Die Hüftextension umfasst einige Ihrer stärksten Muskeln, die Hüftextensoren. Es ist ein wichtiger Teil der Stabilisierung Ihres Beckens und wird für einen Großteil Ihrer täglichen Bewegung benötigt. Hüftstreckung ist eine Quelle großer Kraft für Sport und Bewegung. Leider verlieren viele von uns die Kraft der Hip-Erweiterung. Finden Sie heraus, was Hüftextension ist, warum wir sie brauchen und wie wir unsere Hüftextensoren stärken können. Was ist Hip Extension?
Einfach gesagt, Hüftextension passiert, wenn wir unser Hüftgelenk öffnen. Wir erweitern unsere Hüfte immer dann, wenn wir den Winkel zwischen dem Oberschenkel und der Vorderseite des Beckens vergrößern und das bei jedem Grad der Flexion beginnen kann. Wir sind in Hüfte extension, wenn wir stehen, und wenn das Bein nach hinten geht.
Die Muskeln der Hüfte Extension
Sie kennen all die beliebten "Po-Übungen", bei denen wir unsere Beine in verschiedenen Positionen nach hinten heben? Das sind Hüftstreckübungen. Sie sind ideal für die Straffung des Gesäßes, da der Gesäßmuskel (Po) der Hauptmuskel der Hüftextensionen ist. Die tiefere Schicht des Gesäßes ist am wichtigsten in der Hüftextension. Der Oberschenkelmuskel-lange Kopf (nicht kurz Kopf) Bizeps femoris, semimembranosus, semitendinosus-sind auch Hauptbeweger in Hüftextension. Gluteus medius und Adductor Magnus unterstützen die Hüftextension.
Der große Gesäßmuskel ist einer der stärksten Muskeln des Körpers und die Beinbeuger sind oder sollten natürlich stark sein.
Mit diesen beiden als primäre Mover können Sie sehen, dass Hüftextension das Potenzial hat, sehr stark zu sein. Im Alltag nutzen wir häufig die Hüftextension, um das Becken zu stabilisieren und uns in Aktivitäten wie Gehen, Stehen und Treppensteigen voranzutreiben. Natürlich fordern Sportler beim Laufen, Springen, Schwimmen und so weiter noch mehr Power aus der Hüfte.
Warum brauchen wir Hüftextensionsübungen? Warum dann, wenn zwei der mächtigsten Muskeln im Körper in Bewegungen involviert sind, die wir jeden Tag machen, tun so viele von uns Hüftextensionsübungen? Es gibt ein "Wenn du es nicht benutzt, verlierst du es." Komponente hier. Wir machen nicht genug Hip Extension Moves in unserem täglichen Leben. Diejenigen, die wir machen, sind nicht anspruchsvoll genug oder nicht richtig genug, um unsere Gesäßmuskulatur und Muskulatur gestrafft und stark zu halten. Moderne Lebensstile haben viel zu viele Menschen sitzen für lange Zeit und viele nicht trainieren.
Es gibt eine andere Dynamik, die unser Bedürfnis nach Übungen zur Hüftextension beeinflusst. Die Hüftflexion – eine Abnahme des Winkels zwischen Oberschenkel und Becken – übernimmt buchstäblich unser Leben und Training. Vieles Sitzen strafft unsere Hüftbeugermuskulatur und schwächt unsere Beinbeuger (dichte Beinbeuger sind schwach). Genau das Gegenteil von dem, was wir für eine volle, kraftvolle Hüftextension brauchen. Und der Fokus der sehr beliebten Übung liegt auf der Hüftflexion, ohne dass dies mit der Hüftstreckung ausgeglichen wird. Ein Beispiel wäre Radfahren (einschließlich Indoor-Spinning), wo es nie eine vollständige Hüftextension gibt. Außerdem hat die aktuelle Obsession mit Bauchmuskelübungen viele Menschen, die ihre Hüftbeuger mit ihren Bauchmuskeln oder zumindest arbeitenden Hüftbeugern sehr viel unkritisch verwechseln um die Muskeln zu stärken, die benötigt werden, um die Hüftbeugung auszugleichen, die Hüftextensoren.
Eine Antwort auf enge Hüftbeuger ist Stretching, das ist großartig, aber es ist nicht genug. Die Flexoren und Extensoren müssen zusammenarbeiten, um das Becken neutral zu halten und einen kraftvollen und sicheren Bewegungsbereich durch die Hüfte zu ermöglichen.
Hüfterweiterungsübungen
Nun, da Sie eine grundlegende Einführung in die Idee der Hüftextension haben, welche Muskeln und beteiligt sind, und warum es wichtig ist (über den besseren Hintern hinaus), sprechen wir über Übungen, die Hüftextension fördern. Full-Hip-Extension-Übungen arbeiten die wichtigsten Muskeln der Hüfte Extension, die Gesäßmuskulatur und Oberschenkel, indem Sie das Bein zurück hinter dem Becken und damit die Hüfte mehr öffnen.
Pilates Schwimmen ist ein Beispiel. Oft verwenden Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelmuskulatur Widerstand durch Trainingsgeräte, Körpergewicht oder Schwerkraft. Beispiele für Übungen mit voller Ausdehnung und Widerstand sind unten aufgeführt.
Pilates, ein System der Fitness, das eine ausgewogene Muskulatur betont, hat viele Übungen, die Hüftextension ausüben. Der Pilates-Ansatz ist besonders vorteilhaft, da es eine Ganzkörperbewußtseinsübung ist, die den Rücken schützt und die Hüfte stabilisiert, während Sie sich bewegen, wodurch die gesamte Struktur gestärkt und integriert wird.
Diese Detailgenauigkeit ist in der Hüftextension sehr relevant, da es eine starke Tendenz gibt, Hüftextensionsübungen zu schummeln, indem das Becken nach vorne gekippt wird (anteriore Neigung), die Lendenwirbelsäulenkurve vergrößert und eine Hüftextension "imitiert" wird was einen großen Druck auf den Rücken ausübt. Oder, wir finden, dass wir dem Bein nachgeben, indem wir uns nach vorne beugen – das funktioniert nicht wirklich an den Gesäßmuskeln und den Oberschenkelmuskeln. Also, ohne zu betrügen, hier sind einige Übungen, die Ihre Hüftextension stärken werden.
Probe Pilates Hüfte Extension Übungen
Butt Firming Übungen (einschließlich Becken Curl, Heel Beats, Schwimmen, Vierbein Bein zurück und Doppel Bein Kick)
Side Kick vorne / hinten
Fahrrad
- Leg Pull Front
- Erweiterte Pilates-Übungen arbeiten Hüfte Erweiterung in Ein interessanter Weg, wenn die Übungen die Flexion des Oberkörpers und die Hüftstreckung erfordern.
