Intervall-Training ist in den letzten Jahren zum "Go-to-Workout" geworden, da Experten erkannt haben, dass es sich um eine effektive und effiziente Trainingsmethode handelt. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, Ausdauer schnell aufzubauen und Workouts interessanter zu machen, weil Sie hochintensive Übungen mit Erholungsphasen abwechseln.
Die Vorteile von Intervall-Training
Während Steady-State-Cardio-Workouts ihren Platz haben, neigt Intervall-Training zu einem effizienteren Weg zu trainieren.
Wenn Sie nur 30 bis 60 Sekunden auf einem unangenehmen Level arbeiten, wird Ihr Körper in den Kalorien-Modus versetzt, so dass Sie kürzere Trainingseinheiten haben, die Ihnen ein bisschen mehr Geld für Ihr Geld geben.
Nur ein paar Vorteile gehören:
- Verbrennt mehr Kalorien– Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie insgesamt, ein Plus, wenn Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren.
- Erhöht die Ausdauer schneller– Arbeiten auf einem höheren Niveau, auch wenn es für kurze Zeit ist, erhöht Ihre Ausdauer. Du wirst feststellen, dass deine anderen Workouts aufgrund deiner Intervall-Workouts leichter werden.
- Erhöht Ihr Nachbrennen– Wenn Sie wirklich alles machen, verbrennt Ihr Körper für eine gewisse Zeit nach dem Training mehr Kalorien, um Ihren Körper wieder in den Zustand vor dem Training zu bringen.
- Sorgt für Abwechslung in deinen Workouts– Wenn du immer die gleiche Übung machst, das gleiche Tempo und die gleiche Intensität, kann Intervall-Training deinen Workouts frischen Wind verleihen und weil sie so vielseitig sind Sie können sie jede Woche ändern, wenn Sie möchten.
- Mehr Zeiteffizienz – Mit Übung, je härter du arbeitest, desto kürzer werden deine Workouts. Es ist möglich, in nur 20 oder 30 Minuten mit Intervalltraining ein großartiges Cardiotraining zu absolvieren, so dass Sie mehr Zeit für andere Dinge in Ihrem Leben haben.Arten von Intervall-Training
Das Besondere an Intervall-Training ist die Tatsache, dass Sie eine Vielzahl von Optionen zur Auswahl haben, die je nach Wahl unterschiedliche Reaktionen hervorrufen.
Nur einige Optionen:
Gemessene Arbeitszeiten
- – Eine Option sind gemessene Arbeitszeiten, gefolgt von gemessenen Ruhezeiten. Ein Beispiel wäre 1 Minute Hochintensitätsarbeit (wie etwa ein Sprint), gefolgt von 2 Minuten Training mit geringer Intensität (z. B. Gehen) und abwechselndes abwechselndes für 15 bis 30 Minuten. Ein längeres Verhältnis von Arbeit zu Ruhe
- – Jetzt sind Ihre Intensität Bursts länger als Ihre Erholungsphasen, sagen wir 30 Sekunden Arbeit, gefolgt von einer Minute Ruhe. Dies ist eine großartige Option, wenn Sie ein Anfänger sind oder in diesen kürzeren Intervallen aussteigen möchten. Ein kürzeres Verhältnis von Arbeit zu Ruhe
- – Hier können Sie die Pausen verkürzen und die Arbeit verlängern, ideal für fortgeschrittene Trainierende oder wenn Sie wirklich mehr Kalorien verbrennen und Ausdauer aufbauen möchten. Anaerobe Intervalle Another – Eine weitere Option ist, Ihre Intervalle um das Intensitätsniveau herum zu gestalten. Anaerobe Intervalle sind die intensivsten Intervalle, die Sie wählen können. Das Wort selbst bedeutet ohne Sauerstoff, was bedeutet, dass Sie so hart arbeiten, Ihr Sauerstoffgehalt kann nicht mithalten. Dies sollte ungefähr ein Level 9 in diesem Perceived Exertion Chart sein. Diese Art von Training ist natürlich nicht für Anfänger geeignet, aber für Fortgeschrittene, die ein Intervalltraining mit hoher Intensität wünschen.
- Aerobe Intervalle– Im Gegensatz zu anaeroben Intervallen, aerobe Intervalle halten Sie bei einer moderat-hohen Intensität statt bei einem aus-Tempo. In der Regel können Sie diese Intervalle für längere Zeit absolvieren. Dies ist ein großartiger Ort für Anfänger, die noch nicht bereit sind für eine ausgiebige Arbeit.
- Ungemessene Arbeitszeiten You – Sie können auch Intervalle verwenden, die nicht gemessen werden. Zum Beispiel, wenn Sie draußen sind, könnten Sie laufen oder speedwalk zu etwas in der Ferne, dann langsamer zu erholen, den Sprint zu wiederholen, wenn Sie ausgeruht fühlen. Das gibt Ihnen die volle Kontrolle darüber, wie hart und niedrig Sie arbeiten.
- Vorsichtsmaßnahmen Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie wirklich mit sehr hoher Intensität arbeiten, nur Intervalltraining an 2-3 nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche durchführen möchten .
Ihr Körper braucht Ruhe und Erholung nach einem wirklich harten Training, also wollen Sie nicht, dass jedes einzelne Training ein Mörder ist.
In der Tat ist es eine gute Idee, jede Woche in diesen verschiedenen Intervall-Workouts zu arbeiten. Zum Beispiel könnten Sie die Woche mit einem Intervalltraining mit hoher Intensität beginnen und dann am nächsten Tag ein aerobes Intervalltraining absolvieren. Ihre Trainingseinheiten mit hoher Intensität sollten kürzer sein, während Sie mit Ihren aeroben Workouts länger trainieren können.
Intervall-Workouts
Anfängerintervalle – Level 2
45-Minuten-Intervall Langeweile Buster Workout
