Volle Lotus Pose ist so stark mit Yoga identifiziert, dass viele Leute denken, dass es die einzige Option für das Sitzen im Schneidersitz oder für Meditation ist. Nicht so! Voller Lotus erfordert wirklich offene Hüften, so dass Ihre Knie nicht belastet werden. Es kann ein langer Prozess sein, dorthin zu gelangen, aber es gibt mehrere Stellen, an denen man anhalten kann, wenn sich der Körper öffnet und auf eine konsistente Praxis reagiert. ※ Die erste Position im Schneidersitz zu versuchen ist sehr einfach: leicht pose-sukasana. Wenn Sie sich in dieser Position sehr wohl fühlen, können Sie mit der Arbeit an einem halben Lotus beginnen, wie unten beschrieben. Es ist am besten, diese Pose am Ende einer Yoga-Sitzung zu üben, wenn Sie aufgewärmt sind.
Art der Pose Se: Sitzend, Hüftöffner
- Vorteile:Dehnt die Muskeln um das Becken, Beine und Knöchel
- AnleitungVon der einfachen Pose, verwenden Sie Ihre Hände, um Ihren rechten Fuß auf der linken Wade mit der Sohle von der Fuß zeigt nach oben.
Stellen Sie Ihren rechten Fuß so ein, dass er so hoch wie möglich auf Ihrem linken Oberschenkel ist. Sie können Ihre Hände benutzen, um Ihren Fuß in Position zu bringen. Schließlich ist die Idee, die Spitze des rechten Fußes in Ihre linke Hüftfalte zu setzen.
- Halten Sie das linke Knie gebeugt, so dass das linke Schienbein bequem im Schneidersitz auf dem Boden liegt.
- Heben Sie die Krone Ihres Kopfes in Richtung der Decke und rollen Sie Ihre Schultern weg von Ihren Ohren, um die Wirbelsäule lang zu halten. Ihre Hände können mit den Handflächen nach oben oder unten auf den Oberschenkeln ruhen.
- Nimm mindestens zehn Atemzüge hier.
- Loslassen und richten Sie sich mit dem rechten Fuß auf der Unterseite und dem linken Fuß auf der Oberseite. Eine Seite wird sich wahrscheinlich leichter fühlen, aber versuchen Sie beide Seiten zu tun, wenn Sie mehr als ein paar Atemzüge in der Pose sitzen.
- Tipps für Anfänger
- Wenn deine Knie im Schneidersitz stehen, setze dich auf eine oder zwei Decken, um die Hüften über die Knie zu heben.
Fortgeschrittene Tipps
- Wenn Ihre Hüften sich offener anfühlen, gehen Sie zum vollen Lotus über.
