Hast du jemals ein Baby in fröhlicher Baby-Pose gesehen? Es ist völlig richtig, dass Babys diese Position lieben, ganz instinktiv annehmen und sich sehr freuen. Bis du Yoga begonnen hast, hast du diese Position wahrscheinlich lange nicht mehr ausprobiert. Sobald Sie anfangen, es jedoch fühlt sich völlig natürlich und ziemlich fantastisch an. Übe es am Ende einer Yoga-Sitzung, vielleicht kurz vor Savasana, um deine warmen Muskeln zu nutzen.
Wenn dein Lehrer dich einlädt, letzte Posen vor deiner letzten Entspannung zu machen, ist dies immer eine gute Wahl.
Art der Pose
: RückenlageVorteile
: Löst den unteren Rücken, streckt die Oberschenkel und Gesäßmuskeln.Anleitung
1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen.
2. Beuge deine Knie und umarme sie an deiner Brust.
3. Öffnen Sie Ihre Knie breiter als Ihr Torso.
4. Greifen Sie mit den Händen an der Außenseite jedes Knies, um die Außenkante jedes Fußes zu halten. Halte deine Oberarme in deine Schulterhöhlen gesteckt.
5. Stapeln Sie jeden Knöchel direkt über das Knie, so dass Ihre Schienbeine senkrecht zum Boden stehen.
6. Beugen Sie Ihre Füße.
7. Ziehen Sie Ihre Knie mit den Händen zum Boden und halten Sie das Kreuzbein flach auf der Matte. Ihre Füße können leicht in die Hände drücken, um ein wenig Widerstand zu bieten. Ihre Ellbogen beugen sich nach beiden Seiten.
Tipps für Anfänger
1. Wenn du in dieser Position deine Füße nicht bequem erreichen kannst, probiere einen Riemen um jeden Spann.
2. Wenn es sich gut anfühlt, kannst du ein wenig von einer Seite zur anderen rocken.
3. Beachten Sie, dass Ihre Knie nicht in die Brust gezogen werden, sondern stattdessen auf beiden Seiten Ihrer Brust sind und sich in Ihre Achselhöhlen bewegen.
4. Ziehen Sie die Füße nicht so weit nach unten, dass sich der Po vom Boden löst. Du musst ein Gleichgewicht finden zwischen dem Halten deines Kreuzbeines und dem Bewegen deiner Knie zum Boden.
Fortgeschrittene Tipps Stra 1. Strecken Sie jeweils ein Bein zur Seite und halten Sie beide Fersen fest.
