Kern Muskelkraft und Stabilität Test

Wie können Sie wissen, wie stark Ihre Kernmuskeln sind und ob Sie mit dem Training verbessern? Es gibt viele Übungen und Bewegungsmuster, die für die Entwicklung starker Bauchmuskeln und den Aufbau von Rumpfstärke zur Verfügung stehen, aber es werden nur wenige Methoden zur Bewertung dieser Kraft angeboten. Sports Coach Brian Mackenzie bietet den folgenden Test für Core-Muskelkraft und Stabilität als eine Möglichkeit, Ihre aktuelle Core-Stärke zu bestimmen und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu messen.

Wenn Sie ein Trainingsprogramm starten, ist es üblich, dass Coaches und Trainer Ihren Startpunkt bewerten. Nach ein paar Wochen können Sie erneut getestet werden, um zu sehen, wie Sie sich verbessert haben. Dies kann helfen, Ihr weiteres Training zu leiten.

Der Test

Ziel dieser Evaluierung ist es, die Entwicklung und Verbesserung der Kernkraft und Ausdauer eines Athleten im Zeitverlauf zu überwachen. Um sich auf die Beurteilung vorzubereiten, benötigen Sie:

• Flache Oberfläche
• Matte
• Uhr, App oder Uhr mit Sekundenzähler

Durchführung des Kernfestigkeitstests

Sie beginnen in der Plankenübungsposition. Dies ist parallel zum Boden mit Ihrem Oberkörper gerade und starr, ruht Ihr Gewicht auf Ihre Zehen und Unterarme. Sie sollten nicht durchhängen oder biegen.

1. Positionieren Sie die Uhr oder Uhr so, dass Sie sie leicht sehen können.
2. Nehmen Sie die Übungsposition mit den Ellbogen auf dem Boden an.
   60 Sekunden lang gedrückt halten.
3. Heben Sie den rechten Arm vom Boden ab.
   15 Sekunden lang gedrückt halten.

1. Bringe deinen rechten Arm zu Boden und hebe den linken Arm vom Boden ab.
   15 Sekunden lang gedrückt halten.
2. Bringen Sie Ihren linken Arm auf den Boden und heben Sie das rechte Bein vom Boden ab.
   15 Sekunden lang gedrückt halten.
3. Lege das rechte Bein auf den Boden und hebe das linke Bein vom Boden ab.
   15 Sekunden lang gedrückt halten.
4. Heben Sie das linke Bein und den rechten Arm vom Boden ab.
   15 Sekunden lang gedrückt halten.

1. Bringen Sie Ihr linkes Bein und den rechten Arm auf den Boden zurück.
2. Heben Sie das rechte Bein und den linken Arm vom Boden ab.
   15 Sekunden lang gedrückt halten.
3. Zurück zur Übungsposition (Ellbogen auf dem Boden).
   Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.

Ergebnisse und Interpretation

• Gute Kernstärke:Wenn Sie den Test vollständig absolvieren können, haben Sie eine gute Kernstärke.
• Schlechte Kernkraft:Wenn Sie den Test nicht vollständig absolvieren können, muss Ihre Kernkraft verbessert werden.

Verwenden der Ergebnisse

Eine schlechte Rumpfstärke führt bei allen anderen sportlichen Bewegungen zu unnötiger Torso-Bewegung und zum Schwanken. Dies führt zu verschwendeter Energie und schlechter Biomechanik. Eine gute Rumpfstärke zeigt an, dass sich der Athlet mit hoher Effizienz bewegen kann.

• Wenn Sie den Test nicht abschließen können, üben Sie die Übung drei bis vier Mal pro Woche, bis Sie sich verbessern.
• Durch den Vergleich Ihrer Ergebnisse im Laufe der Zeit werden Sie Verbesserungen oder einen Rückgang der Kernstärke feststellen.
• Ihr Trainer oder Coach ist möglicherweise in der Lage, Übungen vorzuschlagen, mit denen Sie Ihre Kernkraft aufbauen können.

Über das Testdesign

Der Test für die Kernmuskelkraft und -stabilität wurde von Brian Mackenzie, einem Senior Leichtathletik-Trainer (UKA 4), mit UK Athletics, der nationalen Körperschaft des Vereinigten Königreichs für Leichtathletik, entwickelt.