Hochintensives Training wird heute oft als der beste Weg zur Verbrennung von Bauchfett empfohlen – das berüchtigte Bauchfett, das uns alle zu verschiedenen Zeiten plagt. Dies ist ein Ort, an dem der Körper überschüssige Kalorien bei den meisten Männern und Frauen speichert. Aus gesundheitlicher Sicht sind zwei Arten von Bauchfett von Bedeutung: das subkutane Fett knapp unter der Hautoberfläche und das viszerale Fett, das tiefer und um die inneren Organe wie Darm, Leber und Nieren herum liegt.
Viszeralfett ist laut den medizinischen Experten das Fett, das die schlimmsten metabolischen und gesundheitlichen Folgen hat, das gute Cholesterin senkt und schlechtes Cholesterin und Triglyceride im Blut erhöht. In medizinischer Hinsicht ist viszerales Fett mit dem metabolischen Syndrom assoziiert, einem Zustand mit abnormen Blutfetten und Glukose, hohem Blutdruck und Fettleibigkeit. Das Problem ist, Sie können nicht sagen, wer mehr viszerales oder subkutanes Fett hat, indem Sie auf einen großen Bauch schauen.
Hochintensives Training könnte helfen
Wie auch immer, wir wissen, dass Gewichtsabnahme und Training gut für uns sind, aber was wäre, wenn wir viszerales Fett mit einer bestimmten Art von Übung ins Visier nehmen könnten? Jüngsten Untersuchungen zufolge können beide Arten von Bauchfett erfolgreicher mit Training mit höherer Intensität reduziert werden, selbst wenn sie mit der gleichen Energie verglichen werden, die bei weniger intensivem Training verbraucht wird. Obwohl die Forschung gemischt ist, und einige Studien fanden keinen Unterschied in Trainingsintensitäten oder Dauer auf Bauchfettverlust, aktuelle experimentelle Studien, darunter eine in der Zeitschrift für Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, der offiziellen Zeitschrift der amerikanischen College of Sports Medicine, schlagen vor, dass High-Intensity-Training von Viszeralfett profitieren könnte. Hochintensives Training ist ein vages Konzept, wenn es um präzise Definition geht. Es bedeutet im Grunde, dass Sie mit einer höheren Herzfrequenz arbeiten müssen. Einige Trainer und Gewichtsverlust Experten erklären es als Sprint-Intervall-Training, in dem Sie laufen oder mit hoher Intensität für ein Intervall von etwa 20 bis 60 Sekunden Zyklus, erholen, dann wiederholen Sie die Aktivität.Intensives Training bedeutet jedoch keinesfalls ausschließlich Intervalltraining. Es kann Laufen oder Joggen (abhängig von Ihrer aeroben Fitness) auf einem Niveau bedeuten, bei dem Ihre VO2- oder Sauerstoffnutzung bei oder über 75% liegt, was normalerweise bei einer Herzfrequenz von etwa 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Sprint Intervall Training wird oft bei einer Herzfrequenz von fast 95% des Maximums sein. Und hier ist die Sache zu erinnern. Sie können nicht nur 10 Minuten Sprint-Intervall-Training absolvieren und denken, dass Sie einen 30-minütigen Lauf bei einer maximalen Herzfrequenz von 85% absolvieren werden. Wenn es um Ergebnisse geht, können Sie einfach nicht den Energieverbrauch betrügen. Ihr Intervalltraining muss substanziell sein.
Ein hochintensiver Krafttrainings-Zirkel
Zirkeltraining ist eine Kombination aus verschiedenen Übungen, die im Verlauf von einem zum anderen ausgeführt werden. Eine Möglichkeit, Gewichtstraining in ein hochintensives Trainingsprogramm aufzunehmen, das eine Menge Kalorien verbrennt, ist die Verwendung eines Krafttrainings-Kreislaufs, in dem Sie sich schnell bewegen oder sogar zwischen den Übungen joggen, mit wenig Ruhe. Dies hält die Herzfrequenz hoch, bietet weitere Intensität in der tatsächlichen Gewichtheben Übung und im Allgemeinen qualifiziert sich als hochintensive Übung, wenn Sie in Bewegung bleiben.
Hier sind drei Krafttrainingsschaltungen für unterschiedliche Fitnesslevels.
Trainingsprogramm für Anfängergewichtskreisläufe
Trainingsprogramm für Fortgeschrittene Gewichtskurse
- Zusammenfassend kann gesagt werden, dass es sich für Anfänger, die nicht fit sind, nicht leicht machen lässt, auch wenn es sich lohnt, etwas intensiveres Training zu absolvieren. Es lohnt sich nicht, enttäuscht und entmutigt zu sein, wenn diese Art von Übung einfach nicht für Sie funktioniert. Solange Sie die Zeit einstellen, arbeiten die meisten Formen der Übung für den Fettabbau auf einer bestimmten Ebene.
- Der Trick besteht darin, langsam mit geringer Intensität oder sogar sehr kurzen Trainingseinheiten mit hoher Intensität zu beginnen und das härtere Zeug auszuprobieren, wenn Sie fitter werden.
