Körperliche Aktivität kann deine Stimmung und deinen Geist verbessern

Du hast wahrscheinlich schon von der Höhe des Läufers gehört, aber könntest du deine Stimmung verbessern und dich glücklicher fühlen, indem du einfach aufstehst und dich mehr bewegst? Es gibt gute Nachrichten aus einer Forschungsstudie, die Glück nicht nur mit Bewegung, sondern auch mit körperlicher Aktivität ohne Bewegung, wie Stehen und Gehen im Haus oder Büro, verbindet. Sie müssen möglicherweise nicht ins Schwitzen kommen, um die psychologischen Vorteile körperlicher Aktivität zu genießen.

App zeigt, wie einfache körperliche Bewegung Glück beeinflusst

Forscher haben 10.000 Menschen dazu aufgerufen, eine kostenlose Handy-App zu nutzen und Daten über Glücksmaße im Laufe des Tages zur Verfügung zu stellen. Sie konnten ihre körperliche Aktivität während des Tages durch die Bewegungsdaten erfassen, die von ihren Smartphones automatisch erfasst wurden. Die Studie dauerte über ein Jahr.

Ihre Studie ergab, dass die Häufigkeit, mit der sich Menschen tagsüber körperlich bewegen, unabhängig davon, ob sie sich während eines anstrengenden Trainings befinden oder nicht, sowohl mit gesünder als auch glücklicher verbunden war. Dies kann ein guter Grund sein, die Angewohnheit zu entwickeln, lange Sitzperioden mit ein paar Minuten zu unterbrechen, anstatt zu warten, bis Sie ins Fitnessstudio gehen können. Diese körperlichen Aktivitäten können nicht nur die gesundheitlichen Risiken des Sitzens verringern, sondern auch Ihre Stimmung verbessern.

Ihr Telefon kennt die Wahrheit darüber, wie Sie körperlich aktiv sind

Woher wissen Sie, wie viel Bewegung Sie während des Tages nicht ausüben?

Es ist etwas, was Forscher in den vergangenen Jahren nicht leicht erfassen konnten. Sie müssten Testpersonen verpflichten, einen Schrittzähler oder Beschleunigungsmesser zu tragen. Aber jetzt tragen die meisten Leute ihr Smartphone, wohin sie auch gehen, und diese Telefone enthalten einen Beschleunigungssensor. Dein Handy weiß, wenn du aufstehst und dich bewegst.

Sie können Ihre Schritte und Aktivitäten den ganzen Tag über auf verschiedenen Pedometer-Apps anzeigen.

Nun können Forscher leicht erkennen, wie viel sich ein freiwilliges Testobjekt während des Tages bewegt, einschließlich, ob sie sich schnell genug bewegen, um es als Übung zu bewerten, oder ob es sich um eine körperliche Aktivität mit geringerer Intensität handelt.

Die Studie verwendete Selbstberichte über die Aktivitäten der Benutzer, wenn sie während des Tages dazu aufgefordert wurden, sowie über die Daten, die das Telefon automatisch erfasste. Auf diese Weise konnten die Forscher in den 15 Minuten, bevor sie ihre Stimmung berichteten, sehen, wie körperlich aktiv jede Person war.

Kann man einfach aktiv sein?

Die App forderte die Benutzer auf, ihre Stimmung zweimal täglich in zufälligen Momenten zu melden, die mindestens zwei Stunden auseinander lagen. Die Forscher stellten fest, dass die Menschen glücklicher waren, wenn sie berichteten, dass sie Sport treiben, was auch in früheren Studien gefunden wurde. Aber die Probanden berichteten auch, glücklicher zu sein, als die App spürte, dass sie aktiv waren.

Die Forscher fanden heraus, dass Personen, die ihre Aktivitäten selbst berichteten oder objektiv über das Telefon und die App gemessen wurden, eher glücklicher waren, wenn sie körperlich aktiv waren. Mithilfe der App konnten die Forscher tagsüber Berichte über die Stimmung erhalten.

Die Nutzer beantworteten auch Umfragen zur Gesamtstimmung und Lebenszufriedenheit über einen längeren Zeitraum.

Was kommt zuerst körperlich oder glücklich?

Eine alternative Interpretation wäre, dass glücklicher Menschen eher körperlich aktiv sind. Das stellt eine Huhn- oder Eifrage auf. Diese Studie ermutigte die Menschen nicht, körperlich aktiver zu sein, um zu sehen, ob das ihre Stimmung verbesserte. Stattdessen überwachten die Probanden einfach ihre Stimmung im Laufe der Zeit.

Alle diese Studie kann sagen, dass die Menschen tendenziell glücklicher waren, wenn sie körperlich aktiver waren. Vielleicht möchten Sie selbst experimentieren, um zu sehen, ob eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität Ihre Stimmung verbessert.

Sie können Ihre Stimmung mit einer Vielzahl von Arten körperlicher Aktivität steigern

Sie denken vielleicht, dass die Menschen, die Sie auf dem Laufband im Fitnessstudio grunzen sehen, in diesem Moment nicht sehr glücklich zu sein scheinen. Vielleicht fühlt es sich nur gut an, wenn sie aufhören? Das Ergebnis dieser Studie ist, dass Sie nicht unbedingt eine Art körperlicher Aktivität ausführen müssen, die Sie nicht mögen. Es gibt eine große Auswahl. Einige von ihnen beinhalten Schweiß oder brauchen athletische Fähigkeiten, andere jedoch nicht. Sie können Aktivitäten finden, die Sie alleine, mit Freunden oder sogar im Rahmen von organisierten Sportarten machen können.

• Körperliche-Intensität Körperliche Aktivität: Die Forscher stellten eine frühere Studie fest, die ergab, dass 10 Minuten Bewegung bei 60 Prozent der maximalen Anstrengung ausreichend waren, um die Stimmung zu verbessern. Das ist ein moderates Intensitätslevel, das durch zügiges Gehen gesehen wird, und die meisten Menschen würden sich selbst eher als Übung betrachten, als sich einfach nur zu bewegen. Es ist ziemlich einfach, während der Pause oder Mittagspause einen schnellen Spaziergang zu machen. Andere Aktivitäten mittlerer Intensität umfassen Tanzen, Wassergymnastik, einen Ellipsentrainer und sogar Gartenarbeit. Mannschaftssportarten würden Softball und Volleyball umfassen.
• Kräftige körperliche Aktivität: Eine Übung, bei der Sie hart atmen, wie Laufen, kann Chemikalien im Gehirn freisetzen, um Ihnen einen Schub zu geben. Es gibt viele Aktivitäten, die dein Herz pumpen lassen. Neben Laufen, Radfahren und Schwimmen können Sie Sportarten wie Tennis, Fußball, Basketball oder Tennis spielen. Vielleicht findest du jemanden, den du liebst.
• Outdoor Walking und andere körperliche Aktivitäten in natürlichen Umgebungen: Es kann auch größere Vorteile für die Stimmung durch einen Spaziergang im Freien in einer natürlichen Umgebung, wie in einer Überprüfung der Studien gesehen. Laufen, Laufen oder Radfahren in einem Park oder durch ein Waldgebiet ist eine gute Abwechslung von der Turnhalle oder den städtischen Straßen. Vielleicht hassen Sie das Laufband, aber entdecken Sie, dass Sie gerne durch die Natur schlendern oder Rad fahren.
• Aktivität ohne Aktivität – 10 000 Schritte während des Tages: Diese Studie zeigt, dass es Stimmungsvorteile geben kann, indem man den ganzen Tag aktiver ist, zum Beispiel wenn man einen Schrittzähler oder eine Fitnessband trägt und 10.000 Schritte pro Tag anstrebt . Egal, ob Sie stündlich gehen oder sich in ein paar Minuten Aktivität stehlen wollen, alles ist gut.

Lassen Sie keine dieser Formen der körperlichen Aktivität für die Verbesserung Ihrer Stimmung. Finde den, den du am meisten magst, oder mag am wenigsten, und fang an. Sie können den Schlüssel zum Glück finden, indem Sie sich mehr bewegen, wie Sie es am meisten genießen.