Es ist eine traurige Wahrheit, dass viele Fitnessstudios und Workout-Programme ein bisschen wie Jungen Clubs fühlen. Die eiweißgeladenen Grunzlaute und Fratzen machen Frauen nicht gerade willkommen, und die gruseligen Blicke, die den tapferen Frauen geschenkt werden, die bereit sind, auf den Boden des Kraftraums zu gehen, reichen aus, um selbst den selbstbewusstesten Frauen die Teufelskerle zu geben.
Aber, Newsflash: Gruselige Fitnessstudios sind keine Entschuldigung, um dein Training zu überspringen. Krafttraining, insbesondere funktionelle Trainingsroutinen zur Unterstützung von Bewegungen im Alltag, sind ein Schlüsselfaktor zur Förderung der lebenslangen Gesundheit. Wenn du deine Gym-Sessions nicht mit Blick auf den Möchtegern-Rambo in der Nähe des Squat-Racks verbringen willst, gibt es eine bessere Lösung: Workout-Programme und Turnhallen, die von Frauen für Frauen geleitet werden.
Ein funktionelles Training im Camp-Stil erstellt von Frauen für Frauen
Kaia FIT ist ein solches funktionelles Fitness- und Lifestyle-Programm mit 59 Standorten in fünf Bundesstaaten (Texas, Kalifornien, Nevada, Idaho und Colorado). Laut Kaia FIT-Mitbegründerin Kristen Loos ist das Unternehmen "unter der Prämisse entstanden, dass alle Frauen Sportlerinnen sind. Kaia FIT gibt den Teilnehmern die Möglichkeit, ihr bestes Leben zu leben, indem sie ihnen die notwendigen Instrumente für fundierte und inspirierte Entscheidungen zur Verfügung stellen wenn es um Ernährung, Fitness und allgemeines Wohlbefinden geht. "
Klingt ziemlich echt, oder? Wer möchte nicht sein bestes Leben führen? Und dennoch ist es keine sehr detaillierte Beschreibung, wie Kaia FIT Workouts tatsächlich funktionieren. Auf Nachfrage wurde Loos erweitert: "Kaia FIT-Workouts bestehen aus Muskelverwirrungen und funktionellen Bewegungen, die Teilnehmer davon abhalten, Plateaus zu schlagen, während sie ihre Fitnessziele verfolgen, während Kaia FIT im Wesentlichen Frauen ein persönliches Training ermöglicht das findet in einer Gruppenumgebung statt. "
Wenn Sie immer noch verwirrt sind über das, was all diese Wörter bedeuten, ging Loos so weit, ein Probe-Kaia FIT-Training speziell für Verywell-Leser anzubieten. Probieren Sie ein paar ihrer Lieblingszüge aus, um das Training zu Hause zu testen.
2 Runde um die Welt
Wiederhole 4x oder halte jede Planke für 20 Sekunden und wiederhole sie zweimal.
- Beginne mit einer hohen Planke und achte darauf, dass du deinen Kern festhältst und die Hüften festhältst und festhältst.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Arm und Bein, rollen Sie, bis Sie in Seitenplanke nach vorne und halten sind. Heben Sie Ihren oberen Arm und Bein von Ihrer Mittellinie für eine zusätzliche Herausforderung weg.
- Verschieben Sie Ihr Gewicht, bis Sie in einer auf dem Rücken liegenden Planke sind, die zur Decke gerichtet ist, einen festen Kern beibehalten und halten. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von den Fersen zum Kopf bilden.
- Dann verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Arm und Bein, bis Sie auf der anderen Seite für eine andere Seite Planke und halten.
- Zurück zur hohen Planke.
3 Trizeps-Erweiterung
Kaia FIT-Teilnehmer verwenden gewichtete und dekorierte Sandsäcke, die liebevoll "Handtaschen" genannt werden. Machen Sie Ihre eigenen oder verwenden Sie eine Hantel oder Kettlebell, um diese Übung abzuschließen.
Erfülle 3 Sätze à 15 Wiederholungen oder beende ein 4-Minuten-Tabata von 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause für insgesamt acht Runden. Sie können eine Tabata-Timer-App auf Ihrem Telefon herunterladen, um die Intervalle für Sie zu verfolgen.
- Stehen Sie entweder mit schulterbreitem Bein oder in hoher Haltung (wie abgebildet). Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern fest ist und schützen Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie Ihren Bauchnabel an Ihre Wirbelsäule ziehen und Ihr Becken leicht darunter einklemmen.
- Halten Sie den Sandsack mit gestreckten Armen aufrecht und biegen Sie die Arme nach hinten, bis Sie einen Winkel von etwa 90 Grad erreicht haben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen in der Nähe Ihrer Ohren halten.
- Drücken Sie den Sandsack über Kopf, halten Sie Ihre Oberarme ruhig, während Sie Ihren Trizeps verwenden, um den Beutel nach oben zu heben.
4In- und Out-Kniebeugen
Kniebeugen in und aus sind ideal, um starke Gesäßmuskeln aufzubauen und dem Training Cardio-Intervalle hinzuzufügen.
Schließe drei Sätze von 15 ab oder beende einen 4-Minuten-Tabata von 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause für insgesamt acht Runden.
- Beginnen Sie in einer breiten Haltung niedrigen Kniebeugen und erreichen Sie den Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie die korrekte Kniebeuge beibehalten, mit einem geraden Rücken, Brustkorb und Gesäßmuskeln. Halten Sie Ihren Kern fest, um Ihren unteren Rücken zu schützen.
- Spring auf, bringe deine Beine zusammen und hocke dich dann auf den Boden. Springe weiter zwischen der breiten und engen Kniebeuge hin und her.
