Kokosnusswasser während oder nach dem Laufen trinken

Kokoswasser hat in den letzten Jahren bei den Läufern und anderen Sportlern an Beliebtheit gewonnen. Kalorienarm, natürlich fettfrei und cholesterinfrei, unterscheidet sich Kokoswasser von fettreicher Kokosmilch oder Kokosöl. Es ist eine klare Flüssigkeit, die aus dem Zentrum junger, grüner Kokosnüsse kommt.

Kokosnusswasser vs. Sportgetränke coconut Eine natürliche Alternative zu kommerziellen Sportgetränken, Kokoswasser enthält leicht verdauliche Kohlenhydrate in Form von Zucker sowie Elektrolyte wie Kalium und Magnesium.

Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Kalium in ihrer Ernährung, also ist das Trinken von Kokoswasser ein guter Weg, die Ernährungslücken zu schließen. Kokoswasser enthält jedoch nicht die Gehalte an Elektrolyten, insbesondere Natrium, die in Sportgetränken enthalten sind und notwendig sind, um durch Schweiß verlorene Elektrolyte zu ersetzen. Daher bieten kommerzielle Sportgetränke wie Gatorade eine vollständigere Hydratations- und Elektrolytersatzoption für Läufer, die länger als 60 Minuten laufen und sicherstellen müssen, dass sie Elektrolyte ersetzen.

Gebrauch bei langen Läufen

Natürlich entscheiden sich manche Läufer auch bei langen Läufen für Kokoswasser, da ihre empfindlichen Mägen den Zucker und die künstlichen Süßstoffe in vielen herkömmlichen Sportgetränken nicht vertragen.

Eine Studie fand heraus, dass Kokoswasser im Vergleich zu Sportgetränken weniger Übelkeit, Völlegefühl und Magenverstimmung verursachte und leichter in großen Mengen während der Rehydrierung konsumiert werden konnte.

Wenn du Kokoswasser während langer Läufe hydratisieren möchtest, füge ein paar Streusel Salz hinzu oder mach einen Salzschuss auf halbem Weg durch deinen langen Lauf, um sicherzustellen, dass du Natrium ersetzt hast.

Verwenden Sie bei kurzen Laufzeiten

Vergessen Sie nicht, wenn Sie weniger als eine Stunde laufen, brauchen Sie sich keine Gedanken über den Austausch von Elektrolyten zu machen, deshalb sollte reines Wasser ausreichen.

Wenn Sie jedoch den Geschmack von Kokoswasser mögen, ist es sicherlich eine gute Option für diese kleineren Läufe.

Denken Sie daran, dass Kokosnuss im Gegensatz zu normalem Wasser Kalorien enthält. Obwohl es in Kalorien weniger als Sportgetränke, Soda oder Fruchtsaft ist, enthält ein 11-Unzen-Container 60 Kalorien, so dass sich summieren kann, wenn Sie es den ganzen Tag trinken. Achten Sie darauf, dass Sie nach ungesüßten Sorten suchen, da einige Kokosnussgetränke zusätzlichen Zucker (und damit mehr Kalorien) enthalten.

Verwendung als Regenerationsgetränk

Kokosnusswasser wird von Läufern auch als Regenerationsgetränk verwendet und ist ein natürlicher Weg, um Elektrolyte nach einem harten Lauf oder Training wieder aufzufüllen. Einige Läufer mixen es gerne mit einem Proteinpulver, um sicherzustellen, dass sie das optimale 3: 1 Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten für eine optimale Regeneration erhalten.

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