Ein häufiger Bereich, in dem Bewegungseinschränkungen auftreten und der bei vielen Menschen sehr angespannt ist, sind die Schultergürtel und die obere Rückenmuskulatur.
Der Kettlebell Halo ist eine phänomenale Schulter- und Rückenbeweglichkeitsübung.
Viele Menschen lieben die Art und Weise, wie diese Bewegung die Schultern anfühlt und sie als Teil eines Aufwärmens und zu Rehabilitationszwecken und vor der Rehabilitation integriert.
Wie der Name schon sagt, wird es durchgeführt, indem man mit der Kettlebell enge Kreise um den Kopf macht.
Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um Ihnen zu helfen, die Kettlebell Halo Übung zu lernen:
Halten Sie eine leichte Kettlebells an den Hörnern, die die vertikalen Seiten des Griffs sind. Der Griff zeigt nach unten und die Unterseite der Kettlebell zeigt nach oben.
Bringen Sie die Hände an eine Seite Ihres Kopfes und lassen Sie die Kettlebell hinter den Kopf fallen, während ein Arm über und über den Kopf des Kopfes kreist.
Setzen Sie den Kreis ganz um, bis die Kettlebell wieder in der Ausgangsposition ist.
Die Kettlebell sinkt tiefer, wenn sie zu dir kommt und hebt sich wieder, wenn sie sich wieder nach vorne bewegt. Das ist eine volle Umdrehung. Kehre weiter für 10 oder mehr Wiederholungen in die gleiche Richtung und kehre dann die Richtungen um, um in die andere Richtung zu kreisen. Wiederholen Sie dies für 10 oder mehr Wiederholungen. Alternativ können Sie die Zeit anstelle von Wiederholungen verwenden, z. B. 30 Sekunden oder 1 Minute in jede Richtung.
Wichtige Leistungspunkte
Wie der Name schon sagt, halten Sie den Pfad der Kettlebell vergleichbar mit einem "Heiligenschein" um die Spitze Ihrer Stirn.
Entspannen Sie die Ellenbogen und lassen Sie sie frei artikulieren
Atmen Sie normal und normal ein, ohne ein bestimmtes Muster zu wählen
Halten Sie den Kettlebell-Pfad wie beim Körperübungsgerät nahe am Kopf, aber vermeiden Sie versehentlichen Kontakt mit dem Körper Schultern
Häufig zu vermeidende Fehler und ihre Korrekturen
Den Kopf fallen lassen und nach unten schauen, den Nacken beugen
Korrektur – Wählen Sie einen Punkt an der Wand vor Ihnen und halten Sie Ihre Augen während der gesamten Bewegung gedrückt
Zu schwere Belastung
Korrektur – Erkenne, dass es sich um eine Mobilitätsübung handelt und nicht um eine Kraft aufbauende Übung.
Wählen Sie eine leichte Belastung und erhöhen Sie die Wiederholungen. Übertreibe diese Übung niemals.
Den Halo in dein Kettlebell-Programm einbringen
Der Kettlebell Halo eignet sich vor allem als Aufwärmübung für enge Schultern und den oberen Rücken sowie für die Therapie bei alten Verletzungen. Das Sprichwort "Bewegung ist Lotion" ist eine genaue Beschreibung dessen, was der Kettlebell Halo bietet. Durch kontrollierte Bewegung um ein Gelenk wird der Körper seine Zirkulation der Synovialflüssigkeit erhöhen, die wie eine Schmierung für die umgebenden Gelenke wirkt.
Der Halo hat mit einer Kettlebell-Lampe so viel Licht gezeigt, dass Sie sich entspannen und die Körperhaltung verbessern, Synovialflüssigkeit erhöhen und die Reibung im Schultergürtel und oberen Rückenwirbel reduzieren können
