Half Forward Bend – Ardha Uttanasana

  • Auch bekannt als: flacher Rücken
  • Art der Haltung: Stehend, nach vorne gebeugt
  • Vorteile: streckt die Oberschenkel, fördert eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule.

Flatback ist eine Pose, die nicht oft alleine steht. Es wird normalerweise als Teil einer Sonnengrußfolge als Übergang zwischen Uttanasana und Chaturanga Dandasana durchgeführt. Aber es gibt ein paar gute Gründe, warum du diese Pose nicht kurz machen solltest.

Zunächst ist es ein guter Weg, deine Uttanasana zu vertiefen, wenn du zwischen flachem Rücken und voller Vorwärtsfalte hin- und herläufst. Einige Lehrer nehmen sich die Zeit, um daran zu arbeiten, aber wenn sie es nicht können, können Sie es immer zu Hause versuchen. Bei Ihren Inhalationen, kommen Sie mit der Wirbelsäule auf einen flachen Rücken. Beim Ausatmen falten Sie sich tief über Ihre Beine. Geh hin und her auf dem Atem (hey, es ist ein Vinyasa!) Für fünf vor zehn Atemzüge.

Zweitens, wenn Sie daran arbeiten, als Teil Ihres Sonnengrußes zurück nach Chaturanga zu springen, wird ardha uttanasana ziemlich wichtig. Es stellt Ihren Oberkörper in die richtige Position für einen nahtlosen Fluss. Damit dies funktioniert, müssen Ihre Hände flach auf dem Boden liegen. Beuge deine Knie so weit wie nötig, um dies zu erreichen, bevor du zurückspringst.

Anweisungen

  1. Von uttanasana, komm auf deine Fingerspitzen, erhebe deinen Kopf, ziehe deine Schultern zurück und bringe deine Wirbelsäule flach.
  2. Vermeiden Sie das Blockieren der Knie. Mikroben sie stattdessen.
  1. Wenn du mitten in der Sonne grüsst, ist der nächste Schritt, zurück zu einem Ausfallschritt zu gehen oder die Handflächen auf den Boden zu gleiten und zurück zu Chaturanga zu springen.

Anfängertipps

  • Da die Wirbelsäule flach ist, ist der wichtigste Aspekt dieser Pose, du musst deine Hände vielleicht an deine Schienbeine oder Oberschenkel anstatt an den Boden legen, um die Kurve von deinem Rücken zu entfernen. Vermeiden Sie es, die Hände direkt auf die Knie zu legen, da dies das Gelenk zu sehr belastet.
  • Sie können auch Blöcke auf dem Boden unter Ihren Händen verwenden, wenn Sie bevorzugen.

Fortgeschrittene Tipps

Egal, ob du springst oder zurücktrittst, versuche die Position deiner Schultern und deiner Wirbelsäule so zu halten, wie sie in flachem Rücken sind, anstatt deinen Rücken zu runden, während du dich zurückbewegst. Dies macht den Übergang auch mehr über die Kernstärke.

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