Intensives Intervall-Training (HIIT) ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Cardio- und Krafttraining zu steigern, um Ihrem Training Intensität und Abwechslung zu verleihen.
Also, was genau ist HIIT Training? Es ist eine Art Intervalltraining, bei dem Sie kurze, sehr intensive Intervalle mit längeren, langsameren Intervallen abwechseln.
Die Idee ist es, im oberen Prozentsatz Ihrer Zielherzfrequenzzone zu arbeiten, etwa bei einer 9 auf dieser gefühlten Belastungsskala, was bedeutet, dass Sie während der Arbeitsintervalle alles so hart wie möglich ausführen.
Dies führt Sie in Ihre anaerobe Zone, in der nicht genügend Sauerstoff für Ihren Körper vorhanden ist. Ein bisschen wie auf dem Mars ohne Helm und etwas, was man nur für eine sehr kurze Zeit tun kann.
Vorteile
Diese Art von Training wurde von Sportlern zur Verbesserung der Leistung verwendet, aber es hat sich auch gezeigt, dass es dem durchschnittlichen Trainer zugute kommt. Hier sind nur einige der Vorteile von HIIT-Training:
- Es verbessert die Leistung – Setzen Sie ein wenig HIIT in Ihre Routine und Sie werden einen deutlichen Unterschied in Ihren anderen Workouts bemerken, nämlich dass Sie mehr Ausdauer und Ausdauer haben.
- Es hilft Ihnen, mehr Fett zu verbrennen – Dies ist, wo die wirklichen Vorteile kommen, vor allem, wenn Sie abnehmen und Fett verbrennen wollen. Studien haben gezeigt, dass das HIIT-Training mehr Fett in den trainierenden Muskeln verbrennen lässt, ziemlich erstaunlich, da wir immer festgestellt haben, dass die Spot-Reduktion nicht funktioniert.
- Es hilft Ihnen, den ganzen Tag mehr Kalorien zu verbrennen – Das andere großartige an HIIT ist, dass Sie Ihren Körper aus der Komfortzone herausholen müssen, um so hart arbeiten zu können, dass er mehr Kalorien verbrennen muss, um Ihren Körper zurückzubekommen in Balance nach dem Training. Das bedeutet ein größeres Nachbrennen, was bedeutet, dass Sie zusätzliche Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nach dem Training einfach nur herumsitzen.
- Ihre Workouts sind kürzer – Ein typisches HIIT-Workout dauert in der Regel etwa 15-30 Minuten und beinhaltet ein Verhältnis von 2: 1, dh Ihre Erholungsintervalle sind doppelt so lang wie die Arbeitsintervalle. Ein Beispiel wären 5-10 hochintensive Sprints (die auf einem Level 8-9 auf dem wahrgenommenen Belastungsdiagramm arbeiten), die 30-60 Sekunden dauern und mit Erholungsintervallen von 1-2 Minuten durchsetzt sind (Arbeiten auf einem Level 4-5).
Erstellen eines Workouts
Erstellen Sie Ihr eigenes HIIT Workout ist einfach. Du wählst im Grunde eine Übung mit sehr hoher Intensität aus – Sprinten, so schnell du kannst – und nach einer langen, gründlichen Aufwärmphase, mache etwa 30 Sekunden deiner All-Out-Übung und erhole dich dann für etwa 1 Minute, wiederholen Sie das für etwa 20 Minuten oder so, abhängig von Ihrem Fitness-Level.
Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es nicht empfehlenswert, alles zu tun. Sie werden es nicht mögen, aber Sie können einfach mit Aerobic-Intervalltraining beginnen und sich von dort aus hocharbeiten.
Darüber hinaus kannst du eines oder mehrere der folgenden Trainingseinheiten ausprobieren, die dich wirklich in deine anaerobe Zone für Killer-Kalorien-Workouts bringen.
- Hohe Intensität Aerobic Intervalle: 64-Minuten-Training für jede Art von Cardio
- High Intensity Sprint Intervalle: 30-Minuten-Training anpassbar für jede Art von Cardio
- 30-60-90 Mixed Interval Workout: 39-Minuten-Training für jeden Typ geeignet von Cardio
