Grundlegende und fortgeschrittene Sitzende Yoga-Posen

Suchen nach sitzenden Yoga-Haltungen, um Ihre Praxis zu ergänzen? Diese Liste enthält alle sitzenden Posen, die wir in der Reihenfolge von Basic bis Advanced zusammengestellt haben. Durch Klicken auf die Links gelangen Sie zu den vollständigen Anweisungen für jede Pose. Wenn Sie nach sitzenden Alternativen zu stehenden Posen suchen, sehen Sie sich unsere Stuhlposen an.

Easy Pose – Sukhasana

Dies ist eine Möglichkeit, einfache Pose zu machen, aber wie der Name schon sagt, soll diese Pose ein bequemer Sitz sein. Wenn diese Konfiguration für Sie nicht funktioniert, nehmen Sie eine beliebige Position im Schneidersitz ein. Auf einer Decke zu sitzen, um die Hüften zu heben, ist hier auch erwünscht.

Thunderbolt Pose – Vajrasana

Vajrasana ist eine grundlegende kniende Position mit dem Sitz auf Ihren Füßen ruht. Es ist eine gute Alternative zur einfachen Pose (oben).

Stabhaltung – Dandasana

Stabhaltung wird oft als sitzendes Äquivalent der Bergpose bezeichnet. So wie der Berg die Ausrichtung für viele stehende Posen aufstellt, ist die Haltung des Personals der Ausgangspunkt für viele sitzende Posen.

Sitzvorwärtsbeugen – Paschimottanasana

Es gibt mehrere Ansätze, um in Paschimottanasana zu kommen, aber meine Vorliebe ist es, zu versuchen, den Rücken flach zu halten und wie Sie das Becken nach vorne kippen.

Sitzende breitbeinige Straddle – Upavistha Konasana

Wenn Sie für Upavistha Konasana aufstellen, müssen Sie nicht für einen super weiten Winkel mit den Beinen gehen. Eine Dehnung im Innenschenkel ist normal, aber Sie brauchen keine vollständige Trennung.

Cobbler’s Pose – Baddha Konasana

Cobbler’s Pose kann in eine Vorwärtsbeuge gebracht werden, wenn es Ihre Leisten erlauben. Leichter Druck mit den Unterarmen an den Beinen kann die Dehnung verstärken.

Halbe Lord der Fische Pose – Ardha Matsyendrasana

Halber Herr der Fische ist auch bekannt als eine sitzende Spinal Twist. Es ist wichtig, den Vorderfuß zu halten und die Knochen hier auf dem Boden zu verankern, so dass Sie etwas haben, um die Drehung zu verankern.

Kuhgesicht Pose – Gomukhasana

Kuhgesicht Pose kommt in Teile der Schultern und Oberarme, die von vielen von uns selten verwendet werden. Seien Sie nicht überrascht zu entdecken, dass es viel einfacher ist, die Hände auf der einen Seite zu binden als auf der anderen. Diese Art von Asymmetrie ist sehr häufig, da die meisten Menschen die eine Hand gegenüber der anderen bevorzugen.

Halbe Lotus-Pose – Ardha Padmasana

Halber Lotus ist ein schöner Haltepunkt auf dem Weg zum vollen Lotus (siehe unten). Da voller Lotus auf den Knien sehr hart sein kann, bevorzugen viele Yogaschüler diese Version, die für sitzende Meditation verwendet werden kann.

Held Pose – Virasana

Helden Pose ist auch eine gute Meditationshaltung. Viele Menschen finden es in dieser Pose einfacher, die Wirbelsäule aufrecht zu halten als im Kreuzbein, wenn sie lange sitzen. Es ist auch eine großartige Quad-Strecke.

Bootsposition – Navasana

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese schöne V-Form beizubehalten, wenn Ihre Beine in Bootshaltung gerade sind, beugen Sie die Knie und halten Sie die Schienbeine parallel zum Boden. Dies sollte dir helfen, deine Wirbelsäule gerade zu halten und deine Oberschenkel zu heben.

Kopf-zu-Knie-Haltung – Janu Sirsasana

Wenn du in Janu Sirsasana nach vorne faltest, versuche deinen Oberkörper so auszurichten, dass du über dein ausgestrecktes Bein und nicht über den Raum zwischen deinen Beinen faltest.

Kopf-zu-Knie-Haltung gedreht – Parivrtta Janu Sirsasana

Die Schüler greifen oft nach ihrem großen Zeh in drehendem Janu-Sirsasana, auf Kosten der Öffnung der Brust bis zur Decke. Wenn deine Zehe dazu führt, dass sich deine Brust nach unten dreht, beuge deinen Ellbogen und halte stattdessen deinen Hinterkopf fest.

Pigeon Pose (Vorbereitung) – Eka Pada Rajakapotasana

Wenn dein Hintern in der Taubenpräparation weit vom Boden entfernt ist, benutze Decken unter deinen Hüften, um den Boden nach oben zu bringen, bevor du ihn vorwärts faltest. Wer in Wirbelsäule und Schultern gebeugt ist, kann auch an vollen Tauben arbeiten.

Knie bis Knöchel – Agnistambhasana

Knie bis Knöchel wird auch Doppel-Taube genannt und man sieht warum. Halten Sie die Füße gebeugt und bringen Sie die Schienbeine so nahe wie möglich parallel zur Vorderseite der Matte.

Heron Pose – Krounchasana

Wie bei der Pose des Bootes (siehe oben), ist es besser, das gestreckte Knie mit dem Reiher zu beugen, als es gerade zu halten und am Ende nach vorn zu zeigen. Ein schöner gerader Rücken ist wichtiger als ein gerades Bein.

Marichi’s Pose – Marichyasana I In Marichyasana I, stellen Sie sicher, dass Sie die Bindung nehmen können, bevor Sie beginnen, nach vorne zu beugen. Wenn die Bindung nicht da ist, bleiben Sie in einer aufrechten Position.

Lotus Pose – Padmasana

Lotus wird oft als die Quintessenz der Yoga-Pose angesehen, aber es sollte von Anfängern vorsichtig angegangen werden. Für eine Alternative, siehe halben Lotus (oben).

Kompass Pose – Parivrtta Surya Yantrasana

Wenn Sie die Art von Person sind, die leicht Ihr Bein hinter den Kopf werfen kann, wird Kompass Pose genau in Ihre Gasse sein. Ansonsten gibt es viele andere Muskelstränge, an denen man arbeiten kann.

Affenhaltung – Hanumanasana

Wenn Sie nicht sehr offene Oberschenkel haben, arbeiten Sie an Hanumanasana mit zwei oder drei Blöcken. Du musst einmal unter jeder Hand blocken und du kannst einen unter deinen vorderen Oberschenkel schieben, um Unterstützung zu bekommen, wenn du nahe genug am Boden bist. Fahren Sie hier langsam fort, um eine Belastung zu vermeiden.

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