Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie SMART-Ziele festlegen und diese erreichen. Sie müssen auch eine vernünftige Herangehensweise an das Training im Auge behalten, die Sie zu guten Ergebnissen führt. Die folgenden Best Practices für das Kettlebell-Training sind hilfreiche Trainingsstandards.
Qualität über Quantität
Jede Bewegung muss Ihre volle Aufmerksamkeit haben. Ein Programm kann nach einer bestimmten Nummer fragen, jedoch ist die Qualität der Wiederholungen wichtiger als die Anzahl oder Anzahl der Wiederholungen.
Wenn der Satz 10 Wiederholungen erfordert und Ihr Formular beginnt, bei Wiederholung 8 auseinanderzufallen, halten Sie bei 8, machen Sie eine kurze Pause und beenden Sie die letzten 2 Wiederholungen mit präzisem Formular. Die Art und Weise, wie du übst, ist die Art, wie du dich verhalten wirst. Verlangen Sie Exzellenz von sich selbst und Sie werden ausgezeichnet sein.
Überwachen Sie Ihre Bemühungen
Sie werden gute und nicht so gute Tage haben. Manchmal fühlst du dich energetisch und manchmal lethargisch. Das gleiche Training, das an verschiedenen Tagen durchgeführt wird, kann sich sehr unterschiedlich anfühlen und einen unterschiedlichen Trainingseffekt für Ihren Körper erzeugen. Es gibt eine Menge Faktoren, die Ihr Training beeinflussen und wie Sie sich fühlen. RPE (Rating of Perceived Exertion) ist eine subjektive Methode, um Ihre Intensität zu messen. Sie möchten in der Lage sein, zwischen den Sätzen zu regenerieren, und RPE ist eine bequeme und effektive Methode zur Überwachung Ihrer Trainingsintensität und Erholungsphasen, damit Sie sich auf Qualitätswiederholungen konzentrieren können.
Höre auf deinen Körper und achte auf die Zeichen und den inneren Dialog, den dein Körper mit dir teilt.
Du solltest dich herausfordern, ohne es zu übertreiben. Haben Sie keine Angst, einen gelegentlichen freien Tag zu nehmen, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie die zusätzliche Ruhe benötigen. Außerdem solltest du zwischen deinen Kettlebell-Workouts viel schlafen, damit du dich von einem Workout vollständig erholen und bereit sein kannst, dein Bestes beim nächsten Workout zu geben.
Nehmen Sie sich Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen
Ein gutes Aufwärmen dauert 5-10 Minuten. Nehmen Sie sich auch Zeit, um sich nach dem Kettlebell-Training zu dehnen und abzukühlen. Das Aufwärmen und Abkühlen sind genauso wichtig für Ihren langfristigen Fortschritt wie das Training selbst.
Nicht belasten
Wenn Sie mehr Erfahrung haben, werden Sie in der Lage sein, Ihren Körper in Ihrem Training weiter zu "drücken". Seien Sie geduldig, gehen Sie konservativ voran und beschleunigen Sie den Fortschritt nicht. Vermeiden Sie es, sich zu schnell zu bewegen, zu viel Volumen zu machen oder zu schnell zu arbeiten. Die Entwicklung der Fähigkeiten und Fitness mit Kettlebells braucht Zeit und Übung. Sie können beim nächsten Mal immer mehr tun, aber wenn Sie zu früh zu viel tun, werden Sie höchstwahrscheinlich einen hohen Preis zahlen und nicht so schnell wieder zurückkommen. Die Hauptursache für Verletzungen ist, wenn jemand eine Kettlebell wählt, die zu schwer ist oder zu viel Trainingsvolumen mit schlechter Form (Betonung der Quantität über Qualität) macht.
Denken Sie langfristig
Ihr Fortschritt sollte sich im Laufe der Zeit entwickeln. Versuchen Sie nicht, alle Ihre Fitnessziele an einem Tag, einer Woche oder einem Monat zu erreichen. Rom wurde nicht an einem Tag gebaut, also seien Sie bereit, in Ihren langfristigen Fortschritt durch konsequente, schrittweise Verbesserungen von Woche zu Woche und von Monat zu Monat zu investieren.
Qualitativ hochwertiger Treibstoff
Essen Sie vor dem Kettlebell-Training, aber nicht zu viel und nicht zu früh.
Es ist eine gute Idee, ein wenig leicht verdauliches Essen in Ihrem Bauch zu haben, aber nicht zu viel essen. Es ist besser nichts zu essen als zu viel zu essen. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Training zu verdauen und essen Sie Nahrungsmittel, die Ihnen etwas Energie geben, aber nicht zu schwer sind, um leicht zu verdauen.
