Ist es zu heiß, um im Freien zu trainieren?
Die Lufttemperatur sagt nicht die ganze Geschichte, wenn es bei heißem Wetter zum Gehen und Trainieren kommt. Der Wärmeindex gibt die scheinbare Temperatur an, die Sie aufgrund der Lufttemperatur und der relativen Luftfeuchtigkeit fühlen. Sie können damit entscheiden, ob es für das Training im Freien zu heiß ist.
Wärmeindexdiagramm: Sehen Sie sich das Wärmeindexdiagramm beim Nationalen Wetterdienst an.
Der Wärmeindex wird für den Schatten berechnet. Wenn Sie bei direkter Sonneneinstrahlung ohne Schatten trainieren, kann der Wärmeindex nach den Richtlinien der Arbeitsschutzbehörde für Arbeiten im Freien um bis zu 15 Grad höher sein.
Wann Sie die Bewegung im Freien auf der Grundlage des Wärmeindex abbrechen müssen
Ein hoher Wärmeindex kann Sie warnen, Aktivitäten zu begrenzen, um Hitzekrankheit zu vermeiden. Das American College of Sports Medicine sagt, dass das Risiko einer Hitzekrankheit erhöht ist, wenn der Hitzeindex über 82 ° F / 28 ° C liegt, wenn Menschen über eine Stunde trainieren.
- Bei 82F Hitzeindex empfehlen sie, Wettbewerbe und kontinuierliche Aktivität abzubrechen.
- Im Bereich 86-90 empfiehlt der ASCM, athletische Aktivitäten für weniger geeignete und nicht akklimatisierte Personen abzubrechen und die Dauer und Intensität für geeignete und akklimatisierte Personen zu begrenzen.
- Ein Wert über 90 sollte zum Abbruch sportlicher Aktivitäten für alle führen und ist ein Indikator dafür, dass Sie ein anderes Training als einen langen Spaziergang oder einen Lauf im Freien planen sollten.
Wenn Sie sich entscheiden, ob Sie laufen oder im Freien laufen wollen, prüfen Sie den Hitzeindex, um zu sehen, ob er zu dem Zeitpunkt, an dem Sie es tun, unter 90 liegt. Wenn Ihre Route keinen Schatten hat, berücksichtigen Sie den Wärmeindex um weitere 15 Grad.
Physische Risikofaktoren für Hitzeerkrankungen
Das ASCM stellt fest, dass diese Faktoren das Risiko von Hitzekrankheit erhöhen.
Wenn sie auf Sie zutreffen, treffen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen, wenn der Hitzeindex hoch ist.
- Adipositas
- geringe körperliche Fitness
- Mangel an Wärmeakklimatisierung
- Dehydration
- Vorgeschichte der Hitzekrankheit
- Schlafentzug
- Sonnenbrand
- Durchfall, Krankheit, bestimmte Medikamente
Umweltfaktoren
Racewalking Trainer Gary Westlund (ASCM Certified Health & Fitness Instructor) listet diese Faktoren auf, die beeinflussen, wie heiß wir uns im Freien fühlen:
- Luftfeuchtigkeit undTaupunkt sind Maße für die Menge an Feuchtigkeit in der Luft. Wir schwitzen, um die Vorteile der Kühlung zu nutzen, die entsteht, wenn der Schweiß verdunstet. Wenn die Luft bereits mit Feuchtigkeit gesättigt ist, kann der Schweiß nicht so schnell verdampfen. Wenn die Luftfeuchtigkeit niedrig ist, funktioniert das Schwitzen besser, um Sie zu kühlen.
- Heizen von der Sonne: Sonnenlicht wärmt dich mit Strahlungswärme und erwärmt deinen Körper und andere Oberflächen direkt, ohne sie zu berühren.
- Heizung durch den Wind: Luft kann Wärme von einem Objekt zum anderen transportieren, und Sie fühlen die Wärmeübertragung, wenn die Lufttemperatur 72F oder mehr beträgt. Unter dieser Temperatur fühlt es sich an wie eine kühle Brise, während über dieser Temperatur der Wind zur Erwärmung beiträgt.
- Heizung von der Bodenplatte: Wenn Sie etwas Heißes berühren, wird die Wärme direkt auf Ihre Haut übertragen. Coach Westlund merkt an, dass dies mit heißem Asphalt oder Asphalt geschieht, der deine Füße durch deine Schuhe erhitzt.
- Temperaturgradient: Der Temperaturunterschied zwischen Ihrem Körper und den Faktoren im Freien wird bestimmen, wie viel und wie schnell Sie sich aufheizen oder abkühlen.
