Kettlebell Windmill für erhöhte Mobilität und Core-Stabilität

Die meisten Menschen lieben das Training mit Kettlebells wegen der einzigartigen Mischung aus Kraft, Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Mobilität, die durch konsequentes und abwechslungsreiches Training mit ihnen entwickelt werden kann.

Während es subjektiv ist zu bestimmen, welche Qualität am wichtigsten ist – Stärke, Ausdauer, Balance, Körperzusammensetzung, Flexibilität, Kraft oder etwas anderes, gibt es eine natürliche Tendenz, dass eine Person reift (ein schönes Wort für das Altern sagen) schmerzfreie Bewegung das ist einfach und frei von Einschränkungen wird höher.

Umgekehrt, während junge, gesunde und verletzungsfreie Qualitäten wie Kraft und Kraft sehr attraktive Schwerpunkte für Bewegungsprogramme sind, ist es nur eine Frage der Zeit in Jahren, bevor sich ein Mensch auf eine ganzheitliche Ausrichtung auf Mobilität und Qualität konzentriert der Bewegung in einem schmerzfreien Körper.

Die gute Nachricht ist, dass Kettlebells außergewöhnlich sind, um mehrere Qualitäten zu entwickeln, und im Gegensatz zu Programmen, die sich auf schweres Heben als Herzstück konzentrieren, tragen sie sehr gut zur Steigerung von Flexibilität, Mobilität und Bewegungsfreiheit bei.

Eine der nützlichsten Übungen, um die allgemeine Mobilität und Flexibilität zu erhöhen und gesunde, schmerzfreie Rücken zu erleichtern, ist die Kettlebell Windmühle.

Die Windmühle übt gleichzeitig den mittleren und seitlichen Hüftbereich aus und verbessert die Stabilität und Festigkeit in einer Überkopfposition, während gleichzeitig die allgemeine Körperflexibilität verbessert wird. Die Kettlebell-Windmühle hat einige Ähnlichkeiten mit der Yoga-Dreieck-Haltung, verleiht der Schulter jedoch einen dynamischen Widerstand.

Verwenden Sie diese Anleitung, um die Kettlebell Windmühle schrittweise zu lernen, um sicher zu sein, dass sie in guter Form und sicher ist.

Die Haltung kann entweder nach einer Seite geneigt sein oder nach vorne zeigen.

Zehen-abgewinkelte Haltung

Mit den Füßen nach vorne und schulterbreit auseinander schwenken auf den Fersen um etwa 45 Grad nach links. Der linke Fuß ist jetzt der vordere Fuß und der rechte Fuß ist der hintere Fuß.

Bringen Sie den rechten Arm über Kopf, wobei Bizeps Ihr Ohr berührt, und drehen Sie die linke Handfläche mit der linken Hand nach links gegen die Innenseite des linken Oberschenkels. Das Körpergewicht verschiebt sich maximal zum hinteren (rechten) Bein und drückt Ihre rechte seitliche Hüfte maximal zur Seite.

Nicht an irgendeinem Teil der Bewegung zum vorderen Bein bewegen. Schaue auf die hohe Hand und drehe deinen Oberkörper in Richtung der Hand, bis du fühlst, dass deine Brust angehoben ist und nach oben zur Decke zeigt.

Zehen-Vorwärts-Haltung

Beginnen Sie mit den Füßen nach vorn und schulterbreit auseinander. Stellen Sie Ihr Körpergewicht direkt auf die Mitte Ihrer Stütze ein. Der Oberkörper wird sich natürlich drehen, um den verringerten Winkel der Hüften in der vorderen Zehenposition (im Vergleich zur zehenwinkeligen Haltung) auszugleichen.

Probieren Sie sowohl den Zehenwinkel als auch den Zehenstand aus, um festzustellen, welche Position sich für Sie am angenehmsten anfühlt.

Windmühlenvorbereitung

Halten Sie an beiden Enden ein Seil, ein Übungsband oder einen Stock. Übernehmen Sie Ihre bevorzugte Haltung mit einer Hand hoch und mit der Hand, mit dem Seil, Band oder Stock hinter dem Rücken. Fühle das Seil, den Stock oder das Band, öffne deine Brust und stabilisiere dein Schulterblatt, indem du sie hinter dir zusammendrückst. Bewahre dieses längliche und stabile Gefühl über den gesamten Bewegungsbereich.

Bei geöffneter und nach oben weisender Brust einatmen, während Sie die hintere Hüfte zur Seite drücken und mit der unteren Hand nach unten ziehen, um den Oberkörper nach unten zu senken. Zurück in die Startposition, indem Sie mit der hinteren Hüfte hochziehen und gleichzeitig mit der oberen Hand ziehen. Meistern Sie die Positionierung und Ausrichtung mit diesem Bohrer und halten Sie dann die Ausrichtung aufrecht, während Sie eine Kettlebell in Ihrer oberen Hand hinzufügen.

Wichtige Punkte

  • Falte an den Hüften, nicht an der Hüfte oder im unteren Rückenbereich
  • Halte die Arme in der Schulter ein, indem du die Lat-Muskeln kontrahierst und die Schulterblätter zusammendrückst
  • Halte den Brustkorb offen und dehne ihn aus auf der Kettlebell
  • Halten Sie das hintere Bein gestreckt und tragend (Vorderbein kann sich ein wenig biegen)
  • Verfolgen Sie die untere Hand entlang der Innenseite des Vorderbeins; erreiche niemals die untere Hand außerhalb deiner Unterstützungsbasis

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