Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Training während der Schwangerschaft sowohl für die werdende Mutter als auch für das Baby gut ist. Wenn Sie während der Schwangerschaft körperlich aktiv bleiben, können Sie die Blutzirkulation verbessern, Rückenschmerzen lindern, die Verdauung und den Schlaf verbessern, Ihre Stimmung und Energie steigern, Ihre Gewichtszunahme kontrollieren und Muskelaufbau, Kraft und Ausdauer fördern (was Sie Ich brauche eine Geburt!).
In seinen Empfehlungen riet das American College of Frauenärzte (ACOG) schwangeren Frauen, häufiger zu trainieren, weil viele Frauen während der Schwangerschaft zu viel Gewicht zu gewinnen.
Aber es ist wichtig, während der neunmonatigen Trainingseinheit weise zu trainieren, vor allem, um Ihrem sich verändernden Körper gerecht zu werden – nicht nur den zusätzlichen Pfunden, sondern auch Ihren zunehmend entspannten Bändern, der Verschiebung Ihres Schwerpunkts und so weiter . Die gute Nachricht ist: Stationäres Radfahren steht auf der Liste der ACOG-Übungen, die während der Schwangerschaft sicher sind.
Indoor-Cycling ist ideal, da Sie keine Balance-Herausforderungen bewältigen müssen oder starke Auswirkungen auf Ihre Gelenke haben. Trotzdem solltest du grünes Licht von deinem Ob-Gyn erhalten, bevor du während der Schwangerschaft trainierst, falls du irgendwelche Grunderkrankungen hast, die deine Aktivitätsmöglichkeiten einschränken könnten. Vorausgesetzt, er oder sie sagt Ihnen, dass Sie es tun müssen, ist es wichtig, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.
Denken Sie zunächst daran, dass Sie im Wesentlichen für zwei trainieren, was bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz schneller ansteigt und Sie sich überhitzen können – also nehmen Sie es einfacher auf dem Fahrrad als wenn Sie nicht schwanger wären!
Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten schwangere Frauen ergreifen?
Sprich vorher mit dem Lehrer. Ob du es zeigst oder nicht, erzähle dem Ausbilder, dass du schwanger bist, bevor der Unterricht beginnt.
Auf diese Weise kann sie im Auge behalten, wie es dir geht, und dich nicht zu sehr drängen. Sie kann Ihnen auch wichtige Hinweise geben, wie Sie die Fahrt Ihren Bedürfnissen anpassen können.
Bleiben Sie kühl und gut mit Feuchtigkeit versorgt. Trage bequeme, atmungsaktive Kleidung, die dir hilft, cool zu bleiben, und einen BH, der viel Halt bietet, um deine geschwollenen Brüste zu schützen. Trinken Sie während des Trainings viel Wasser – sogar mehr als sonst! – damit Sie nicht überhitzen oder dehydrieren.
Ändern Sie Ihr Fahrrad-Setup. Wenn sich Ihr schwangeren Körper weiter verändert, müssen Sie möglicherweise die Sattelposition anpassen und den Lenker anheben, um bequem zu bleiben. Es ist eine gute Idee, aufrechter zu sitzen (was bedeutet, den Lenker anzuheben und sie näher zu bringen), anstatt sich nach vorne zu beugen, um den unteren Rücken zu entlasten.
Wählen Sie Ihre Intensität. Während der Schwangerschaft ist es am besten, mit einer moderaten Intensität zu trainieren, also denke nicht einmal daran, während des Indoor-Cycles Vollgas zu geben. Um sicherzustellen, dass Sie in einer sicheren Intensität bleiben, tragen Sie einen Herzfrequenzmesser. Es ist auch wichtig, auf die Bewertungen der wahrgenommenen Belastungsskala (RPE) zu achten, denn selbst wenn Ihre Herzfrequenz nicht zu hoch ist, wenn Sie nach Luft schnappen oder Sie das Gefühl haben, Sie könnten ohnmächtig werden, müssen Sie sich sofort zurückziehen !
Bleib im Sattel. In den ersten Schwangerschaftsmonaten können Sie möglicherweise im Stehen fahren, kein Problem. Aber wenn Ihr aufkommender Bauch den Schwerpunkt Ihres Körpers verändert und mehr Druck auf Ihre Gelenke ausübt, ist es vielleicht zu viel für Sie, im Stehen zu reiten. Mach dir keine Sorgen: Sie können immer noch ein gutes Training bekommen, wenn Sie die ganze Zeit sitzen bleiben – und am wichtigsten, Sie vermeiden es, es zu übertreiben oder sich selbst zu verletzen.
Achte auf die Signale deines Körpers. Sie sollten dies immer während des Trainings tun, aber es ist besonders wichtig, während Sie schwanger sind. Wenn Sie sich windelweich fühlen oder sich während des Fahrens nicht wohl fühlen, machen Sie eine Pause oder nehmen Sie sich ein paar Schritte Zeit.
Und wenn eine 45- oder 60-minütige Stunde zu viel für dich ist, kannst du früh abreisen (lass den Lehrer wissen, dass es dir gut geht). Während der Schwangerschaft neigt Ihre Energie dazu, zusammen mit anderen Symptomen zu fließen und zu fließen. Hören Sie also auf Ihren Körper und kümmern Sie sich entsprechend darum.
