Gründe, warum Sie das Gewicht wiedererlangen

In der Welt der Gewichtsabnahme fühlt es sich oft an, als gäbe es zwei unterschiedliche Phasen der Gewichtsabnahme? Eine, bei der du das Gewicht verlierst und dann noch eine, bei der du alles zurückbekommst.

Wenn Sie sich so fühlen, sind Sie in guter Gesellschaft. Die meisten von uns haben irgendwann einmal abgenommen (einige von uns, viele Male), aber der größte Kampf ist es, sie davon abzuhalten.

Es gibt keine genauen Zahlen darüber, wie viele Menschen wieder Gewicht zu gewinnen, aber einige Schätzungen deuten darauf hin, dass es irgendwo von 80 Prozent bis zu satten 95 Prozent ist.

Es gibt Dinge, die gegen uns arbeiten, wenn es darum geht, den Gewichtsverlust zu halten, von denen wir einige nicht kontrollieren können, wie unser Alter, Geschlecht und Genetik und andere, wie z. B. wie viel Zeit wir herumsitzen, was wir essen und wie viel wir trainieren. So oder so, wenn Sie wissen, was Sie erwartet, nachdem Sie das Gewicht verloren haben, kann es Ihnen helfen, es für immer aufzuhalten.

Jenseits der Gewichtsabnahme

Wir konzentrieren uns oft so sehr darauf, Gewicht zu verlieren, wir sind völlig unvorbereitet darauf, was passiert, wenn wir es tatsächlich verlieren.

Wir sind oft der Überzeugung, dass wir, sobald wir das Gewicht verloren haben, nach Hause frei sind. Wir können endlich wieder ein "normales" Leben führen, ein Leben, in dem es nicht darum geht, jeden Bissen zu überwachen, Portionsgrößen zu beobachten und verrückte Trainingsroutinen zu machen.

Die Wahrheit ist, dass Sie mindestens die gleiche Menge an Arbeit tun müssen, um Ihre Gewichtsabnahme zu erhalten, wie Sie es getan haben, um es zu verlieren, vielleicht sogar noch mehr.

Das zu wissen und die Faktoren zu verstehen, die zur Gewichtszunahme beitragen können, kann Ihnen helfen, den Kreislauf für immer zu stoppen.

Warum Sie das Gewicht zurückgewinnen

1. Unrealistische Diäten und Bewegungsprogramme

Ein wichtiger Grund, warum wir wieder zunehmen, ist, dass wir in einem Versuch, schnell an Gewicht zu verlieren, oft unrealistische Diäten befolgen, die auf lange Sicht einfach nicht nachhaltig sind.

Es kann eine Modeerscheinung Diät (wie die Master Cleanse) oder etwas wie die South Beach Diet oder eine andere Low-Carb-Version des Essens sein.

Diese Diäten beschränken oft ganze Nahrungsgruppen. Das ist nicht nur ungesund, es ist fast unmöglich, für mehr als eine kurze Zeit zu folgen.

Sobald Sie etwas einschränken, können Sie feststellen, dass Ihr Körper beginnt, genau das zu begehren. So etwas kann eine Diät schnell beenden.

Wenn Sie ein unrealistisches Übungsprogramm hinzufügen, sagen Sie von sehr wenig Übung zu sieben Tagen im Fitnessstudio gehen, ist es leicht zu sehen, warum Gewichtszunahme so häufig ist.

Während Sie anfangs Gewicht verlieren können, erfordern diese extremen Diäten und Trainingsprogramme so drastische Veränderungen, dass Sie ihnen nur für kurze Zeit folgen können.

Indem Sie einschränken, was Sie essen und wie verrückt arbeiten, können Sie abnehmen, aber Sie lernen nie, Ihre Gewohnheiten für immer zu ändern. Abnehmen zu schnell kann auch einige unangenehme Nebenwirkungen haben wie:

• Körperliche Probleme – sehr viel Gewicht verlieren kann Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Verstopfung, Gallensteine ​​und, für einige, lose Haut, die eine Operation erfordern kann. Das ist auf der extremeren Seite der Gewichtsabnahme. Wenn Sie mit 1-2 Pfund pro Woche bleiben, werden Sie diese Probleme wahrscheinlich nicht erleben.
• Muskelverlust When – Wenn Sie schnell abnehmen, besonders wenn Sie ohne Bewegung nähren, verlieren Sie nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. Das verlangsamt nicht nur den Stoffwechsel, was zu noch mehr Gewichtszunahme führt, Sie können auch nach der Gewichtszunahme mehr Körperfett haben, was Ihnen schlechter geht als zuvor. Elend

• – Viele Diäten sind so restriktiv, dass Sie ganze Nahrungsgruppen ausschneiden, so dass Sie hungrig und benachteiligt sind. Wenn du in extreme Bewegung sprinst, ohne langsam Kraft und Ausdauer aufzubauen, wirst du wund, erschöpft und ausgebrannt. Das Leben macht nicht viel Spaß, wenn du die ganze Zeit wund, hungrig und müde bist. Es langsam nehmen

Wenn Sie langfristige Gewichtsabnahme wollen, brauchen Sie langfristige Veränderung … eine Veränderung des Lebensstils. Die Änderung lebenslanger Gewohnheiten erfordert Zeit und erfordert das Erlernen einer Vielzahl neuer Fähigkeiten und Gewohnheiten, etwas, das nicht über Nacht geschieht.

Sie müssen lernen, wie man trainiert: Was Ihnen Spaß macht, wie viel Sie damit umgehen können, wie Sie es in Ihren Stundenplan einbauen können und wie Sie täglich motiviert bleiben.

Sie müssen lernen, wie Sie Ihre Bewegungsgewohnheiten halten können.

Sie müssen auch lernen, wie man isst – Wie man Ihre Portionen überwacht, wie man emotionales Essen vermeidet und wie viele Kalorien Sie brauchen. All dies, während es immer noch gelingt, das Leben ohne zu viele Einschränkungen zu genießen.

Abgesehen von Bewegung und Essen, gibt es andere Probleme, die Sie beschäftigen müssen, die zur Gewichtszunahme wie Stress und Schlafmangel beitragen. Aber das Wichtigste, was Sie lernen müssen, ist, wie Sie langsam abnehmen. Nicht nur die physischen Komponenten von Essen und Sport, sondern auch die psychologischen Aspekte.

Viele von uns wollen sofortige Veränderungen auf der Skala sehen, aber langsame Gewichtsabnahme bedeutet Wochen oder Monate, bevor sie signifikante Veränderungen sehen. Lernen, Gewicht zu verlieren bedeutet langsam:

Vergessen über Gewichtsverlust It – Es klingt nicht eingängig, aber eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren ist zu vergessen, Gewicht zu verlieren. Anstatt zu fragen: "Wie viel Gewicht habe ich diese Woche verloren?" es geht darum zu fragen: "Wie viel Bewegung habe ich diese Woche bekommen? War ich die meiste Zeit vorsichtig mit meiner Ernährung?" Wenn Sie dazu in der Lage sind, wird der Gewichtsverlust passieren.

Lernen, gesunde Ernährung und Bewegung zu genießen

• – Für viele von uns inspirieren die Worte "gesundes Essen" und "Bewegung" zu keiner Art von Genuss. Wenn Sie jedoch diese beiden Fähigkeiten üben, fühlen Sie sich gut, was Sie sehr motiviert, weiterzumachen. Denken Sie daran, die Vorteile von dem, was Sie tun, und dass Gewichtsverlust nur einer von ihnen ist. Weight 2. Gewichtsverlust – Die Energie Gap Die lustige Sache über das Abnehmen ist, dass, sobald Sie anfangen zu verlieren, Ihr Körper plötzlich alles zurück will.
• Wenn Sie abnehmen, braucht Ihr Körper nicht mehr so ​​viele Kalorien wie zuvor, aber für viele von uns passiert etwas Seltsames und Frustrierendes – Wir wollen mehr Nahrung. Wie die stereotype, geschäftige Mutter, die dich mit Essen versorgt und sagt: "Iss! Iss!", Möchte dein Körper nicht abnehmen. Es kann nicht den Unterschied zwischen einer Diät oder einer Hungersnot unterscheiden und geht sofort in den Schutzmodus, senkt den Stoffwechsel um bis zu 15% und regt den Appetit an, die Fettreserven zu erhalten.

Wenn Sie abnehmen, benötigt Ihr Körper außerdem weniger Kalorien, um sich selbst zu halten, was Experten als "Energielücke" bezeichnen.

Sie schätzen, dass die Energielücke, die wir brauchen, um den Gewichtsverlust zu erhalten, bis zu 200 Kalorien pro Tag für eine Person betragen könnte, die versucht, 10% ihres Körpergewichts zu verlieren. Diese Energielücke ist kleiner für Menschen, die Gewichtszunahme vermeiden wollen, etwa 100 Kalorien pro Tag. Wenn Sie diese Energielücke nicht jeden Tag aufrechterhalten, schleicht sich das Gewicht irgendwann wieder ein.

Machen Sie Frieden mit der Energie Gap

Übung

– Ihre Nummer eins Abwehr gegen die natürliche Tendenz Ihres Körpers, um Gewicht zu halten ist Übung. Es verbrennt nicht nur Kalorien, es schwächt auch den Wunsch Ihres Körpers, wieder zuzunehmen. Die Forscher verstehen nicht alle Mechanismen dahinter, aber glauben, dass das Training den Körper dazu anregen kann, empfindlicher auf Leptin (ein Hormon, das den Appetit reguliert) zu reagieren, so dass Sie sich nicht so hungrig fühlen. Eine Studie, die im "American Journal of Physiology" veröffentlicht wurde, zeigte, dass Bewegung die Gewichtszunahme bei Ratten verringerte, während eine andere, veröffentlicht im "Journal of American College of Nutrition", fand, dass unter mehr als 100 Diätenden, die trainierten, 44 % gaben an, nach dem Sport weniger zu essen.

Berechnen Sie Ihre Kalorien neu

– Stellen Sie beim Abnehmen sicher, dass Sie neu berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen. Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto weniger Kalorien benötigt der Körper, um sich selbst zu versorgen und das Tracking kann Ihnen helfen, die Energielücke zu halten, die Sie benötigen, um den Gewichtsverlust zu erhalten.

1. Gehen Sie nach netto verbrannten Kalorien während des Trainings– Wenn Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen, achten Sie darauf, die Anzahl der Kalorien zu subtrahieren, die Sie verbrannt hätten, wenn Sie nicht trainiert hätten, um eine genauere Zahl zu erhalten. Wenn Sie beispielsweise 300 Kalorien während eines 30-minütigen Laufs verbrannt haben, würden Sie die Anzahl der Kalorien abziehen, die Sie beim Sitzen verbrannt hätten (z. B. etwa 20-40 Kalorien).Vermeide es, deine Workouts zu kompensieren– Eine andere Möglichkeit, uns selbst zu sabotieren, ohne es zu merken, ist, Workouts auszugleichen. Dies kann bedeuten, dass Sie sich mehr ausruhen als Sie normalerweise würden oder mehr essen würden, weil Sie denken, dass Sie es nach dem Sport verdienen. Halte dich an deine normalen Ess- und Aktivitätsgewohnheiten, um die Energielücke am Laufen zu halten.3. Ein sitzender LebensstilEin anderer bekannter Täter der Gewichtszunahme ist Ihre Beziehung zu Ihrem Fernseher, Computer, Auto und anderen elektronischen Geräten, die uns dazu ermutigen, stundenlang zu sitzen.
2. Das Sitzen kann deinen Stoffwechsel eigentlich zum Erliegen bringen, aber leider verbringen wir die meiste Zeit damit, es wieder leicht zu machen. Experten wissen, dass erfolgreiche Gewichtverlierer häufig einschränken, wie viel TV sie sehen und nach Wegen suchen, um den ganzen Tag aktiv zu sein, und das ist zusätzlich zu ihren regelmäßigen Workouts.Beweg dich
3. Bewegung bei der Arbeit – Wenn du den ganzen Tag am Computer sitzt, ist es nicht einfach, aktiv zu sein, aber es gibt auch kreative Wege, wenn du im Büro feststeckst:Office Workout
4. Treppen WorkoutStretches für Büroangestellte

Mittagessen Workouts

Verwenden Sie einen Schrittzähler – Über 5.000-10.000 Schritte pro Tag ist genug, um Sie aktiv zu halten (zusätzlich zu Ihrem Training natürlich).

Schalten Sie den Fernseher aus – Seien Sie wählerisch bei den Sendungen, die Sie sehen, und versuchen Sie, ein oder zwei Nächte zu verbringen, in denen Sie den Fernseher vollständig ausschalten. Die meisten von uns wählen aktiveres Verhalten, wenn wir nicht fernsehen.

4. Nicht genug Übung

• Abgesehen von aktiv sein, ist Bewegung entscheidend für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und Vermeidung von Gewichtszunahme. In der Tat, sagt Dr. Len Kravitz in seinem Artikel, "körperliche Aktivität, Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme:" C "[C] konsequente körperliche Aktivität ist der beste Prädiktor für nachhaltige Gewichtskontrolle nach Gewichtsverlust. Und, wenn es um die Prävention geht Gewichtszunahme, "mehr ist besser". "

• Obwohl wir wissen, dass Bewegung wichtig ist, benötigt jeder eine andere Menge, die auf einer Vielzahl von Faktoren basiert, einschließlich Geschlecht, Alter, Fitness, Gewicht, Körperzusammensetzung und Genetik. Erfolgreiche Gewichtverlierer verbringen ungefähr eine Stunde pro Tag Sport und Experten schlagen die folgenden Richtlinien in Abhängigkeit von Ihren Zielen vor:
• Um Gewichtszunahme zu verhindern
• : 150-250 Minuten pro Woche mäßig kräftige Übung, was zu etwa 20-35 Minuten Übung am meisten übersetzt Tage der Woche.
• Für Gewichtsverlust

Wenn Sie noch nie trainiert haben, fühlen sich 60-90 Minuten vielleicht unmöglich an, aber es ist in Ordnung, mit dem zu beginnen, was Sie bewältigen können und was Ihr Zeitplan zulässt, und arbeiten sich von dort hoch.

Ihr Trainingsprogramm sollte Cardio (etwa 3-5 Workouts pro Woche) und Krafttraining (etwa 2-3 nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche) für die besten Gewichtsverlust Ergebnisse umfassen. Die folgenden Ressourcen helfen Ihnen beim Einstieg:

Beginnen Sie mit dem Training

30-tägige Schnellstart-Übungsanleitung

• Wie Sie mit der Übung in Form kommenWie lange Sie die Gewichtsabnahme aufrechterhalten können, ist ein weiterer wichtiger Faktor, um das Gewicht zu halten Gewinne es zurück.
• Experten haben herausgefunden, dass Menschen, die mehr als zwei Jahre lang an Gewicht verlieren, dies eher verhindern. Es scheint, dass, je länger Sie Gewicht zu verlieren, desto besser Sie es bekommen, Beherrschung der empfindlichen Balance von Kalorien und Kalorien und herausfinden, wie viel Übung Sie brauchen, um dieses Gleichgewicht zu halten.Zwei Jahre mögen wie eine lange Zeit erscheinen, aber die meisten von uns haben ein Leben lang schlechte Angewohnheiten und Gewichtsprobleme zu überwinden. Es wird Zeit brauchen, all diese Geschichte zu entwirren. Wenn Sie daran denken, wie lange es dauerte, bis Sie das Gewicht erreicht haben, können Sie die Dinge relativieren.

Bleiben Sie dabei

Bleiben Sie dabei, bedeutet nicht, dass Sie für die nächsten zwei Jahre perfekt sein müssen. Es wird Zeiten geben, in denen du versagst – Du wirst krank werden, dich von Ferien schlagen lassen, dich verletzen, in Urlaub fahren oder einfach deine Motivation verlieren.

Es gibt immer Zeiten im Leben, in denen du möglicherweise nicht trainieren kannst. Es passiert uns allen. Der Schlüssel ist, was Sie tun, wenn das passiert. Wie Sie darauf reagieren, wird bestimmen, wie viel von diesem Gewichtsverlust Sie weitermachen können.

• Wenn du von einer Pause zurückkommst, gibt es einige Dinge, die du ausprobieren kannst:
• Geh zurück auf die Spur
• – Es kann passieren, dass du vom Übungswagen herunter fällst, aber was wichtig ist, ist, was du dagegen tust.Erkennen Sie, dass ein Fehler ein Fehler ist- Zeit und etwas, das Sie überwinden können, indem Sie Ihren Fehler zugeben und wieder in Ihr Programm zurückkehren.

Lernen Sie den richtigen Weg zum Scheitern

– Immer wenn Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen, ist Scheitern unvermeidlich. Irgendwann kommst du zu diesen alten Verhaltensweisen zurück, aber jedes Mal lernst du etwas Wichtiges über den Prozess und über dich selbst. Wenn Sie diesen Fehler zu Ihrem Vorteil nutzen, können Sie wieder auf Kurs kommen.

Lernen, wie ein Trainingsgerät zu denken

– Es ist ein entscheidendes Element für Ihren Erfolg, zu ändern, wie Sie über sich selbst denken und was Sie über Bewegung denken. Übende neigen eher dazu, nach Möglichkeiten zu suchen, statt nach Gründen, sie zu überspringen. Wenn Sie darauf achten, wie Sie über Bewegung denken, können Sie lernen, es positiver zu betrachten.

Obwohl viele von uns mit Gewichtszunahme kämpfen, gibt es keine einfachen Lösungen. Eine Sache, der die meisten Experten zustimmen, ist folgende:

Es ist viel leichter, Gewichtszunahme zu verhindern, als Gewicht zu verlieren.

Sobald das Gewicht an ist, wird Ihr Körper oft kämpfen, um es so zu halten, was oft zu Gewichtszunahme führt. Wenn Sie das wissen, fragen Sie sich, was passieren würde, wenn Sie sich darauf konzentrieren, Gewichtszunahme zu vermeiden anstatt Gewicht zu verlieren. Üben die gesunden Gewohnheiten, die Sie brauchen, um Ihr Gewicht in Schach zu halten, kann nur zu der Gewichtsabnahme führen, die Sie gesucht haben.

• Vergeben Sie sich selbst, um zu verfallen und zu erkennen, dass dies nicht immer ein linearer Prozess ist, können Sie das Ganze etwas weniger frustrierend machen.