Gewinkelte Beinpresse

Die angewinkelte Beinpresse ist eine Version der Standard-Beinpresse, bei der der Sitzwinkel von der Horizontalen weg geneigt ist, normalerweise bei 45 Grad. Das gibt ihm den alternativen Namen des Schlittens 45 Grad Beinpresse.

Ein möglicher Vorteil der angewinkelten Beinpresse für ernstere Trainer ist, dass Sie mehr Gewicht darauf ausüben können. Je nach Stellung der Füße werden verschiedene Muskelgruppen bearbeitet: Quadrizeps (Plattenunterseite), Ischiocruris und Po (Plattenoberseite) und Adduktoren (weit verbreitet auf der Platte).

Wie bei allen Übungen, heben Sie nicht zu schwer, um zu beginnen und zu stoppen, wenn Schmerzen gefühlt werden. Denken Sie daran, während der Anstrengungsphase zu atmen; Halte nicht den Atem an.

Körperposition für die angewinkelte Beinpresse

  • Setzen Sie sich mit Rücken und Kopf gegen die gepolsterte Stütze.
  • Legen Sie die Füße etwa hüftbreit auseinander auf die Fußplatte und achten Sie darauf, dass die Fersen flach sind. Die Beine sollten einen Winkel von etwa 90 Grad am Knie mit einer kleinen Variation in beiden Richtungen bilden, solange die Fersen flach auf der Platte sitzen.
  • Die Knie sollten in einer Linie mit den Füßen sein und weder nach innen noch nach außen gebogen sein.
  • Ihr Boden sollte nicht von der Sitzplattform angehoben werden. Wenn dies der Fall ist und die Beine einen zu scharfen Winkel haben, müssen Sie die Rückenlehne einstellen, bis die korrekte Position aktiviert ist. Sie können diese schlechte Position erkennen, wenn die Knie vor Ihren Augen zu sein scheinen und Sie sich eingeengt fühlen.
  • Fassen Sie die Hilfsgriffe.

Die Bewegung der angewinkelten Beinpresse

  • Stützen Sie die Bauchmuskeln ab und schieben Sie die Plattform mit Fersen und Vorfuß weg, indem Sie die Knie und Hüften ausstrecken und den Rücken in das Sitzpolster drücken.
  • Die Fersen sollten flach auf der Fußplatte bleiben und die Vorderseite des Fußes oder der Zehen sollte nicht ausschließlich zum Vorwärtsbewegen des Kissens verwendet werden.
  • Halten Sie den Kopf ruhig und zurück gegen den Sitz und heben Sie den unteren Rücken oder Po nicht vom Polster ab.
  • Blockiere die Knie nicht explosiv, sondern drücke die Bewegungsfreiheit aus.
  • Bringen Sie die Fußplatte in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den Knien erlauben, sich unter Kontrolle zu beugen, während Sie die Füße flach auf der Oberfläche halten. Wiederholen Sie die Übung.

Durch die angewinkelte Beinpresse ausgeübte Muskeln

Die angewinkelte Beinpresse betätigt hauptsächlich den Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels. Als eine zusammengesetzte Übung trainiert es auch den großen Gesäßmuskel des Gesäßes, Adduktoren des inneren Oberschenkels und den Soleus-Wadenmuskel. Die hinteren Oberschenkelmuskeln und der Gastrocnemius der Wade wirken als Stabilisatoren für die Bewegung. Die angewinkelte Beinpresse ist eine Push-Übung. ※ Wenn Sie müssen, überprüfen Sie die Top-Ten-Liste und überprüfen Sie die grundlegenden Trainings- und Sicherheitsinformationen.

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