Wir alle denken, wir wissen, was Laufen ist und wie man läuft. Aber Wandern ist mehr, es ist ein guter Weg, um Ihre Gesundheitsrisiken zu verringern und Ihre Fitness zu verbessern. Neben den Grundlagen des Gehens und des Gehens gibt es auch Varianten des Gehens, Training für Langstreckenwanderungen, Nordic Walking mit Fitness-Walking-Stöcken, Laufband oder Pedometer. Walking 10 Gehende Fehler zu vermeiden
Wir alle denken, wir können laufen. Aber du magst falsch laufen. Bist du übertrieben? Nicht durch einen Schritt von der Ferse zur Zehe rollen? Tun Sie nichts mit Ihren Armen oder flattern Sie sie wie ein Huhn? Sie werden besser laufen, wenn Sie diese Lauffehler vermeiden.
Gehen: Grundlegende Gehtechnik
Lerne, die richtige Gehhaltung, die richtige Fußbewegung, den richtigen Schritt und die richtige Armbewegung zu verwenden. Dann lernen Sie, Ihre Gehzeit zu erhöhen, während Sie an einer guten Laufform arbeiten. Dieses Tutorial führt Sie durch alle Grundlagen des richtigen Gehens.
Wie man geht: Schritt für Schritt, wie man mit der richtigen Laufform beginnt.
- Walking für Weight Loss
Walking ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um den Tag zu trainieren und Fett zu verbrennen. Die empfohlene Menge an Walking zur Gewichtsreduktion beträgt 60 Minuten pro Tag an den meisten Tagen der Woche, kombiniert mit einer kalorienreduzierten Diät. Walking verbrennt etwa 100 Kalorien pro Meile für eine 160 Pfund Person.
Wie man für Gewichtsverlust geht
- Walking Kalorienzähler
- Tägliche Kalorienzähler
- Walking für die Gesundheit
Die minimale tägliche Voraussetzung für das Gehen ist 30-60 Minuten pro Tag. Wenn Sie das als Pille verpacken könnten, würde es als medizinisches Wunder gelobt werden, da es Ihre Risiken von Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfällen, Krebs, Bluthochdruck und anderen schweren Krankheiten reduziert. Walking verbessert die Blutzuckerkontrolle und Blutdruckkontrolle.
Diabetes und Walking
- Krebsvorsorge und Walking
- Herzkrankheiten und Schlaganfall und Walking
- Laufband Walking
Laufbänder sind das einfachste Trainingsgerät, aber Sie können das Laufbandtraining optimal nutzen? Hast du gelernt zu laufen, ohne die Handläufe festzuhalten? Verwenden Sie eine gute Gehhaltung, so dass Sie Ihre Brust öffnen und die Rückenbelastung reduzieren?
10 Laufband Walking-Fehler zu vermeiden
- Bevor Sie ein Laufband kaufen
- Schrittzähler Walking
Ein Schrittzähler ist eine gute Möglichkeit, Sie zu motivieren, um mehr Aktivität zu Ihrem Tag hinzuzufügen. Viele Menschen wollen 2000 weitere Schritte pro Tag hinzufügen, bis sie ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag erreichen können. Erfahren Sie, wie Sie den genauesten Schrittzähler auswählen, wie Sie ihn einstellen und wie Sie ihn dazu verwenden, sich selbst zu motivieren.
Walking Fast und Racewalking
Wenn du schneller gehst, bekommst du ein intensiveres Cardiotraining und kannst in derselben Zeit mehr Distanz zurücklegen (und dadurch mehr Kalorien pro Minute verbrennen). Sie können unsere Tipps verwenden, um mit einem regelmäßigen Schrittschritt schneller zu gehen, oder olympisches Racewalking lernen, um Höchstgeschwindigkeiten zu erreichen.
So gehen Sie schneller: Laufen Sie schneller, indem Sie die richtige Gehhaltung, Armbewegung und einen kräftigen Schritt ausführen.
- Wie man Racewalk: Racewalking ist ein spezifischer Gehstil, bei dem das Knie direkt von der Vorderseite der Stufe gehalten wird, bis es unter dem Körper verläuft. Ein Fuß ist zu jeder Zeit auf dem Boden. Erfahren Sie von unserer Expertin Judy Heller von Erofit die Grundlagen der Rennlauftechniken.
- Walking the Marathon oder Halbmarathon
Willst du den 13,1 Meilen Halbmarathon oder den 26,2 Meilen Marathon laufen? Sie müssen für diese Fernveranstaltungen trainieren. Sie müssen einen Tag jede Woche für einen Spaziergang von zunehmender Entfernung beiseite stellen, um Ihre Gehzeit aufzubauen, und regelmäßig während des Rests der Woche spazieren gehen. Sie müssen Ihre Schuhe, Socken, Blasenprävention, Rennsnacks, Hydratation und Kleidung testen. Ich habe eine vollständige Anleitung zum Training und zur Teilnahme an diesen Fernveranstaltungen.
Wie man einen Marathon trainiert und läuft: Komplettes Online-Tutorial.
- Halbmarathon-Training
- Nordic Walking
Nordic Walking nutzt Fitness-Walking Stöcke, um Walking zu einem Ganzkörpertraining zu machen. Nordic Walking verbrennt mehr Kalorien pro Meile, während Sie das gleiche Maß an Anstrengung spüren. Es verbessert die Körperhaltung und öffnet Ihre Schultern und Brust. Erfahren Sie, wie Sie Nordic Walking genießen können.
Nordic Walking Schritt für Schritt
- Walking mit Polen: Mehr brennen, weniger fühlen
- Walking-Schuhe wählen
Egal, welche Art von Walking du machst, das Finden der besten Wanderschuhe ist wichtig, um bequem zu Fuß zu gehen. Finden Sie heraus, wie Sie die besten Laufschuhe für Ihren Gehstil, Schritt und Fuß auswählen.
Walking Shoe Guide zum richtigen Fit
- Schnüren Sie Ihre Schuhe nach rechts
- Walking-Ausrüstung und Walking Bekleidung
10 Walking Essentials
- Walking Bekleidung: Top-Picks
- Walking Clothing
- Walking Socks
- Packs und Wasser Carrier
- Sicherheit und Erste-Hilfe-Ausrüstung
