Wie man für Gewichtverlust geht
- Bereiten Sie sich vor zu laufen
- Was Sie anziehen
- Finden Sie den richtigen Schuh
- Bestimmen Sie Ihre gehende Geschwindigkeit
- Wie lange Sie gehen
- Machen Sie einen Zeitplan
- Perfektionieren Sie Ihre Gehtechnik
- Essen Sie gut
- Betrachten Intervalle
- Vermeiden Sie häufige Fehler
- Arbeiten Sie durch Hochebenen
- Verfolgen Sie Ihre Wege
- Bleiben Sie motiviert
Die Aufzeichnung Ihrer Spaziergänge ist der beste Weg, um einen Zeitplan zu erhalten. Sie haben vielleicht einen Plan gemacht, wann Sie trainieren werden, aber es kann leicht sein, dass Ihnen das entgleitet und Sie merken vielleicht nicht einmal, dass Sie weniger Bewegung bekommen, als Sie für Gesundheit, Fitness oder Gewichtsverlust benötigen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Wanderungen leicht verfolgen können, sowohl mit der Hand als auch mit Apps, Fitness-Tracker und Online-Ressourcen.
Dann sehen Sie, wie Sie diese Tracking-Methoden verwenden können, um Wege zu finden, um Ihre Fitness-Pläne zu verbessern.
Was sollten Sie verfolgen?
Während einige Menschen lieben, um alle ihre Zahlen zu analysieren, wollen andere einfach wissen, dass sie genug Bewegung für Gesundheit, Fitness und Gewichtsverlust bekommen. Hier sind einige Schlüsselnummern, die Sie verfolgen können und Ziele, die Sie festlegen möchten:
- Gehzeit: Verfolgen Sie Ihre Minuten, die Sie für zügiges Gehen oder andere moderate Trainingseinheiten (mindestens 10 Minuten) verbraucht haben. Das Ziel für die Gesundheit sollte mindestens 150 Minuten pro Woche sein. Fitness-Tracker erkennen häufig aktive Minuten automatisch, mit einem grundlegenden Ziel von 30 Minuten pro Tag.
- Gehgeschwindigkeit: Vielleicht möchten Sie notieren, ob Sie einen leichten Spaziergang gemacht haben oder zügig gegangen sind. Wenn du eine App oder einen Monitor verwendest, der deine Geschwindigkeit aufzeichnet, solltest du das beachten.
- Schritte pro Tag: 10.000 Schritte pro Tag sind ein gemeinsames Ziel, das mit einem Schrittzähler, einem Fitnessmonitor oder Ihrem Mobiltelefon verfolgt wird.
- Zu Fuß: Verfolgen Sie die Kilometer oder Kilometer, die Sie laufen. Sie können eine bekannte Entfernung oder eine von Ihrem Fitness-Tracker oder Apps aufgezeichnete Distanz verwenden.
- Verbrannte Kalorien: Sie können die Kalorien, die in speziellen Workouts verbrannt werden, sowie Ihren ganztägigen Kalorienverbrauch verfolgen.
Wenn Sie einen Fitness-Tracker oder eine App verwenden, werden viele dieser Zahlen aufgezeichnet, aber sie werden nur nützlich sein, wenn Sie sie betrachten und versuchen, Ihre täglichen und wöchentlichen Ziele zu erreichen.
Erhalten Sie Einblicke aus Ihren Walking Statistics
Setzen Sie Ihre Zahlen ein, indem Sie sich das Muster ansehen. Ist es wahrscheinlicher, dass Sie in Ihre Übung einsteigen, wenn Sie morgens oder nachmittags trainieren? Wie viele Tage pro Woche haben Sie Ihre Ziele erreicht? Was könnte erklären, warum Sie Ihr Ziel für den Tag oder die Woche nicht erreicht haben? Bist du am Wochenende aktiver? Machst du es besser, wenn du einen Wanderpartner hast?
Wenn Sie Ihre täglichen Ziele nie erreichen, möchten Sie sie vielleicht etwas niedriger setzen und daran arbeiten, das neue Ziel konsequent zu erreichen. Wenn du kein Problem damit hast, das Ziel Tag für Tag zu erreichen, kannst du es höher setzen, um dich selbst mehr herauszufordern.
Druckbare Walking Logs und Spreadsheets
Drucken Sie diese kostenlosen Kalender und Protokolle, um Ihre Spaziergänge auf dem Papier zu verfolgen. Sie können Ihre Entfernung, Zeit, Geschwindigkeit und Schritte notieren.
- Wöchentliches Logbuch:Drucken Sie dieses wöchentliche Log aus, um Ihre Wanderungen und Fortschritte zu verfolgen. Es beinhaltet Sonntag zweimal, so dass Sie wählen können, ob Ihre Tracking-Woche Sonntag bis Samstag oder Montag bis Sonntag ist.
- Daily Walking Journal:Verwenden Sie dieses druckbare tägliche Journal, um Ihre Zahlen und Erinnerungen von jedem Spaziergang zu verfolgen.
- Essen Tagebuch und Walking Log:Verfolgen Sie Ihre Essgewohnheiten und Ihre Walking und Bewegung mit diesem druckbaren PDF-Datei.
- Monatliche Walking Logs für 2018 und 2019:Drucken Sie diese monatlichen Kalenderblätter aus, um jeden Tag Ihre Schritte, Entfernungen und Gehzeiten zu notieren.
- Webwalking USA Programm This: Dies ist ein kostenloses Programm, um Ihre Schritte, Minuten oder Meilen auf einem virtuellen Spaziergang durch die USA auf dem American Discovery Trail zu planen.Excel 2018 Tabellenkalkulation | 2019 Spreadsheet:
- Geben Sie Ihre Meilen, Zeit, Schritte und Notizen jeden Tag ein. Diese Kalkulationstabellen berechnen die Gesamtkilometerleistung pro Monat, Gehzeit pro Monat, Minuten pro Meile, Minuten pro Kilometer und Gesamtanzahl der Schritte. Mobile Apps und Online-Tracker
Verwenden Sie eine Schrittzähler-App auf Ihrem Mobiltelefon, um den Lauf, den Sie den ganzen Tag machen, zu verfolgen oder um Walking-Workouts zu verfolgen.
Sie sind eine einfache Möglichkeit, um loszulegen, da es keinen separaten Schrittzähler oder Fitness-Tracker erforderlich ist. Sie verwenden den Bewegungssensor, der in Ihrem Mobiltelefon eingebaut ist. Der Nachteil ist, dass sie keine Schritte verfolgen, die Sie ausführen, wenn Sie Ihr Mobiltelefon nicht tragen.
Fitness-Tracker wie Fitbit, Garmin, Jawbone und Polar werden mit einer App oder Online-Site synchronisiert, um Ihre Laufdaten automatisch zu verfolgen. Sie können auch Aktivitäten protokollieren, die nicht verfolgt werden. Fortgeschrittene Modelle haben automatische Erkennung von Walking-Workouts und ermöglichen das Hinzufügen von Notizen. Viele Apps tauschen Daten mit anderen Apps und Websites wie MyFitnessPal aus.
Verwenden Sie eine Online-Karte oder Mapping-App, zeichnen und messen Sie Ihren Wanderweg und berechnen Sie Ihre gehenden Kalorien. Es gibt verschiedene Websites und Apps, einschließlich MapMyWalk, mit denen Sie Ihre Routen speichern oder Routen verwenden können, die andere in Ihrer Region erstellt haben. Sie können die Route ausdrucken oder die zugehörige App verwenden, um Sie zu einem Spaziergang zu führen.
Ein Wort von Verywell
