Ihr vollständiger Leitfaden für Fitness Walking im Frühling

Zeit, um Ihre Wanderung zu tun, um das Beste aus dem Frühling zu machen. Mit längeren Tagen und wärmerem Wetter gleich um die Ecke, machen Sie sich bereit, das Beste daraus zu machen.

Stellen Sie Ihre Gehbekleidung und Kleidung

Sie brauchen leichtere Kleidung Schichten für den Frühling. Wenn Sie neu beim Laufen sind, ist dies Ihre Chance, Shorts und leichte Tops zu kaufen. Wenn Sie ein erfahrener Walker sind, sollten Sie die Frühlings- und Sommer-Trainingsbekleidung auspacken und nachsehen, was ersetzt werden muss.

  • Passt Ihre Frühjahrs-Walking-Kleidung aus dem letzten Jahr noch? Vielleicht gibt es jetzt weniger von dir.
  • Nehmen Sie auch an der großen Tradition des Frühjahrsputzens und -reorganisierens teil – finden Sie einen prominenten Platz für Ihre Wanderkleidung, Schuhe und Ausrüstung, damit Sie jederzeit zu Fuß gehen können.
  • Oberteile: Schweißableitende Oberteile halten Sie bei warmem Wetter angenehm warm.
  • Leichte Mütze oder Schirm: Hüte können die Sonne vom Kopf und aus den Augen fernhalten.
  • Sport-BH Does: Läuft dein aktueller Sport-BH?Shorts
  • : Zeit, deine Beine in die Luft zu lassen. Ich bevorzuge schnell trocknende Stoffe.Damen-Walking-Shorts in Übergrößen
    Socken:
  • Sind sie getragen, ist Zeit für ein paar neue Paare? Denken Sie auch an Sommersocken, wenn Sie in der Regel Wolle oder schwere Socken tragen. Top Picks für Walking Socks
    Schuhe:
  • wie viele Meilen hast du auf dieses Paar gesetzt? Wenn Sie über 300 Meilen sind, ist es Zeit, ein anderes Paar zu kaufen, um sich mit Ihrem gegenwärtigen Paar zu drehen. Ziehen Sie das alte Paar um 500 Meilen zurück. Top-Picks für Wanderschuhe
    Wasserträger:
  • Stellen Sie sicher, dass Sie einen Träger für Wasser in Ihrem Gehgerät haben, wenn die Temperaturen steigen. Top Picks für Wassertank-Waistpacks
    Raingear:
  • Die sprichwörtlichen April-Duschen sollten dich nicht drinnen halten. Rate mal was – du wirst nicht schmelzen! Halten Sie einen Regenschirm und einen Regenponcho oder eine wasserdichte Jacke griffbereit. Ausrüstung für das Gehen im Regen
    Frühlingsgehen: Stimmen Sie Ihre Muskeln

In Erwartung des Sommers und der kurzen Hosen und der Badebekleidung, ist es Zeit, an Muskeltonus neben den Muskeln zu arbeiten, die durch das Gehen errichtet werden. Als Bonus verbrennen diese Muskeln mehr Kalorien (auch in Ruhe). Abgeschwächte Muskeln, auch wenn Sie übergewichtig sind, werden Ihr Aussehen und Gefühl verbessern.

Wie oft sollten Sie Krafttraining machen?

Arbeite jeden zweiten Tag mit ein paar Übungen für deine nicht-gehenden Muskeln.

Dies kann nach Ihrem Spaziergang für ein paar zusätzliche Minuten getan werden. Investieren Sie in leichte Hanteln oder elastische Bänder, um Widerstand zu leisten, oder heben Sie einfach ein paar Dosen in ein Handtuch (ein Pfund ist ein Pfund, ein Liter ist 2 Pfund, eine Gallone ist 8 Pfund).

Workouts für Ihre Beine

Wenn Sie ein Fitness-Walker oder ein Fitness-Walker sind, werden Ihre Beine gestrafft, aber Sie möchten vielleicht etwas Crosstraining betreiben, um die gegenüberliegenden Muskelgruppen in Ihren Beinen aufzubauen. Fahrradfahren, Treppensteigen und das Hinzufügen einiger Hügel zu Ihrer Wanderroute wird dies erreichen. Oder Sie möchten einige spezielle Übungen verwenden.

Unterkörperblast: trainiert Quaddeln, Oberschenkel und Gesäß.

  • Workouts für deinen Oberkörper

Deine Arme und dein Oberkörper werden beim Laufen nicht besonders trainiert, obwohl du beim Gehen kräftige Arme verwenden kannst, die dir einen gewissen Ton geben. Aber es ist am besten, ein paar Minuten nach dem Spaziergang mit leichten Gewichten zu verbringen, um Ihre Arme zu straffen.

Oberkörpertraining

  • Ab Workouts für dein Core

Starke Bauchmuskeln sind wichtig für eine gute Gehhaltung. Sit-ups und Crunches können diese Muskeln aufbauen.

Abdominals

  • Spring Walking: Mache deine Ziele

Zeit, deine Ziele zu überdenken. Vielleicht hast du diesen Winter damit begonnen, ein Ziel zu setzen, um ein oder zwei Meilen laufen zu können, und jetzt ist das ein Kinderspiel. Oder Sie haben vielleicht mit dem hohen Ziel begonnen, einen Marathon zu machen, aber jetzt glauben Sie, dass das außer Reichweite ist. Zeit, neue, realistische Ziele zu setzen.

Das Wesentliche eines guten Fitnessziels sind:

Realistisch:

  • Das Ziel sollte herausfordernd, aber realistisch erreichbar sein. Setzen Sie Ihre Visionen nicht zu niedrig, sondern bereiten Sie sich auch nicht auf Fehler vor. Messbar:
  • Ihr Ziel sollte auf eine Weise angegeben werden, die gemessen werden kann. Wie viele Meilen pro Woche? Wie viele Pfund oder Zoll zu verlieren? Welche 10K Distanzzeit? Einen Marathon zu welchem ​​Termin beenden? Datiert:
  • Legen Sie Termine fest, mit denen Sie das Ziel und Zwischenziele auf dem Weg erreichen. Aufgeschrieben:
  • Ihr Ziel sollte konkretisiert werden, damit Sie es überprüfen können. Verfolge deinen Fortschritt:
  • Halte dein Ziel in Sicht und schau, welche Schritte du unternimmst, um es zu erreichen. Erfolg feiern:
  • Auf dem Weg zu neuen Meilensteinen ist es an der Zeit zu feiern. Und wenn Sie Ihre allgemeinen Ziele erreichen, halten Sie sich nicht zurück – belohnen Sie sich selbst. Tools zum Festlegen von Laufzielen

Logs, Kalender und Tracker

  • So gehen Sie schneller
  • Wöchentliche Walking-Workouts
  • Spring Walking: Optimieren Sie Ihre Essgewohnheiten und Ernährung

Die Feiertage und das trübe Wetter im Winter führen oft zu unerwünschten Pfunden. Der Frühling bietet eine größere Auswahl an frischem Obst und Gemüse sowie mehr Tageslicht. Zeit, um Ihre Ernährung neu zu bewerten, um zu sehen, ob Sie richtig für Gesundheit und Ernährung essen.

Mehr Gemüse und Obst:

  • Durchstreifen Sie den Gemüsegarten und probieren Sie jede Woche etwas Neues. Studien glauben, dass mit der amerikanischen Diät falsch ist, dass sie nicht genügend Abwechslung essen. Machen Sie die Zubereitung von frischem Obst und Gemüse zu Ihrem Frühlingsspaziergang.Eat Colorful Foods:
  • Es gibt mehr gesunde Verbindungen in intensiv gefärbten roten Paprika, Tomaten, etc. als in Eisbergsalat. Eat Real Food:
  • Gesundheit Lebensmittelunternehmen haben erst begonnen, die wunderbaren Nährstoffverbindungen bereits in unseren Lebensmitteln zu isolieren. Verpassen Sie nicht – essen Sie das echte Essen, anstatt eine Pille zu nehmen. Versuchen Sie eine Woche als Vegetarier:
  • Dies ist keine Modeerscheinung, es ist ein Lebensstil, den Sie finden können, genießen Sie. Gestalten Sie Ihre Snacks:
  • Werfen Sie die Süßigkeiten und Chips und Obst für Ihren süßen Snack und Karotten und Sellerie für Ihre knackigen Snacks. Abend-Prämien:
  • Entspannen Sie sich am Abend mit einem Kräutertee anstelle eines alkoholischen Getränks oder süßen Nachtischs. Halten Sie ein Ess-Tagebuch
  • : Wundern Sie sich, woher die Pfunde kamen? Listen Sie alles auf, was Sie jeden Tag für eine Woche essen. Sei ehrlich. Sie sollten in der Lage sein, einige der störenden Essgewohnheiten zu erkennen – zu große Portionen, zu viele kalorienreiche Snacks oder Desserts, etc.Brokkoli-Krautsalat:
  • Suchen Sie nach diesem Convenience-Produkt in Ihrer Produktionsabteilung oder machen Sie es selbst durch Schneiden oder Brokkoli Stiele gerieben. Fügen Sie eine halbe Tasse zu einer Tasse Spaghetti-Sauce hinzu, rühren Sie Braten, Aufläufe oder machen Sie einen Krautsalat, indem Sie es mit fettarmer Mayonnaise mischen. Hervorragende Quelle für Ballaststoffe und Vitamine ohne bitteren Geschmack. Mehr: Nutrition Guidelines – Was zu essen, was nicht essen

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