Die Art, wie du gehst, könnte sein, was deine Schmerzen verursacht. Sherry Brourman ist eine Physiotherapeutin, die sich auf Gehstörungen und korrigierende Gehtechniken spezialisiert hat. Sie teilt ihre Erfahrung darüber, wie man durch Ändern der Gehhaltung und Gangart strukturelle Schmerzen beseitigen und verhindern kann.
Die Art, wie du gehst, könnte die Quelle deines Schmerzes sein
Scheint es nicht so, als ob das richtige Gehen etwas ist, das jeder automatisch macht?
Leider ist das nicht der Fall. Die meisten Menschen haben etwas in ihrem Laufstil; d. h. eine extreme Fußdrehung, verschlossene Knie, ein schwacher Unterleib, der ein Ungleichgewicht in ihrem Körper verursacht.
Täglich laufen Sie mehr als jede andere körperliche Aktivität. Haben Sie sich jemals wirklich die Zeit genommen, Ihre Gehweise zu analysieren? Du hast einen ganz eigenen Gang, dein primäres Bewegungsmuster (PMP). Wie du gehst definiert alles über dich, einschließlich Prädisposition für Schmerzen, sportliche Fähigkeiten und Gesundheit in Bezug auf das Altern. Und wäre es nicht erstaunlich zu entdecken, dass etwas über die Art, wie du gehst, der eigentliche Schuldige ist, warum du Schmerzen hast und dass du es komplett verändern kannst?
Dein primäres Bewegungsmuster
Dein Gang besteht aus mehreren Körperteilen, die alle miteinander interagieren, um deinen Stil des Kopfwagens, des Schultergürtels, des Armschwungs, der Hüftbewegung, der Knieaktion und der Art, wie du deinen Fuß pflanzt, zu erzeugen.
Es ist so natürlich wie das Atmen, und wenn eines Ihrer sechs (zwei Knöchel, zwei Knie, zwei Hüften) gewichttragenden Gelenke nur ein winziges bisschen schief oder krumm ist, besteht die Gefahr von strukturellen Schmerzen.
Erkenne, dass ein kleiner Lauffehler, der millionenfach wiederholt wurde, deine Muskeln, Nerven und Gelenke unglaublich schädigen und schließlich unglaubliche Schmerzen verursachen kann.
Zu Ihrer Information benötigt der durchschnittliche Erwachsene ca. 5000 Schritte pro Tag und Fuß! Das sind viele Chancen, entweder ein Gelenk und die Muskeln um ihn herum zu stärken oder sie abzunutzen!
Deine Gangart kann geändert werden
Da Laufen als eine ererbte Eigenschaft, als etwas Unveränderliches oder genetisch festgelegtes Verhalten wahrgenommen wird, kann deine erste Reaktion darin bestehen, daran zu zweifeln, dass jemand es ändern kann. Während die Genetik ein Faktor ist, hat es relativ wenig damit zu tun, wie du heute gehst. Du hast es gelernt und du kannst es ändern.
Das häufigste Gangproblem: Zurücklehnen
Zurücklehnen ist bei weitem die häufigste PMP-Abweichung. Ungefähr neun von zehn Personen mit problematischer Körperhaltung lehnen sich zurück und verlagern ihren Schwerpunkt von der Hauptstütze (Hüfte, Beine und Füße) bis hinter die Hauptstütze (Hüftsitz). Der Rumpf entspannt sich und ruht oder setzt sich in die Hüftgelenke. Als Gegengewicht rollen Schulter, Nacken und Kopf nach vorne, um nicht nach hinten zu fallen.
Korrekturhinweise zum Zurücklehnen beim Gehen
Beginnen Sie damit, Ihren Schwerpunkt nach vorne zu bringen. Um dies zu erreichen: straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und bringen Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen. Entsperren Sie Ihre Knie, fühlen Sie, wie das das Heben Ihres Oberkörpers nach oben und nach vorne erleichtert.
Es ist nicht "Brust oben, Schultern zurück", es ist Brust nach unten Schultern Quadrat, Krone des Kopfes mit Kinn hinein!
Militante Männer, Balletttänzer, Models und gute kleine Kinder, die aufrecht sitzen, sind oft Vorbild für das prototypische Beispiel einer "guten Körperhaltung". Das ist ein universelles Missverständnis. Diese "Haltung" wirkt gegen Ihren Körper. Wenn Ihr Brustkorb angehoben und vorne aufgeweitet wird oder wenn Ihre Brust nur ein wenig angehoben wird, wirft er automatisch Ihr Körpergewicht nach hinten, was die Probleme verursacht, die mit dem Zurücklehnen verbunden sind.
Eine schnelle Selbstevaluation – der Schnürsenkel-Test
Hier ist der Test, um festzustellen, ob Sie vorwärts genug sind.
Stehen Sie Ihren alten Weg. Lass dein Kinn auf deine Brust fallen und sieh nach unten. Siehst du irgendwelche Zehen da unten? Wenn Sie nicht wirklich schlank sind, sehen Sie wahrscheinlich Ihren Bauch oder Ihre Brust, oder vielleicht können Sie die Spitzen Ihrer Schuhe sehen. Was Sie sehen sollten, wenn Sie richtig nach vorne gekippt sind, sind die Schleifen Ihrer Schnürsenkel (wenn Ihre Schuhe keine Schnürsenkel haben, tun Sie so).
Sie müssen den Schnürsenkel-Test im Stehen machen. Bitte versuchen Sie nicht während des Laufens nach Schnürsenkeln zu suchen. Das würde deinen Kopf nach unten kippen lassen und dich dazu zwingen, dich zurückzulehnen, wenn du gehst, und damit den ganzen Zweck dieser Übung vereiteln. Der Schnürsenkel-Test dient nur dazu, zu "fühlen", worum es bei Vorwärtskantum geht.
Je fünf Grad Sie die Neigung Ihres Körpers ändern, Ihr scharfes Gefühl des Gleichgewichts wird Sie fühlen lassen, als ob es fünfzehn Grad kippt. Wenn Sie also Ihr vorderes Flugzeug um fünfzehn Grad verschieben, wird es sich eher wie fünfundvierzig Grad anfühlen, und Sie werden denken, dass Sie gleich nach vorne fallen werden. Wenn Sie das tun, ist das ein Hinweis darauf, dass Sie es richtig machen. Es ist zuerst peinlich, weil du ein ultra-sensibles Innenohr und ein Balance-System hast, dass du glaubst, dass sich das Zurücklehnen wirklich gerade auf und ab bewegt. Wenn Sie also vertikal sind, werden Sie ein bisschen nach vorne fallen. Dieses Gefühl, nach vorne zu fallen, ist eines der Werkzeuge, die Sie für einen gesunden Gang benötigen.
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Sherry Brourman, P. T., E-RYT 500 praktiziert Physiotherapie und Yoga-Therapie in Los Angeles.
