dein rechtes Knie und bringe die Sohle deines rechten Fußes zu deinem inneren linken Oberschenkel.
  3. Lege deinen Oberkörper so weit wie möglich nach links und bringe die Rückseite deines linken Unterarms in deinem linken Bein auf den Boden. Wenn Sie es nicht so weit schaffen, bringen Sie stattdessen Ihren linken Arm zum Schienbein oder höher zum Oberschenkel.
  1. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper von Ihrem linken Bein wegzudrehen und öffnen Sie Ihre Brust bis zur Decke. Wenn sich Ihr linker Arm im linken Bein befindet, können Sie den Arm in das Bein drücken, um Widerstand zu erzeugen, während Sie sich drehen.
  2. Heben Sie den Blick nach oben und lassen Sie Hals und Kopf der Drehung in der Wirbelsäule folgen. Übertreiben Sie nicht die Halsrotation. Denken Sie daran, dass eine starke Drehung des Halses nicht zu einer tieferen Drehung des Torsos führt.
  3. Heben Sie Ihren rechten Arm über Kopf und lassen Sie dann den rechten Bizeps über Ihr rechtes Ohr kommen. Halte deinen rechten Arm gerade.
  4. Als Alternative den rechten Ellbogen beugen und den Hinterkopf mit der rechten Hand halten. Lass den rechten Ellbogen nicht nach innen kollabieren. Arbeite daran, es nach rechts zu öffnen.
  5. Halten Sie Ihren linken Fuß gebeugt.
  6. Nach einigen Atemzügen, treten Sie wieder auf, um zu sitzen und die Position Ihrer Beine für eine Drehung auf die andere Seite zu wechseln.

Anfänger Tipp

  • Sie können grundsätzlich die gleiche Strecke in einer Kreuzbeinposition nehmen, wenn es schwierig für Sie ist, die Pose mit einem ausgestreckten Bein auszuführen. Um dies zu tun, senken Sie Ihre linke Schulter in Richtung Ihres rechten Knies. Deine linke Hand kann deinen Körper kreuzen und dein rechtes Knie ergreifen. Heben Sie Ihren rechten Arm und lehnen Sie sich nach links.

Fortgeschrittene Variationen

  • Ergreife deinen linken großen Zeh mit deinen linken Fingern in einem Yogi-Zehenschloss, wenn du deinen Fuß leicht erreichen kannst.
  • Die angehobene rechte Hand kann auch den ganzen Weg über Ihren Kopf reichen, um den linken Fuß zu greifen, aber stellen Sie sicher, dass die Handlung Ihre Drehung nicht beeinträchtigt. Es ist wichtiger, die Brust zur Decke hin offen zu halten, als die Zehen zu ergreifen. Wenn Sie die rechten Zehen mit der rechten Hand halten, nutzen Sie diese Traktion, um Ihre Drehung zu vertiefen.
  • Anstatt deinen rechten Fuß in deinen inneren Oberschenkel zu stecken, bringe ihn unter deinen Oberschenkel. Es wird hinter Ihrem Körper mit der Spitze Ihres Fußes auf dem Boden enden. Wenn du das bequem machen kannst, greif deine linke Hand unter deinen Hintern und ergreife deine rechte Ferse. Dann erreiche deine rechte Hand für deine linke Ferse.

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