Ist Bikram Yoga sicher?

Sechsundzwanzig Haltungen und zwei Atemübungen. Das ist die Formel hinter der Bikram-Methode, die Bikram Choudhury im Jahr 2002 urheberrechtlich geschützt hat (obwohl der Status des Urheberrechts nach einer Überprüfung 2012 in Frage steht). Die Lehrer folgen einem Standard-Skript, wenn sie die 90-Minuten-Sequenz anweisen. Und natürlich tun Sie es in einem heißen Raum. Wie heiß? Nun, die offiziell erforderliche Temperatur beträgt 105 ° F mit einer Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent.

Jahrelang haben sich sowohl Insider, die auf die heilenden Kräfte dieser verschwitzten Praxis schwören, als auch Außenseiter, die es schief anschauen, über die Auswirkungen dieser Übung in Form von Hitze und Feuchtigkeit auf die innere Körpertemperatur des Körpers nachgedacht. Jetzt fangen die Forscher an, genau dieses Problem zu untersuchen.

Die Forschung

Zwei neuere Studien haben eine ähnliche Methodik verwendet. Die Versuchspersonen schluckten kleine Thermometer, um ihre Kerntemperaturen zu messen, und trugen Pulsmesser. Beide Studien waren klein, mit nur etwa 20 Probanden, und beide verwendeten Menschen, die in Bikram Yoga erfahren waren.

Die Ergebnisse der ersten Studie kamen 2013 heraus. Unter der Leitung von Brian L. Tracy, Professor an der Colorado State University, der zwei frühere Studien über die Wirkung von Bikram Yoga auf Stärke und Flexibilität durchgeführt hat, konzentrierte sich diese neue Studie auf die Anzahl der Kalorien werden während einer Bikram Yoga Sitzung verbrannt. Die 19 Teilnehmer praktizierten ihr Yoga einzeln in einem Labor und hörten dabei eine Aufzeichnung eines Lehrerunterrichts.

Sie wurden überwacht, um ihre Stoffwechselrate, Herzfrequenz und Kerntemperatur zu bestimmen. Ihre Temperaturen stiegen während der gesamten Klasse an und lagen bei durchschnittlich 100,3 F, was als nicht gefährlich eingestuft wurde. Die Männer in der Studie verbrannten durchschnittlich 460 Kalorien pro Sitzung, während Frauen 333 verbrannten, etwas weniger als von Bikram-Enthusiasten angepriesen.

Die zweite Studie hatte eine ähnliche Methodik, obwohl das Yoga in einem Bikram Yoga Studio mit einem zertifizierten Lehrer statt einem Labor gemacht wurde. Zwanzig Themen wurden in dieses Forschungsprojekt aufgenommen, das vom American Council on Exercise gefördert und von Emily Quandt an der University of Wisconsin durchgeführt wurde. Wiederum stiegen die Temperaturen in der Klasse. Am Ende der Sitzung waren die durchschnittlich höchsten Kerntemperaturen 103,2 F für Männer und 102 F für Frauen. Ein Teilnehmer steigerte sich auf 104,1 F und sieben Probanden überstiegen 103 F.

Schlussfolgerungen

Obwohl beide Studien zu dem Schluss kamen, dass die Körpertemperatur während der Klasse auf Werte über 100 anstieg, ist es etwas schwierig, die Ergebnisse zu vergleichen Studie ist ein Durchschnitt. Es kann sein, dass einige Personen in einen gefährlicheren Temperaturbereich geraten sind, wie wir in der zweiten Studie sehen. Da beide Studien klein sind, ist es schwierig, weitreichende Schlussfolgerungen zu ziehen, aber es scheint sicher zu sein, dass die Erhöhung der Kerntemperatur von Individuum zu Individuum variiert, wodurch einige Menschen einem Risiko für hitzebedingte Krankheiten ausgesetzt sind. Es ist auch wichtig zu beachten, dass alle Studienfächer in Bikram Yoga erfahren waren und sich daher etwas an den heißen, feuchten Raum gewöhnt haben.

Deshalb sollten neue Schüler besonders vorsichtig sein und bei Bedarf Pausen einlegen.

Bikram neigt dazu, einen Universalansatz zu haben, der gefährlich sein kann, wenn er so streng durchgesetzt wird, dass er Unterschiede in der physischen Reaktion einer Person auf die Umwelt nicht berücksichtigt. Der American Council on Exercise, Sponsoren der Studie der University of Wisconsin, empfehlen dringend, dass Studenten während des Bikram-Yoga die notwendige Hydratation erhalten dürfen. Konventionen rund um das Trinken von Wasser während Bikram Yoga variieren, aber alle heißen Yoga-Studenten sollten wissen, dass das Trinken von Wasser, um die verlorenen Flüssigkeiten als Schweiß zu ersetzen ist entscheidend für die Fähigkeit des Körpers, auf eine gesunde Weise zu funktionieren.

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