Ob Sie in Form kommen, abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten, Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Erreichung Ihres Ziels. Eine gesunde Ernährung hilft Ihnen nicht nur dabei, Gewicht zu verlieren, sondern hält Ihren Körper fit für Bewegung und andere tägliche Aktivitäten.
Also, wie weißt du, ob deine Ernährung gesund ist und wie änderst du sie, wenn es nicht ist? Die folgenden Schritte führen Sie durch die Grundlagen einer gesunden Ernährung.
Finden Sie heraus, ob Ihre Ernährung etwas Arbeit braucht:
- Beginnen Sie mit diesem Healthy Diet Quiz, das Ihnen hilft, herauszufinden, ob Sie die empfohlene Menge an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Protein, Milchprodukten erhalten usw. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen:
- Verwenden Sie den Kalorechner der Frauen oder den Kalorechner der Männer, um eine Schätzung Ihres täglichen Kalorienbedarfs zu erhalten. Behalte dein Essen im Auge:
- Bewahre ein Ernährungstagebuch auf, um deine Mahlzeiten und Kalorien zu verfolgen. Dadurch erhalten Sie wichtige Informationen, die Ihnen helfen, Änderungen zu erkennen, die Sie möglicherweise vornehmen müssen. Machen Sie kleine Änderungen:
- Experten wissen, dass wir dauerhafte Veränderungen wesentlich besser machen, wenn wir sie klein und vernünftig halten. Wenn Sie zum Beispiel das Frühstück auslassen, sollten Sie jeden Morgen etwas essen, auch wenn es nur ein Glas Orangensaft oder etwas Joghurt ist. Überspringen Frühstück kann tatsächlich Ihren Stoffwechsel verlangsamen, die Ihre Ziele Gewichtsverlust beeinflussen können. Hinzufügen statt subtrahieren
- : Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, beginnen Sie, indem Sie etwas Gesundes zu Ihrer Diät hinzufügen, anstatt etwas wegzunehmen. Zum Beispiel, trinken Sie ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit oder fügen Sie ein zusätzliches Gemüse zu Ihrer nächsten Mahlzeit hinzu. Wenn du etwas Gesundes hinzufügst, kannst du dich mit guten Sachen füllen, so dass weniger Platz für die schlechten Sachen ist.Mehr Tipps für eine bessere Ernährung
Achten Sie auf emotionale Essen oder Naschen aus Langeweile. Finden Sie heraus, was diese Art des Essens auslöst, und halten Sie sich während des Drängens, zu fressen, auf Trab. Es hilft, ein Essensjournal hier zu halten und notieren Sie einfach die Zeiten, wenn Sie essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Wir fallen oft in Muster des emotionalen Essens ein, ohne es zu merken.
- Bleiben Sie hydratisiert: Oft ist ein Hungergefühl, dass Ihr Körper Ihnen sagt, dass es durstig ist.
- Essen Sie mehr Ballaststoffe: Faser füllt Ihren Bauch und hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, so dass Sie natürlich weniger essen. Es ist auch viel einfacher, gesunde Nahrungsmittel zu Ihrer Diät hinzuzufügen, als es ist, mehr Beschränkungen hinzuzufügen, die nur Sie sehnen sich die gerade Nahrungsmittel, die Sie weg von bleiben möchten.
- Wenn Sie hungern, essen Sie einen gesunden Snack. Wenn Sie zu lange warten, können Sie am Ende mehr Nahrung essen, um diesen nagenden Hunger zu stillen.
- Vorbereitung für die Woche: Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Fast-Food-Falle zu vermeiden, ist, gesunde Mahlzeiten zur Verfügung zu haben. Erfahren Sie, wie Sie gesunde Mahlzeiten vorbereiten, um Gewicht zu verlieren, so dass Sie immer etwas griffbereit haben, wenn der Hunger kommt.
- Mehr Nährstoffressourcen:
Wie viel Protein benötigen Sie?
- Ernährung für Gewichtsverlust und Bewegung
- Sind Sie ein emotionaler Esser?
- Ernährung
- Quiz: Was sagt deine Ernährung über dich aus?
- Zurück zu Übung für Anfänger
