Eines der größten Dinge über Yoga ist, dass es dich in Positionen bringt, die du normalerweise im normalen Tagesablauf nicht machst. Auf unterschiedliche Weise zu gehen, greift auf Orte zu, an denen du nicht einmal bemerkt hast, dass du Spannung hältst. Dies gilt definitiv für tiefe Drehungen, die in den oberen Rücken, Hals und Wirbelsäule gelangen. Es ist wichtig, diese Bereiche locker und beweglich zu halten, um Schmerzen durch wiederholte Stressverletzungen zu vermeiden.
Drehungen können auch helfen, ähem, bewegen sich in Ihren Bauchorganen, wenn Sie verstopft sind.
- Auch bekannt als Se: Sitzender Spinal TwistArt der Pose Se: Sitzen, Drehen
- Vorteile Stret: Dehnt den Seitenkörper, den oberen Rücken und den Nacken, verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, fördert die Verdauung.Anleitung
- Beugen Sie sich von der Pose, beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf den Boden des rechten Oberschenkels.Beuge dein rechtes Knie und stecke deinen rechten Fuß in die Nähe deines linken Gesäßes.
Atme ein und bringe deinen rechten Arm direkt neben dein rechtes Ohr.
- Atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zur Außenseite Ihres linken Knies und die linke Handfläche zum Boden direkt hinter Ihren Sitzknochen.
- Nimm deinen Blick über deine linke Schulter, aber belaste nicht den Hals; Die Drehung kommt von deinem Bauch, nicht von deinem Hals.
- Ziehen Sie bei jedem Einatmen die Wirbelsäule hoch. Bei jedem Ausatmen die Drehung ein wenig vertiefen.
- Achten Sie darauf, dass die Sohle Ihres linken Fußes fest auf dem Boden steht.
- Wenn Sie die Pose loslassen, nehmen Sie eine kleine Drehung in die entgegengesetzte Richtung als Gegenposition.
- Lassen Sie die Beine los und wechseln Sie ihre Position, während Sie sich auf die andere Seite drehen.
- Tipps für Anfänger
- Wenn du normalerweise eine Decke oder eine andere Stütze unter deinen Sitzknochen für sitzende Posen verwendest, ist es auch in Ordnung, dies hier zu tun.
- Halten Sie das rechte Bein gestreckt, wenn Sie es nicht bequem unter Ihrem linken Gesäß verstauen können.
Umarmen Sie das linke Knie mit dem rechten Arm, wenn es sich besser anfühlt, als den rechten Ellenbogen außerhalb des linken Knies zu bringen.
- Fortgeschrittene Tipps
- Kommen Sie mit den Armen in eine Bindung. Halte den rechten Ellenbogen außerhalb des linken Knies und fädle deinen rechten Arm unter deinen linken Oberschenkel.
- Heben Sie Ihre linke Hand vom Boden und erreichen Sie hinter Ihrem Rücken. Schließe das linke Handgelenk mit deiner rechten Hand.
