Häufige laufende Schmerzen und Verletzungen

Laufen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um fit zu bleiben, aber es ist auch eine der einfachsten Möglichkeiten, eine Verletzung zu entwickeln. Running Schmerzen, Schmerzen und Verletzungen sind nur allzu häufig für diejenigen, die neu zu laufen, aber auch erfahrene Läufer können mit Verletzungen an den Hüften, Knien, Knöcheln und Füßen enden. Der Aufprall und die Belastung beim Laufen können die Muskeln und Gelenke schwer belasten, insbesondere wenn Laufen Ihre einzige Sportart ist.

Häufige Laufverletzungen

Wenn Sie einen Schmerz oder Schmerzen entwickeln, ist dies wahrscheinlich einer der folgenden Punkte.

• Knöchelverstauchungen: Dies ist die häufigste Knöchelverletzung. Es tritt auf, wenn Bänder und Bänder im Bereich des Sprunggelenks gestreckt und gerissen sind.
• Achillessehnenentzündung: Achillessehnenentzündung ist eine chronische Verletzung bei Läufern, die vor allem durch Überbeanspruchung verursacht wird und als Schmerz im hinteren Teil des Knöchels empfunden wird. Wenn dies ignoriert wird, kann dies das Risiko eines Achillessehnenrisses erhöhen.
• Blasen: Läufer entwickeln häufig Fußbläschen, flüssigkeitsgefüllte Säcke auf der Hautoberfläche.
• Verzögerter Muskelkater (DOMS): Muskelschmerzen, Steifheit oder Schmerzen treten 24 bis 48 Stunden nach besonders intensivem Training oder einem neuen Laufprogramm auf.
• Leistenzug: Eine Leisten- (Adduktoren-) Zerrung oder Dehnung tritt auf, wenn die Muskeln des inneren Oberschenkels über ihre Grenzen hinaus gedehnt werden.
• Fersensporn: Ein Fersensporn ist ein Knochenwachstum am Fußende, wo sich Muskeln und anderes Weichgewebe anlagern.

• Kniesehnenzug, -riss oder -dehnung: Verletzungen des Kniesehnenstranges sind bei Läufern häufig und können von geringfügigen Verspannungen bis hin zum völligen Muskelriss am hinteren Oberschenkelbereich reichen.
• Iliotibialbandsyndrom: Das IT-Bandfriktionssyndrom führt häufig zu Knieschmerzen, die im Allgemeinen auf der Außenseite (lateralen Seite) des Knies oder darunter zu spüren sind.

• Muskelkrämpfe: Ein Krampf ist ein plötzlicher, intensiver Schmerz, der durch einen Muskel, der sich unwillkürlich und zwangsweise zusammenzieht, verursacht, der sich nicht entspannt. Es ist ähnlich, aber nicht dasselbe wie ein Seitenstich.
• Übertrainingssyndrom: Das Übertrainingssyndrom tritt häufig bei Sportlern auf, die für den Wettkampf oder ein bestimmtes Ereignis trainieren und über die Erholungsfähigkeit des Körpers hinaus trainieren.
• Patellofemorales Schmerzsyndrom: Dieser Begriff bezieht sich in der Regel auf Schmerzen unter und um die Kniescheibe. Er wird auch "Läuferknie" genannt.
• Piriformis-Syndrom: Wenn der M. piriformis eng wird oder Krämpfe auftreten, kann er Druck auf den Ischiasnerv ausüben und Gesäß- oder Gesäßschmerzen oder Ischias verursachen.
• Plantarfasziitis: Plantarfasziitis ist die häufigste Ursache für Schmerzen an der Fersenunterseite und wird normalerweise durch Schmerzen in den ersten Schritten des Morgens definiert.
• Gezogener oder angespannter Wadenmuskel: Wadenstress tritt auf, wenn ein Teil der Muskeln des Unterschenkels betroffen ist (Gastrocnemius oder Soleus) werden von der Achillessehne gezogen. Es ist vergleichbar mit einer Ruptur der Achillessehne, tritt aber weiter oben im Bein auf.
• Shin splints: Dies ist ein Schmerz, der in der Vorderseite des Unterschenkels entlang der Tibia (Schienbein) auftritt. Shin-Schienen gelten als kumulative Stressverletzung.

• Verstauchungen und Zerrungen: Hierbei handelt es sich um akute Verletzungen mit unterschiedlichem Schweregrad, die jedoch in der Regel zu Schmerzen, Schwellungen, Blutergüssen und zum Verlust der Bewegungs- und Gelenkfähigkeit führen.
• Spannungsfrakturen: Spannungsfrakturen im Bein sind oft die Folge von Überbeanspruchung oder wiederholtem Aufprall auf eine harte Oberfläche.
• Tendinitis und rupturierte Sehne: Tendinitis ist einfach eine Sehnenentzündung. Es tritt in der Regel durch Überbeanspruchung auf, kann aber auch durch eine kraftvolle Kontraktion entstehen, die Mikrototen in den Muskelfasern verursacht. Diese Tränen können zu Schwäche und Entzündung führen.

Tipps zum Verhindern von Laufverletzungen

Unabhängig von Ihren Lauferfahrungen ist der beste Ratschlag zur Vermeidung von Verletzungen die sorgfältige Beachtung von Warnzeichen für Verletzungen.

Zu den weiteren Tipps gehören:

• Geeignetes Schuhwerk tragen: Sie benötigen Laufschuhe, die Ihrem Gang und der Laufstrecke entsprechen. Sie müssen auch richtig angepasst werden, um keine Blasen zu verursachen oder Ihre Füße zu verengen.
• Ersetzen Sie die Schuhe nach Bedarf: Laufschuhe müssen alle 300 bis 500 Meilen ersetzt werden. Es gibt nicht nur Verschleiß an Sohlen und Obermaterial, sie verlieren auch ihre Polsterung und Unterstützung.
• Wärmen Sie sich richtig auf: Gehen Sie ein paar Minuten spazieren und joggen Sie langsam, damit Ihre Muskeln und Gelenke für mehr Anstrengung bereit sind.
• Cross Train: Running sollte nicht deine einzige Form der Übung sein oder du übertrainierst deine Laufmuskeln und ignorierst den Rest, was dich aus dem Gleichgewicht bringt.
• Stretch nach dem Laufen: Ob Stretching das Verletzungsrisiko reduziert, wird von den Forschern immer noch diskutiert. Das Vorlaufen hat den geringsten Vorteil, während Dehnungen nach dem Lauf oder Dehnung als eigene Aktivität Ihrer Flexibilität und Beweglichkeit helfen können.
• Vermeiden Sie Übertraining: Die Erholungszeit ist wichtig, um den vollen Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen, während Müdigkeit Ihr Verletzungsrisiko erhöhen kann.
• Befolgen Sie die 10-Prozent-Regel: Erhöhen Sie nicht Ihre Laufdistanz um mehr als 10 Prozent pro Woche.