Die Hürden-Yoga-Pose, oder Eka Pada Koundinyasana II, verbessert das Gleichgewicht und die Rumpfkraft, dehnt die Beinbeuger und Leisten und stärkt die Arme.
Art der Haltung: Armbalance
Auch bekannt als: Eine dem Sage gewidmete Körperhaltung. Koundinya II, Albatross
Anleitung
1. Es gibt viele Möglichkeiten, in diese Pose zu kommen. Eine der einfachsten ist die Eidechsenpose.
2. Beginnen Sie in Eidechse mit dem linken Bein nach vorne. Heben Sie Ihre Ellbogen vom Boden, indem Sie Ihre Arme strecken.
3. Fädeln Sie Ihren linken Arm unter Ihr linkes Bein und legen Sie Ihre Handfläche flach auf die Außenseite Ihres linken Fußes. Versuchen Sie, Ihr linkes Knie möglichst über Ihre linke Schulter zu bekommen.
4. Beide Arme in eine Chaturanga-Position mit den Oberarmen parallel zum Boden biegen.
5. Beginnen Sie, Ihr linkes Bein gerade zu strecken und Ihren linken Schenkel auf das Regal zu legen, das durch Ihren Oberarm verursacht wird. Heben Sie Ihre linken Zehen vom Boden ab.
6. Schiebe dein Gewicht nach vorne in deine Arme, so dass du den rechten Fuß vom Boden hinter dir heben kannst, indem du deinen rechten Oberschenkel angreifst, um das Bein aufrecht und gerade zu halten.
7. Halte den Blick auf den Boden direkt vor dir. Du musst deinen Hals nicht hochdrehen, aber lass deinen Kopf auch nicht fallen, da sein Gewicht dich nach vorne kippen kann.
8. Versuchen Sie, die Haltung für 5 Atemzüge zu halten.
9. Komm runter und versuche die andere Seite.
Alternative Anweisungen
1. Eine andere Möglichkeit, die Pose einzugeben, ist eine nach unten gerichtete Hundespaltung. Diese Methode gibt der Pose ein bisschen mehr Vorwärtsmoment. Es hängt nur davon ab, was Sie bevorzugen.
2. Beginnen Sie in der unteren Hundehälfte mit angehobenem linken Bein. Schwinge in einer Bewegung das linke Bein nach vorne und bringe das Knie in Richtung deines linken Trizeps, während du beide Arme zu einer Chaturanga-Position biegst.
Ihr linker Oberschenkel wird auf Ihrem linken Oberarm landen.
3. Verwenden Sie Ihren Schwung, um den rechten Fuß vom Boden zu bringen, aber Sie müssen genug Kontrolle haben, dass Ihr Kopf nicht auf den Boden kommt.
4. Strecken Sie beide Beine so weit wie möglich.
Tipps für Anfänger
1. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich an das Gefühl zu gewöhnen, das vordere Bein auf Ihrem Arm zu stützen, bevor Sie versuchen, das hintere Bein anzuheben. Wenn du deinen rechten Arm unter deinen Körper legst, so dass dein Ellbogen ungefähr zu deiner rechten Hüfte kommt, wird es leichter sein, das hintere Bein anzuheben.
2. Üben Sie andere Armbalancen wie Krähenhaltung in Vorbereitung. Sobald Sie ein Gefühl für Ihren Schwerpunkt in grundlegenden Armbalancen haben, werden fortgeschrittenere zugänglich.
3. Diese Plankenvariationen helfen dir, deinen Kern zu stärken und dein Knie zu deinem Trizeps zu bringen.
Fortgeschrittene Variationen
1. Wenn Sie mit dem rechten Ellbogen eine Weile unter Ihrem Körper geübt haben, arbeiten Sie daran, ihn herauszuziehen, so dass er sich stattdessen an Ihre rechte Seite schmiegt.
2. Versuche zurück zu Chaturanga zu springen.
