Vielleicht hast du den Rat zum Abkühlen gehört, damit du morgen nicht wund wirst. Aber hilft die Abkühlung wirklich Muskelkater zu reduzieren? Die Forschung unterstützt nicht die Theorie, dass eine Abkühlung nach dem Training Muskelkater verhindert oder die Genesung beschleunigt. Hat also eine Abkühlung für Sportler echte Vorteile?
Eine Abkühlung fühlt sich oft gut an, und die psychologische Erleichterung, einfach zu reiten oder nach einem anstrengenden Training herumzulaufen, kann Wunder für Ihr mentales Wohlbefinden bewirken.
Aber viele gut konzipierte Studien haben gezeigt, dass keine Abkühlung Muskelkater nach dem Training verhindert. In der Tat zeigen Studien, dass ein richtiges Aufwärmen vor dem Training wahrscheinlicher ist, um den Muskelkater nach dem Training zu reduzieren.
Der Vorteil der Abkühlung
Hat die Abkühlung also Vorteile? Nun, ja, es gibt einen großen Vorteil: Ein paar Minuten Abkühlung nach maximaler Anstrengung können dazu beitragen, dass sich ein Athlet schwindlig fühlt oder möglicherweise ohnmächtig wird. Das bedeutet, dass Sie Ihr Training (oder eine Spinning-Klasse) nicht mit einem kompletten Sprint, maximaler Anstrengung oder einer Tabata-Sitzung beenden und dann vom Fahrrad springen und Ihre Zehen berühren sollten. Und für jeden Wettkampfteilnehmer macht es Sinn, sich nach dem Überqueren der Ziellinie noch einige Minuten langsam zu bewegen.
Andere Vorteile entlarvt
Bisher hat die Forschung die folgenden so genannten Vorteile der Abkühlung nach dem Training ziemlich gut entlarvt.
Nach derzeitiger Forschung wirkt sich die Abkühlung wenig aus:
- Muskelkater nach dem Training zu reduzieren
- Unterstützung bei der Genesung
- Erhöhung der Flexibilität
- Steigerung der Kraftsteigerung
- Vermeidung von Verletzungen
Der Vorteil des Abkühlens nach hartem Training ist vor allem, dass es das Blut abhält in den Extremitäten nach maximaler Anstrengung, die Schwindel und Ohnmacht verursachen kann.
Wenn Sie nach einer anstrengenden Anstrengung, einem Sprint oder einer maximalen Anstrengung mehrere Minuten lang mit einer langsameren Intensität trainieren, lassen Sie Ihr Kreislaufsystem langsam wieder in den Ruhezustand zurückkehren, während Sie den richtigen Blutdruck aufrechterhalten. Wenn ein Athlet nach maximalen Anstrengungen ohnmächtig wird oder zusammenbricht (oder wenn er die Ziellinie überquert), stoppt die häufigste Ursache so plötzlich, dass sich das Blut in den Extremitäten (normalerweise den Beinen) sammelt und das Gehirn einen Moment lang Sauerstoff verliert. Es heißt posturale Hypotonie und ist der gleiche Mechanismus, der Sie schwindlig macht, wenn Sie zu schnell aufstehen, wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben. Andere weniger wahrscheinlich Ursachen für Schwindel sind schwere Dehydratation, ein Mangel an Natrium (Hypernatriämie), Hitze-Krankheit oder Herzinfarkt – die alle ziemlich selten sind.
Die Behandlung für posturale Hypotonie ist einfach die Person zu legen und ihre Füße über ihr Herz zu heben, bis das Blut und der Sauerstoff zurück zum Gehirn kommen. Wenn das das Problem nicht löst, könnte etwas Ernsteres vor sich gehen und sofort medizinische Hilfe gesucht werden.
Andere häufige Worte der Weisheit über die Abkühlung sagen, dass es Ihnen hilft, schneller zu erholen und Schmerzen zu verhindern. Die Idee, dass das Herunterkühlen Muskelkater reduziert oder verhindert, hat sich in der Forschung nicht bewahrheitet.
In der Tat wurde festgestellt, dass Muskelkater nach dem Training durch Mikrorisse in den Muskelfasern verursacht wird. Ironischerweise wird dadurch auch ein Muskel stärker. Nachdem die kleinen Tränen produziert sind, repariert und regeneriert sich das Muskelgewebe selbst (Hypertrophie) und wird dabei größer.
Also auf jeden Fall weiter abkühlen nach dem Training, wenn Sie möchten. Nur verstehen, was eine Abkühlung kann und kann nicht für Sie tun.
